कोई भी मौसम हो, स्वस्थ और फिट रहने के लिए व्यायाम बहुत जरूरी है। जबकि सर्दियों में, अच्छे मौसम के कारण शारीरिक गतिविधियाँ करना अधिक परेशानी की तरह नहीं लगता, ग्रीष्मकाल निश्चित रूप से एक चुनौती के रूप में काम करता है। गर्मी के मौसम में भीषण गर्मी के कारण हमारे शरीर में बहुत सारे पोषक तत्व खत्म हो जाते हैं जिससे हमारा शरीर कमजोर हो सकता है। साथ ही, गर्मियों के दौरान वर्कआउट करना एक कठिन काम होता है क्योंकि अत्यधिक पसीने के कारण हम किसी भी अन्य मौसम की तुलना में अधिक थकावट महसूस करते हैं।
इसलिए, यदि आप गर्मियों में जिम जा रहे हैं, तो आपको अपने शरीर को ऊर्जावान और फिट रखने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।
1. सही कपड़े चुनें
व्यायाम करने में कपड़े महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ऐसे कपड़ों का चुनाव करना चाहिए जो आरामदायक, हवादार हों और शरीर के पसीने को ठीक से निकलने के लिए पर्याप्त जगह दें। वर्कआउट सेशन के दौरान कूल और कंपोज्ड महसूस करने के लिए ढीले कपड़े और हल्के कपड़े पहनने की कोशिश करें।
2. हाइड्रेटेड रहें
गर्मी के दिनों में अत्यधिक पसीने के कारण शरीर से अतिरिक्त नमी कम हो जाती है। ऐसे में आप काफी पहले थका हुआ महसूस करते हैं। वाटर लेवल को बरकरार रखने के लिए वर्कआउट के दौरान पीने का पानी या हेल्दी ड्रिंक्स रखना जरूरी है। हालांकि, ऐसे पेय चुनने की कोशिश करें जो हल्के हों जैसे तरबूज का रस और नींबू पानी। बहुत सारे प्रोटीन शेक लेने से बचें इसके बजाय नारियल पानी पिएं क्योंकि यह इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित रखता है।
3. समय कम करें
गर्मियों में अपने वर्कआउट के समय को कम करना हमेशा बेहतर होता है। यदि आप आमतौर पर एक घंटे के लिए व्यायाम करते हैं, तो इसे 15 से 30 मिनट तक कम करने का प्रयास करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि बढ़ते तापमान में हमारा शरीर ज्यादा तनाव नहीं ले पाता है। इसलिए, बेहतर होगा कि आप अपने आहार पर नज़र रखें और जिम के समय में कटौती करें।
4. हमेशा वार्म-अप से शुरुआत करें
समय और ऊर्जा बचाने के मामले में, यदि आप वार्म-अप सत्र को छोड़ देते हैं, तो आप गलत रास्ते पर हैं। दिल को स्वस्थ रखने के लिए वार्मअप जरूरी है। जब आप अचानक से तीव्र व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो यह आपके दिल पर दबाव डालता है क्योंकि शरीर का तापमान अचानक बढ़ जाता है। इसलिए, हमेशा सलाह दी जाती है कि पहले शरीर को गर्म करें और फिर नियमित कसरत करें।
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