ऐसी दुनिया में जहां स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखना केंद्र स्तर पर है, एक सवाल ने विशेष रूप से महिलाओं के बीच भ्रम और चिंता का कारण बना दिया है। एक बड़ा सवाल जो कई बहसों को जन्म दे रहा है वह है 'क्या प्रोटीन पाउडर से वजन बढ़ता है?'
ओजिवा में एमएससी क्लिनिकल न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स, न्यूट्रिशनिस्ट शिखा द्विवेदी ने आईएएनएसलाइफ से महिलाओं के वजन और शरीर पर प्रोटीन पाउडर के प्रभाव के बारे में बात की।
यह वज़न बढ़ने की चिंता या अतिरिक्त किलो बढ़ने के डर से उत्पन्न होता है। हालाँकि, यह सच्चाई से बहुत दूर नहीं हो सकता। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोटीन पाउडर जब उचित रूप से उपयोग किया जाता है, तो यह आपकी फिटनेस यात्रा में एक शक्तिशाली सहयोगी हो सकता है, चाहे आपका लक्ष्य वजन कम करना हो, मांसपेशियों को टोन करना हो, या बस बेहतर समग्र स्वास्थ्य हो। इसे नीचे और अधिक समझाया जा सकता है:
पौधों पर आधारित सामग्री के साथ प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने में प्रोटीन पाउडर की भूमिका: आइए सबसे पहले जानें कि प्रोटीन पाउडर क्या है। यह आपके शरीर को आवश्यक प्रोटीन प्राप्त करने में मदद करने के लिए है। जब आप इसका बुद्धिमानी से उपयोग करते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि यह आपके पोषण योजना में फिट बैठता है, तो यह आपके शरीर को बदलने में मदद कर सकता है। यह अक्सर मटर प्रोटीन आइसोलेट, ब्राउन राइस प्रोटीन और क्विनोआ जैसे जैविक अवयवों से बनाया जाता है – यह उन लोगों के लिए जरूरी है जिन्हें अपने दैनिक प्रोटीन सेवन को बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है। यह प्रीमियम-गुणवत्ता वाली सामग्री के साथ एक अच्छी तरह से संतुलित फॉर्मूलेशन है।
पौधे-आधारित लाभों के साथ प्रोटीन पाउडर और वसा संबंधी चिंताएँ: अब, बड़ा सवाल यह है – क्या प्रोटीन पाउडर से आपका मोटापा बढ़ता है? सीधा – सा जवाब है 'नहीं'। अधिकांश प्रोटीन सप्लीमेंट में कैलोरी कम होती है, वसा बहुत कम होती है और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। इसलिए, यदि आप इनका समझदारी से उपयोग कर रहे हैं, तो ये आपके शरीर में अतिरिक्त चर्बी नहीं बढ़ाएंगे। इनमें से कई प्रोटीन पाउडर आवश्यक मल्टीविटामिन, खनिज और आयुर्वेदिक हर्बल अर्क के साथ स्वच्छ और चिकित्सकीय रूप से सिद्ध प्रमाणित हैं जो वजन नियंत्रण, बढ़े हुए चयापचय, उच्च ऊर्जा और दुबली मांसपेशियों में मदद करते हैं।
आहार के साथ स्मार्ट विकल्प बनाना: यहाँ सौदा है – आपका समग्र आहार और आप अपना जीवन कैसे जीते हैं, यह बहुत मायने रखता है। वे आपके वजन घटाने और वसा हानि की यात्रा में वास्तविक अंतर लाने के लिए आपके स्वच्छ प्रोटीन पूरक के साथ-साथ चलते हैं। तो, यह सब संतुलन और स्मार्ट विकल्पों के बारे में है, जिसमें पौधे-आधारित प्रोटीन स्रोतों का चयन करना शामिल है। प्रोटीन से भरपूर पौधे-आधारित स्रोतों का सेवन करें जो महिलाओं के लिए उनकी प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। इन स्रोतों में दाल, चना और बीन्स जैसी फलियां शामिल हैं, जिनमें प्रोटीन और फाइबर दोनों उच्च मात्रा में होते हैं। इसके अतिरिक्त, क्विनोआ, एक बहुमुखी अनाज, एक और उत्कृष्ट पौधा-आधारित प्रोटीन स्रोत है, जबकि बादाम, चिया और सन बीज जैसे मेवे और बीज प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं। ये विकल्प न केवल समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं बल्कि महिलाओं की भलाई के लिए आवश्यक प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करने में भी मदद करते हैं।
