दैनिक कसरत: यदि आप जिम में शानदार परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं और फटना चाहते हैं तो स्क्वाट किसी भी आवश्यक कसरत का हिस्सा है। समय के साथ, आपके व्यायाम में स्क्वैट्स आपकी समग्र शक्ति और आकार को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं क्योंकि वे आपके शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं और महत्वपूर्ण वृद्धि को गति प्रदान करते हैं।
स्क्वैट्स को कभी-कभी उनके शारीरिक और हार्मोनल दोनों प्रभावों के कारण “व्यायाम का राजा” कहा जाता है। भारी बारबेल स्क्वैट्स शरीर को टेस्टोस्टेरोन और एचजीएच उत्पन्न करने में मदद करते हैं, जो दोनों न केवल पैरों में बल्कि पूरे शरीर में मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक हैं, कई अध्ययनों के अनुसार।
स्क्वाटिंग से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, बछड़ों और इरेक्टर स्पाइना मसल्स सहित कई सारी मसल्स को फायदा होता है। इसके अतिरिक्त, यह घुटने और टखने के जोड़ों की ताकत और स्थिति को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे बुढ़ापे में होने वाले दर्द और दर्द को रोका जा सकता है। किसी विशिष्ट व्यक्ति के लिए प्रशिक्षण योजना बनाने से पहले, कुछ फिटनेस प्रशिक्षक इसे किसी व्यक्ति की ताकत और लचीलेपन का आकलन करने के लिए एक उपकरण के रूप में भी उपयोग करते हैं।
स्क्वैट्स को वजन के साथ या बिना वजन के किया जा सकता है; हालाँकि, आपके फिटनेस उद्देश्यों और शारीरिक स्थिति के आधार पर, यह सलाह दी जाती है कि जैसे-जैसे आपका प्रशिक्षण आगे बढ़ता है, आप वज़न बढ़ाते जाएँ।
स्क्वाट एक बेहतरीन लोअर बॉडी एक्सरसाइज है लेकिन बहुत सारे लोग ये 3 सामान्य गलतियां करते हैं जो इस एक्सरसाइज में सब-मैक्सिमम प्रदर्शन का कारण बनती हैं।
गर्दन का हाइपरेक्स्टेंशन
छत की ओर देखने से गर्दन पर बहुत दबाव पड़ता है और रीढ़ की हड्डी को तटस्थ रखने में मदद नहीं मिलती है।
अपने सामने जमीन के एक क्षेत्र पर अपनी आंखों को ठीक करने से रीढ़ की हड्डी की मुद्रा को स्थिर बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
गति की अपूर्ण सीमा
आधे रास्ते में बैठना और फिर वापस उठना उचित नहीं है। यदि आपकी गतिशीलता अनुमति देती है, तो समानांतर या थोड़ा नीचे चलें।
खड़े होने के दौरान घुटनों का टेढ़ा होना
जब आप बैठते हैं और उठते हैं तो सुनिश्चित करें कि आप अपने घुटनों को जोर से बाहर कर रहे हैं। बहुत से लोग नीचे की स्थिति से उठते समय अपने घुटनों को अंदर की ओर झुकाते हैं, जो कि कमजोर एडिक्टर मांसपेशियों के कारण हो सकता है।
Squats को एक कार्यात्मक गतिविधि के रूप में जाना जाता है, क्योंकि यह पसंद है या नहीं, हर कोई स्वाभाविक रूप से उन्हें पूरे दिन करता है। चाहे कुर्सी से उठना हो, सीढ़ियां चढ़ना हो या फर्श से कुछ उठाना हो, आपको नीचे झुकना और खड़ा होना चाहिए। एक तरह से आप दिन भर किसी न किसी तरह से स्क्वैट्स कर रहे हैं।
Squats निस्संदेह ज्ञात सबसे उपयोगी वर्कआउट्स में से हैं। इस बात पर विचार करें कि आप अपनी नियमित गतिविधियों में कितना झुकते हैं, जैसे कि बिस्तर और कुर्सियों से उठना और उठना, कार्यालय की कुर्सी पर बैठना, और बहुत कुछ।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
