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करीना कपूर के पोषण विशेषज्ञ, रुजुटा दीवकर ने सूर्य नमस्कर के लाभों के बारे में बात की। उन्होंने उल्लेख किया कि कैसे इस अभ्यास के तीन प्रतिनिधि प्रदर्शन करने से आपको ऊर्जावान हो सकता है।
सूर्य नमास्कर आपको खिंचाव और सहनशक्ति बनाने में भी मदद करता है।
ऐसे दिन होते हैं जब आपके व्यस्त कार्यक्रम में गहन कसरत को शामिल करना मुश्किल हो जाता है। उन समयों के दौरान, आप अपने ऊर्जा के स्तर को महसूस कर सकते हैं, और आप सुस्ती रेंगना महसूस कर सकते हैं। उन दिनों में जब आप बाहर काम नहीं कर सकते, सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ रूजुटा दीवेकर ने सुझाव दिया कि क्लासिक सूर्य नामास्कर प्रदर्शन कर सकते हैं।
अपने इंस्टाग्राम पर ले जाते हुए, रूजुटा दीवेकर ने एक वीडियो साझा किया, जहां उन्होंने इस बारे में बात की कि आप उन दिनों में भी थोड़ा व्यायाम कर सकते हैं जब आपका शेड्यूल पैक किया जाता है। उसने कहा, “यह वीडियो एक त्वरित अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है कि आपको व्यायाम में फिट होने के लिए बहुत समय की आवश्यकता नहीं है। आज, मैं बिना किसी उपकरण के एक होटल में था, और मुझे एक घटना के लिए भागना पड़ा। लेकिन मुझे यह भी पता है कि मेरा शरीर सही नहीं लगता है अगर मैं अपनी कसरत को छोड़ देता हूं।
यहां वीडियो पर एक नज़र डालें।
पोषण विशेषज्ञ ने वर्षों में करीना कपूर के साथ मिलकर काम किया है। दीवेकर ने जारी रखा, “वे एक पूर्ण व्यायाम हैं। वे आपको खिंचाव की अनुमति देते हैं, आपको स्थिर रहने में मदद करते हैं, अपने पैरों को मजबूत करते हैं, और सहनशक्ति भी बनाते हैं। इसलिए, यदि आपके पास वास्तव में समय नहीं है, तो बस इस चाल को करें, तीन सूर्या नमस्कर, और आप फिट रहेंगे।”
उससे प्रेरित होकर, यहाँ सूर्य नमस्कर का प्रदर्शन करना है।
1। प्राणमासन (प्रार्थना मुद्रा) से शुरू करें। अपनी चटाई के सामने, पैरों को एक साथ लंबा खड़े हो जाओ। प्रार्थना की स्थिति में अपनी छाती के सामने एक साथ अपनी हथेलियों में शामिल हों।
2। हास्टा उत्तनासाना (उठाए गए हथियार मुद्रा) के साथ इसका पालन करें। श्वास लें, अपनी बाहों को ऊपर और पीछे उठाएं, कानों के करीब बाइसेप्स। अपनी पीठ को थोड़ा सा आर्क करें और अपने पूरे शरीर को फैलाएं।
3। इसके बाद पदाहस्ताना (आगे बेंड खड़े) आता है। साँस छोड़ें, कूल्हों से आगे झुकें और अपने हाथों को अपने पैरों के बगल में फर्श पर लाएं। पैरों को सीधा रखने की कोशिश करें।
4। अश्वा सांचेलानासाना (इक्वेस्ट्रियन पोज़) में, इनहेल, अपने दाहिने पैर को पीछे खींचते हुए, दाहिने घुटने को फर्श पर रखते हुए। आपका बायाँ पैर आपके हाथों के बीच रहता है। अपनी छाती उठाएं और आगे देखें।
5। अगला डंडासाना (तख़्त मुद्रा) आता है। साँस छोड़ते हैं, बाएं पैर को वापस ले जाएं और अपने शरीर को एक सीधे तख़्त में लाएं – कलाई के ऊपर, कोर लगे हुए।
6। छठा मुद्रा अष्टांग नामास्कर (आठ-लिम्बित मुद्रा) है। कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाते हुए, अपने घुटनों, छाती और ठुड्डी को फर्श पर ले जाएं। आठ भाग जमीन को छूते हैं: दो पैर, दो घुटने, छाती, ठोड़ी और दो हाथ।
7। इसे भुजंगसाना (कोबरा पोज़) के साथ पालन करें। श्वास लें, आगे की ओर स्लाइड करें और अपनी छाती को एक कोमल बैकबेंड में उठाएं। कोर और कंधों को कानों से दूर रखें।
8। अगला आधो मुखा सनासाना (नीचे की ओर-सामना करने वाला कुत्ता) आता है। साँस छोड़ते हुए, अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं, एक उल्टे वी का गठन करें। जमीन पर ऊँची एड़ी के जूते और लंबे समय तक रीढ़ की कोशिश करें।
9। नौवां कदम अश्वा सांचेलानासाना (इक्वेस्ट्रियन पोज़) है। श्वास, हाथों के बीच दाहिने पैर को आगे लाएं, फर्श पर नीचे के घुटने को छोड़ दें, और आगे देखें।
10। दसवां कदम पदाहस्तासन (आगे की ओर खड़ी) है। साँस छोड़ते हैं, बाएं पैर को आगे लाएं, पैरों के बगल में हाथ, कूल्हों से गुना।
11। अगला हास्टा उत्तनासाना (उठाए गए हथियार मुद्रा) आता है। श्वास, एक फ्लैट पीठ के साथ आओ, हथियारों को उठाओ, और थोड़ा पीछे की ओर आओ।
12। प्राणमासन (प्रार्थना मुद्रा) के साथ अपनी दिनचर्या समाप्त करें। साँस छोड़ते हुए, प्रार्थना में हथेलियों के साथ खड़ी स्थिति पर लौटें।
- जगह :
दिल्ली, भारत, भारत
