सर्दी जीवनशैली और आदतों में बदलाव लाती है और कुछ लोगों के लिए, इसमें नियमित मल त्याग में व्यवधान भी शामिल है। कब्ज, एक आम स्वास्थ्य समस्या है जो सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करती है, यह बुजुर्गों में अधिक प्रचलित है, लगभग तीन में से एक वयस्क को किसी न किसी रूप में कब्ज का अनुभव होता है।
ज़ी न्यूज़ इंग्लिश के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ. अनुराग शेट्टी, मेडिकल गैस्ट्रोएंटरोलॉजी, केएमसी अस्पताल, मैंगलोर ने आवश्यक आहार संशोधन, जलयोजन, व्यायाम और तनाव प्रबंधन के साथ सर्दियों में कब्ज को रोकने के लिए रणनीतियां साझा कीं।
डॉ. अनुराग कहते हैं, “कब्ज को अक्सर आंत्र आवृत्ति में कमी, मल त्यागने में कठिनाई या मल के सख्त होने से परिभाषित किया जाता है, कब्ज से असुविधा, सूजन और अन्य जटिलताएं हो सकती हैं।”
कब्ज के कारणों को समझना
कई कारक कब्ज में योगदान करते हैं, जिनमें आहार फाइबर का कम सेवन, अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन, एक गतिहीन जीवन शैली, कुछ दवाएं और विभिन्न चिकित्सा स्थितियां शामिल हैं। तनाव, जो हमारी भागदौड़ भरी जिंदगी का एक आम साथी है, कब्ज को भी बढ़ा सकता है। इन कारकों को पहचानना रोकथाम के लिए प्रभावी रणनीति तैयार करने की दिशा में पहला कदम है।
सर्दी में कब्ज के सरल उपाय
करने योग्य:
1. फाइबर युक्त आहार: स्वस्थ और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने के लिए अपने भोजन में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और मेवे शामिल करें।
2. जलयोजन: पाचन को सुविधाजनक बनाने और मल को नरम बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी का सेवन सुनिश्चित करें।
3. नियमित व्यायाम: आंतों की गति को उत्तेजित करने और कब्ज को रोकने के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
4. अपने शरीर की सुनें: मल त्याग के लिए अपने शरीर के संकेतों पर प्रतिक्रिया दें, एक नियमित दिनचर्या स्थापित करें और शौचालय जाने में देरी करने से बचें।
5. इष्टतम शौचालय स्थिति: अपने पैरों को ऊपर उठाकर या बैठकर एक स्वस्थ मुद्रा को बढ़ावा दें, जिससे मल त्याग करना आसान हो सके।
क्या न करें:
1. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, परिष्कृत आटा और उच्च वसा वाली वस्तुओं का सेवन कम करें।
2. रेड मीट को सीमित करें: रेड मीट के अधिक सेवन से बचें।
3. शराब और कैफीन पर नियंत्रण रखें: शराब और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को सीमित करें, जो निर्जलीकरण में योगदान कर सकते हैं।
4. लंबे समय तक बैठने से बचें: लंबे समय तक बैठने से बचकर गतिहीन व्यवहार को कम करें।
5. शौचालय के समय का ध्यान रखें: शौचालय के दौरान इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने या पढ़ने से बचें।
6. मध्यम डेयरी उत्पाद: उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन कम करें।
यदि आपको कब्ज है तो डॉक्टर से कब परामर्श लें?
– आयु 50 वर्ष से अधिक
– मल में खून आना
-अनपेक्षित वजन कम होना
– एनीमिया या कम हीमोग्लोबिन
– उल्टी करना
– पेट में दर्द
– कब्ज की तीव्र शुरुआत
– 3 सप्ताह से अधिक समय तक रहने वाली कब्ज
– मल के आकार, क्षमता या रंग में परिवर्तन
– कैंसर का पारिवारिक इतिहास
इन रणनीतियों को लागू करके, व्यक्ति अपने शीतकालीन स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं और नियमित मल त्याग बनाए रख सकते हैं। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता की तरह, यदि लक्षण बने रहते हैं या अतिरिक्त लक्षण होते हैं तो डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। आहार में संशोधन, जलयोजन, नियमित व्यायाम और तनाव प्रबंधन में सक्रिय कदम उठाने से सर्दियों के स्वस्थ और अधिक आरामदायक मौसम में महत्वपूर्ण योगदान मिल सकता है।
