वज़न घटाना अक्सर साधारण सलाह तक ही सीमित रह जाता है। ज्यादा चलना। कम खाओ. यह काफी आसान लगता है, लेकिन एक बार जब आप वास्तव में इसका पालन करने की कोशिश करते हैं, तो चीजें थोड़ी अजीब लगने लगती हैं। प्रयास जारी रहता है, लेकिन परिणाम हमेशा आपकी अपेक्षा के अनुरूप नहीं आते।
यह अंतर आम तौर पर बड़ी तस्वीर के गायब होने से आता है। वसा हानि जटिल नहीं है, लेकिन यह उतना बुनियादी भी नहीं है जितना अक्सर माना जाता है। एनेस्थेसियोलॉजिस्ट और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन चिकित्सक डॉ. कुणाल सूद ने 3 अप्रैल को एक इंस्टाग्राम वीडियो में इस बात पर ध्यान केंद्रित किया कि वास्तव में टिकाऊ वजन घटाने के लिए क्या प्रेरित करता है।
वास्तव में वसा हानि को क्या प्रेरित करता है
बहुत से लोग सोचते हैं कि आकार में आने का मतलब अधिक चलना-फिरना या बस कम खाने की कोशिश करना है। यह इसका एक हिस्सा है, लेकिन पूरी कहानी नहीं है।
डॉ. सूद ने समझाया, “यह सरल लग सकता है, लेकिन यही कारण है कि अधिकांश लोग आकार में आने के लिए संघर्ष करते हैं। आकार में आने का मतलब सिर्फ चलना नहीं है, और यह सिर्फ अधिक खाना नहीं है, बल्कि यह ज्यादातर लोगों की सोच से कहीं अधिक करीब है। वास्तविक चालक कुछ है जिसे कैलोरी की कमी कहा जाता है, जिसका अर्थ है कि आप जितना लेते हैं उससे अधिक लगातार जलाते हैं।”
तो इसके केंद्र में एकरूपता है। एक भी अच्छा दिन नहीं, एक भी गहन कसरत नहीं। एक स्थिर पैटर्न जहां आपका शरीर समय के साथ प्राप्त होने वाली ऊर्जा से अधिक ऊर्जा का उपयोग कर रहा है। यही वास्तव में वसा हानि को आगे बढ़ाता है।
चलना क्यों काम करता है, लेकिन केवल एक सीमा तक
पैदल चलने की बहुत सलाह दी जाती है। और एक कारण है कि यह चारों ओर चिपका रहता है।
डॉ. सूद ने कहा, “पैदल चलना काम करता है क्योंकि यह चुपचाप आपके दैनिक खर्च को बढ़ाता है। कदम उठाने से गहन वर्कआउट की तुलना में अधिक समय लगता है जिसे ज्यादातर लोग छोड़ देते हैं। लेकिन यहीं पर लोग गलत हो जाते हैं। आप एक दिन में 10,000 कदम चल सकते हैं और फिर भी वसा कम नहीं कर सकते हैं यदि आपका कैलोरी सेवन बहुत अधिक है। और दूसरी तरफ, यदि आपका पोषण शामिल है तो आपको अत्यधिक वर्कआउट की आवश्यकता नहीं है।”
यहीं पर चीजों को गलत समझा जाता है। लोग या तो केवल चलने पर निर्भर रहते हैं और जो खाते हैं उसे नज़रअंदाज कर देते हैं, या वे अत्यधिक कसरत करते हैं और थक जाते हैं।
चलना काम करता है क्योंकि यह टिकाऊ है। आप ऐसा करते रहें. और दिनों और हफ्तों में, वह लगातार जलन बढ़ती जाती है। लेकिन इसे अभी भी नियंत्रित कैलोरी सेवन के साथ बैठने की जरूरत है।
वह संयोजन जो वास्तव में परिणाम की ओर ले जाता है
जब आप उन लोगों को देखते हैं जो लगातार परिणाम देखते हैं, तो पैटर्न आश्चर्यजनक रूप से सरल होता है। आसान नहीं, लेकिन सरल है.
डॉ. सूद ने बताया, “जिन लोगों को नतीजे मिलते हैं वे आम तौर पर लगातार तीन सरल चीजें करते हैं, और वह है रोजाना टहलना, पेट भरा रहने के लिए पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर खाना और जब संभव हो तो अतिरिक्त कैलोरी से बचना। यह दिखावटी नहीं है, लेकिन यह वास्तव में लंबे समय तक काम करता है।”
दैनिक गतिविधि आपके कैलोरी बर्न को नियंत्रित रखती है। प्रोटीन और फाइबर भूख को प्रबंधित करने में मदद करते हैं इसलिए आप लगातार लालसा से नहीं जूझते। और अनावश्यक कैलोरी में कटौती करने से अत्यधिक महसूस किए बिना कमी बरकरार रहती है।
कुल मिलाकर, यह नाटकीय नहीं है। कोई शॉर्टकट नहीं, कोई हैक नहीं। बस कुछ चीजें लगातार की गईं, जो शरीर को प्रतिक्रिया देने के लिए पर्याप्त थीं।
और आमतौर पर यहीं से वास्तविक परिवर्तन होना शुरू होता है।
अस्वीकरण: लेख में उल्लिखित युक्तियाँ और सुझाव केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी फिटनेस कार्यक्रम शुरू करने या अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।
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