एक स्वस्थ जीवनशैली वास्तव में एक बड़ा काम करने के बारे में नहीं है। आमतौर पर लगातार की जाने वाली छोटी-छोटी आदतें ही फर्क लाती हैं। संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाना, प्रसंस्कृत चीजों का सेवन कम करना, अपने शरीर को नियमित रूप से हिलाना और 7 से 8 घंटे की नींद लेना। ये मूल बातें हैं. हर कोई उन्हें जानता है. फिर भी, हमेशा पालन नहीं किया गया.
लेकिन बुनियादी बातों से परे, कुछ विशिष्ट बदलाव हैं जो वास्तव में आप दिन-प्रतिदिन कैसा महसूस करते हैं, उसमें बदलाव ला सकते हैं। 25 वर्षों से अधिक अनुभव वाले बोर्ड-प्रमाणित कार्डियोवस्कुलर सर्जन डॉ. जेरेमी लंदन ने 24 मार्च को एक इंस्टाग्राम पोस्ट में चार ऐसी आदतें साझा कीं। सरल परिवर्तन, लेकिन ऐसे प्रकार जो समय के साथ गति बना सकते हैं।
2026 के लिए जीवनशैली की आदतें जो स्वास्थ्य और ऊर्जा में सुधार कर सकती हैं
डॉ. लंदन के अनुसार, ये परिवर्तन अति के बारे में कम और निरंतरता के बारे में अधिक हैं। छोटी, दोहराई जाने वाली क्रियाएं जो शरीर की प्राकृतिक लय को नियंत्रित करने में मदद करती हैं। साथ मिलकर, वे जीवन जीने का अधिक संतुलित तरीका बनाते हैं। यहाँ वह सुझाव है।
1. रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए भोजन के बाद थोड़ी देर टहलें
विचार सरल है. खाने के बाद थोड़ा हिलें। कसरत नहीं. बस एक सौम्य चाल.
डॉ. लंदन भोजन के बाद 10 से 20 मिनट की सैर की सलाह देते हैं। अपनी खुद की दिनचर्या को साझा करते हुए उन्होंने कहा, “हमने 10 से 15 मिनट की पैदल दूरी को एकीकृत करना शुरू कर दिया। हम अपने कुत्तों को बाहर ले जाते हैं, तेजी से नहीं, खुद को धक्का नहीं देते हुए, बस सचमुच टहलने के लिए। और 10 मिनट के भीतर, मैं अपने रक्त शर्करा को गिरते हुए देख सकता हूं।”
यह तीव्र नहीं है. लेकिन यह पृष्ठभूमि में चुपचाप काम करता है।
2. हर रात सोने का एक ही समय तय करें
नींद का मतलब सिर्फ यह नहीं है कि आप कितनी देर तक सोते हैं, बल्कि यह भी मायने रखता है कि आप कब सोते हैं। वह समय लोगों के एहसास से कहीं अधिक मायने रखता है।
वह केवल जागने के समय के लिए ही नहीं, बल्कि सोने के समय के लिए भी अलार्म लगाने का सुझाव देते हैं। उन्होंने बताया, “एक ही समय पर बिस्तर पर जाना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना हर सुबह एक ही समय पर जागना।”
एक निश्चित शेड्यूल रखने से आपकी सर्कैडियन लय को स्थिर करने में मदद मिल सकती है। जो, बदले में, ऊर्जा, मनोदशा, यहां तक कि चयापचय को भी प्रभावित करता है।
3. बेहतर स्पष्टता और स्थिरता के लिए शराब का सेवन बंद कर दें
यह शायद सुनने में सबसे कठिन है। लेकिन सबसे प्रत्यक्ष भी.
डॉ. लंदन वास्तव में इसे नरम नहीं करते हैं। उन्होंने कहा, “अब, मुझे एहसास हुआ है कि यह सबसे कम लोकप्रिय होने की संभावना है, लेकिन मैं आपको बिना किसी अनिश्चित शर्त के बता सकता हूं कि शराब को हटाना मेरे वयस्क जीवन में किए गए सबसे परिवर्तनकारी निर्णयों में से एक रहा है।”
उन्होंने बदलाव का स्पष्ट रूप से वर्णन किया। “हर दिन एक जैसा है। मैं बिना किसी छेड़छाड़ के जीवन जी रहा हूं।”
यहाँ बात संयम की नहीं है। यह पूर्ण निष्कासन है, कम से कम उसके दृष्टिकोण से।
4. सप्ताह में एक बार उच्च तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम करें
आपको हर दिन सब कुछ करने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन सप्ताह में एक बार अपने शरीर पर दबाव डालने से मदद मिल सकती है।
वह साप्ताहिक रूप से कुछ प्रकार के उच्च तीव्रता वाले एरोबिक प्रशिक्षण को जोड़ने का सुझाव देते हैं। कुछ भी जटिल नहीं. “यदि आप चल रहे हैं, तो तेजी से चलें। ढलान पर चलें। यदि आप दौड़ रहे हैं, तो काम तेज़ी से चलता है,” उन्होंने कहा।
यह आपकी हृदय गति बढ़ाने के बारे में है। उस एक ठोस सत्र को शामिल करना।
अस्वीकरण: लेख में उल्लिखित युक्तियाँ और सुझाव केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी फिटनेस कार्यक्रम शुरू करने या अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।
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