जीवनशैली कारक: याद रखें, आप अपने शरीर की आवश्यकता के आधार पर प्रोटीन पाउडर का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यदि आप ज्यादा घूम नहीं रहे हैं और खराब खा रहे हैं, तो केवल पूरक लेने से वजन जादुई तरीके से गायब नहीं होगा। यह एक टीम प्रयास है जिसमें नियमित शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। रोजाना कम से कम 30 मिनट तक शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने से न केवल शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है बल्कि समग्र कल्याण में भी योगदान मिलता है, इसलिए यह महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण पहलू है। भारत योग जैसी पारंपरिक प्रथाओं से लेकर क्षेत्रीय खेल और नृत्य रूपों तक, फिटनेस विकल्पों की एक विविध श्रृंखला प्रदान करता है। जिस गतिविधि का आप आनंद लेते हैं उसकी खोज करने से नियमित व्यायाम दिनचर्या पर टिके रहना आसान हो जाता है।
कब और कैसे मायने रखता है, जिसमें पौधे-आधारित दूध भी शामिल है: समय और आप अपना प्रोटीन पाउडर कैसे लेते हैं, यह महत्वपूर्ण है। कसरत के बाद इसे पानी या कम वसा वाले दूध के साथ लेने से, जिसमें बादाम का दूध, नारियल का दूध आदि जैसे पौधे-आधारित विकल्प शामिल हैं, आपको उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने में मदद मिल सकती है। लेकिन अगर आप इसे पूर्ण वसा वाले दूध के साथ पी रहे हैं या जब आप सक्रिय नहीं हैं, तो वे अतिरिक्त कैलोरी आपकी मांसपेशियों को ठीक होने में मदद करने के बजाय वसा में बदल सकती हैं। अलग-अलग लोगों के लिए प्रोटीन का सेवन अलग-अलग होगा, और कुछ कारकों के आधार पर महिलाओं के लिए यह अलग-अलग होगा। प्रोटीन सेवन की सही मात्रा निर्धारित करते समय ऊंचाई, वजन, उम्र, समग्र कल्याण और गतिविधि स्तर जैसे पहलू महत्वपूर्ण होते हैं। रिपोर्ट्स के मुताबिक, महिलाओं को रोजाना अपने शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम के हिसाब से कम से कम 0.8 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।
जहां तक एक औसत गतिहीन महिला के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन (आरडीआई) की बात है, तो यह प्रति दिन 46 ग्राम प्रोटीन है। हालाँकि, यह अलग-अलग महिलाओं की ज़रूरतों के अनुसार भिन्न हो सकता है। जो महिलाएं गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, या आम तौर पर एथलीट हैं, उन्हें अन्य महिलाओं की तुलना में अधिक प्रोटीन उपभोग की आवश्यकता हो सकती है। यही कारण है कि, निर्धारित प्रोटीन आवश्यकताओं की परवाह किए बिना, किसी को उनके लिए सबसे उपयुक्त प्रोटीन की सलाह दी गई खुराक के लिए एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
