हम अक्सर अपने मानसिक स्वास्थ्य को नज़रअंदाज कर देते हैं क्योंकि यह शारीरिक बीमारियों की तरह आसानी से दिखाई नहीं देता है। हालाँकि, वास्तविकता यह है कि यह हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डालता है। उदाहरण के लिए, दीर्घकालिक तनाव को लें, यह एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या है जो आपके शरीर पर कहर ढा सकती है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देता है, जिससे आप बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। इसके अलावा, इससे अस्वास्थ्यकर आदतें जैसे खराब नींद, अधिक खाना या मादक द्रव्यों का सेवन हो सकता है, जो आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं।
इसके विपरीत, शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं आपकी मानसिक स्थिति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण व्यायाम की कमी, ख़राब मूड और थकान में योगदान कर सकती है।
अपने समग्र कल्याण को बनाए रखने के लिए उठाए जाने वाले कदम
तो, समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए हम क्या कर सकते हैं? स्टर्लिंग हॉस्पिटल्स, गुरुकुल के वरिष्ठ सलाहकार चिकित्सक, डॉ. योगेश गुप्ता के अनुसार, “आजकल, गतिहीन नौकरियों वाले कई लोग लंबे समय तक बैठे रहते हैं। उन्हें सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखना चाहिए। व्यायाम जारी करता है एंडोर्फिन, प्राकृतिक मनोदशा को बढ़ाता है, और नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार का सेवन करने से शारीरिक और मानसिक दोनों कार्यों के लिए आवश्यक ऊर्जा मिलती है।”
डॉ. योगेश आगे कहते हैं, “नींद को प्राथमिकता देना भी आवश्यक है। हर रात 7-8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें, क्योंकि यह शारीरिक और मानसिक मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, गहरी सांस लेने या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों के माध्यम से माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से तनाव को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।” , शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों मुद्दों में एक महत्वपूर्ण योगदानकर्ता।”
इसके अलावा, मानसिक भलाई के लिए दूसरों से जुड़ना महत्वपूर्ण है। दोस्तों और परिवार के साथ मजबूत रिश्ते बनाएं और जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें। सामाजिक समर्थन मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों से निपटने में महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है।
सर्वोत्तम स्वास्थ्य के लिए क्या करें और क्या न करें
अपने शरीर की बात सुनना बहुत महत्वपूर्ण है। दर्द, दर्द, थकान या मूड में बदलाव पर ध्यान दें। ये किसी शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य समस्या के शुरुआती संकेत हो सकते हैं। ऑप्टिकल हेल्थकेयर और खुशहाली के लिए डॉ. योगेश द्वारा बताए गए कुछ 'क्या करें और क्या न करें' की सूची यहां दी गई है:
करना:
– अपने डॉक्टर से नियमित जांच कराएं। संभावित स्वास्थ्य समस्याओं की शीघ्र पहचान करने के लिए निवारक देखभाल महत्वपूर्ण है।
– तनाव से निपटने के स्वस्थ तरीके सीखें। ऐसी गतिविधियाँ खोजें जिनमें आपको आनंद आता हो, जैसे पढ़ना, प्रकृति में समय बिताना या संगीत सुनना।
– नकारात्मक विचारों को चुनौती दें. नकारात्मक विचार पैटर्न के प्रबंधन के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक सहायक उपकरण हो सकता है।
नहीं:
– अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान न दें। यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो पेशेवर मदद लें।
– अपनी तुलना दूसरों से करें। अपनी प्रगति पर ध्यान दें और अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएँ।
– अपने आप को अलग कर लें. समग्र कल्याण के लिए सामाजिक संबंध आवश्यक है।
– पर्याप्त नींद लें, इससे आपके शरीर को ठीक से काम करने में मदद मिलती है।
