वज़न घटाने के परिवर्तन अक्सर ऑनलाइन ध्यान आकर्षित करते हैं। पहले और बाद की तस्वीर प्रभावशाली हो सकती है, लेकिन आमतौर पर लोगों को जो सबसे ज्यादा दिलचस्पी होती है वह है बीच में क्या हुआ। खान-पान, आदतें, दिनचर्या. असली काम यहीं होता है।
फिटनेस कंटेंट निर्माता काजल इंस्टाग्राम पर अपने फॉलोअर्स के साथ बिल्कुल यही साझा कर रही हैं। उनके पोस्ट के मुताबिक, उन्होंने अगस्त 2025 में अपना वजन घटाने का सफर शुरू किया और एक साल से भी कम समय में उनका वजन 101 किलो से 65 किलो हो गया। वह कहती हैं कि उन्होंने अपनी प्रगति और दैनिक आदतों का दस्तावेजीकरण करते हुए लगभग सात महीनों में लगभग 36 किलोग्राम वजन कम किया।
काजल ने अपने ट्रांसफॉर्मेशन के पीछे का डाइट प्लान शेयर किया है
हाल ही के एक वीडियो में, काजल ने अनुयायियों को अपने परिवर्तन पर एक नज़र डाली और सप्ताह के दौरान अपने द्वारा अपनाई जाने वाली भोजन योजना के बारे में भी बताया।
दिन 1
काजल दिन की शुरुआत एक कप जीरा पानी और पांच भीगे हुए मेवों से करती हैं।
नाश्ते के लिए, वह पुदीने की चटनी के साथ परोसे जाने वाले दो छोटे बेसन के चीले चुनती हैं।
उनके मध्य-सुबह के नाश्ते में एक कटोरा फल, आमतौर पर पपीता, साथ में एक बड़ा चम्मच सूरजमुखी के बीज होते हैं।
दोपहर के भोजन में आधा कप ब्राउन चावल, चना दाल और भिंडी सब्जी शामिल है।
बाद में दिन में, वह 20 ग्राम भुने हुए मखाने के साथ एक कप हर्बल चाय लेती हैं।
रात का खाना टोफू भुर्जी, भुनी हुई फलियाँ और एक बाजरे की रोटी से बना होता है।
दिन 2
दूसरे दिन की शुरुआत गर्म नींबू पानी में भीगे हुए चिया बीज मिलाकर करने से होती है।
नाश्ते में काजल सोया चंक्स के साथ वेजिटेबल पोहा खाती हैं।
एक साबुत सेब और एक बड़ा चम्मच कद्दू के बीज उसका मध्य-सुबह का नाश्ता बनाते हैं।
दोपहर के भोजन में दो रोटी, मूंग दाल, लौकी की सब्जी और सलाद शामिल है।
शाम को वह एक कप छाछ और कुछ भुने हुए चने चुनती हैं।
रात के खाने में 100 ग्राम पालक पनीर, एक ज्वार की रोटी और खीरे का रायता होता है।
तीसरा दिन
तीसरे दिन की शुरुआत एलोवेरा शॉट और गर्म पानी से होती है।
नाश्ते में प्रोटीन युक्त सांबर और चटनी के साथ परोसा जाने वाला रागी डोसा शामिल है।
दोपहर के नाश्ते में वह एक अमरूद और एक बड़ा चम्मच अलसी के बीज खाती हैं।
दोपहर के भोजन में एक छोटी ज्वार की रोटी, अरहर की दाल, पालक की सब्जी और सलाद शामिल है।
बाद में, वह चिया बीज और जामुन या अनार के साथ मिश्रित बिना चीनी वाला ग्रीक दही का एक कटोरा लेती है।
रात्रिभोज में ककड़ी और टमाटर सलाद के साथ सब्जी क्विनोआ पुलाव शामिल है।
उसकी पोस्ट देखें यहाँ
दिन 4
काजल दिन की शुरुआत भीगे हुए मेथी के बीज के पानी से करती हैं।
नाश्ते में सब्जी उपमा शामिल होता है।
इसके बाद वह एक नाशपाती और आठ से दस भीगी हुई किशमिश लेती हैं।
दोपहर के भोजन में बाजरे की खिचड़ी और कचरी शामिल होती है.
अपने शाम के नाश्ते के लिए, वह नींबू पानी पीती हैं और ह्यूमस के साथ दो चावल केक खाती हैं।
रात का खाना सोया करी और एक रोटी से बनता है।
दिन 5
योजना के अंतिम दिन की शुरुआत नींबू-अदरक पानी और पांच भीगे हुए अखरोट से होती है।
नाश्ते में सब्जियों के साथ ओट्स चीला और हरी चटनी शामिल है।
बाद में, वह नाश्ते के रूप में फल और बीज लेती हैं।
दोपहर के भोजन में दो बाजरे की रोटी, मसूर दाल, भिंडी की सब्जी और सलाद होता है।
शाम को वह छाछ पीती हैं और भुनी हुई मूंगफली खाती हैं।
रात के खाने में पनीर टिक्का, सॉटेड तोरी और आधा कप ब्राउन चावल शामिल हैं।
जबकि वजन घटाने के परिणाम एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में काफी भिन्न हो सकते हैं, काजल की यात्रा कुछ सामान्य विषयों पर प्रकाश डालती है। संतुलित भोजन, भाग जागरूकता और निरंतरता। कुछ खास नाटकीय नहीं. बस आदतें समय के साथ दोहराई गईं।
अस्वीकरण: लेख में उल्लिखित युक्तियाँ और सुझाव केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए हैं और इन्हें पेशेवर सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी फिटनेस कार्यक्रम शुरू करने या अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।
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