वजन बनाम वसा बढ़ना और स्वच्छ प्रोटीन: आपके शरीर में वसा प्रतिशत आपके समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए एक बड़ी बात है। शरीर में बहुत अधिक वसा होना उच्च रक्तचाप, मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है। लेकिन आप इसे सही पोषण और स्वस्थ जीवनशैली के साथ अच्छी तरह से प्रबंधित कर सकते हैं, जिसमें महिलाओं के लिए प्रमाणित-स्वच्छ प्रोटीन सप्लीमेंट शामिल हो सकते हैं। यहां एक महत्वपूर्ण बिंदु है – वजन बढ़ने का मतलब हमेशा यह नहीं होता है कि आप मोटे हो रहे हैं। प्रमाणित स्वच्छ प्रोटीन के सेवन के साथ नियमित व्यायाम इस प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है और जब आप उन मांसपेशियों का निर्माण करते हैं तो शरीर में वसा में गिरावट आ सकती है। यह चर्बी से छुटकारा पाने का एक स्वस्थ तरीका है।
सही प्रोटीन और पौधे-आधारित पोषण के साथ लिंग और वजन घटाना: अध्ययनों से पता चलता है कि पुरुषों का वजन महिलाओं की तुलना में तेजी से कम होता है। इसलिए, जब आप अपने फिटनेस लक्ष्य निर्धारित कर रहे हों, तो ध्यान रखें कि आपका लिंग एक भूमिका निभाता है। यह समझना कि पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए वजन घटाना और शरीर में वसा प्रतिशत कैसे काम करता है, आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए सशक्त बना सकता है, और स्वस्थ पौधे-आधारित पोषण उस रणनीति का हिस्सा हो सकता है। बीस की उम्र पार करने के बाद, महिलाओं के शरीर में वसा में वृद्धि देखी जाती है। ऐसा अक्सर हार्मोनल और शरीर में होने वाले बदलावों के कारण होता है।
साथ ही, महिलाओं की मांसपेशियां आमतौर पर कम होती हैं, जिसका मतलब है कि वे पुरुषों की तुलना में कम कैलोरी जलाती हैं। इसलिए, जबकि स्वच्छ प्रोटीन उन महिलाओं के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है जो अपना वजन नियंत्रित करना चाहती हैं, महिलाओं को उन संख्याओं में गिरावट देखने में थोड़ा अधिक समय लग सकता है, खासकर वजन घटाने की यात्रा की शुरुआत में।
महिलाओं के लिए प्रमाणित स्वच्छ प्रोटीन पाउडर: स्वच्छ, सीएलपी-प्रमाणित प्रोटीन पाउडर का चयन करना आदर्श है जो एक महिला की समग्र पोषण संबंधी जरूरतों का ख्याल रखता है। ये बिना किसी संरक्षक, सोया, जीएमओ, अतिरिक्त चीनी, ग्लूटेन और कृत्रिम मिठास से रहित हैं। ये प्रोटीन पाउडर पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर होते हैं। वे आवश्यक मल्टीविटामिन, खनिज (जैसे विटामिन ए, डी, और सी, आयरन, जिंक, आदि) और प्रामाणिक आयुर्वेदिक हर्बल अर्क जैसे शतावरी, गुडुची, अलसी के बीज, हरी चाय, करक्यूमिन, तुलसी, दालचीनी, आदि से बने होते हैं। ऐसे आवश्यक पोषक तत्वों की उपस्थिति हमारी ऊर्जा के स्तर, प्रतिरक्षा, चयापचय, हड्डी और पाचन स्वास्थ्य और महिलाओं में हार्मोनल संतुलन को बढ़ाने में मदद करती है।
उदाहरण के लिए, ऐसे ही एक सीएलपी प्रमाणित स्वच्छ प्रोटीन ने 97.5% महिलाओं को केवल तीन महीनों में उनके शरीर में वसा प्रतिशत कम करने में मदद की है। संक्षेप में कहें तो महिलाओं में प्रोटीन पाउडर और वजन बढ़ने के बारे में मिथक आखिरकार टूट गया है। जब समझदारी से और फिटनेस के लिए एक सर्वांगीण दृष्टिकोण के हिस्से के रूप में उपयोग किया जाता है, तो प्रोटीन सप्लीमेंट, विशेष रूप से पौधे-आधारित सामग्री वाले, आपके स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपके सहयोगी हो सकते हैं।
शरीर में वसा प्रतिशत के महत्व को समझना और यह वजन घटाने को कैसे प्रभावित कर सकता है, विशेष रूप से पुरुषों और महिलाओं के लिए, आपकी फिटनेस यात्रा के बारे में सूचित विकल्प बनाने की कुंजी है।
