वैज्ञानिकों ने पाया है कि मानसिक बीमारी वाले लोगों के शरीर जैविक रूप से उनकी वास्तविक उम्र से बड़े होते हैं। (साभार: एएफपी)
चिंता के साथ प्रत्येक व्यक्ति का अनुभव अद्वितीय होता है, इसलिए यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम न करे।
चिंता एक आम और कभी-कभी दुर्बल करने वाली स्थिति है जो किसी भी समय किसी को भी प्रभावित कर सकती है। जबकि उपचार के पारंपरिक तरीके, जैसे कि दवा और चिकित्सा, प्रभावी हो सकते हैं, कुछ व्यक्ति अपने चिंता लक्षणों के प्रबंधन के लिए प्राकृतिक विकल्पों का पता लगाना पसंद करते हैं। इन प्राकृतिक उपचारों में व्यायाम, ध्यान, श्वास तकनीक, अरोमाथेरेपी, नींद, पोषण और बहुत कुछ शामिल हैं। इन प्रथाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से विश्राम को बढ़ावा देने, तनाव कम करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
- व्यायाम
व्यायाम सबसे प्रभावी प्राकृतिक चिंता उपचारों में से एक है। यह आपको तनाव और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, और आपके मूड और सामान्य मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। व्यायाम एंडोर्फिन पैदा करता है, जो अच्छा महसूस कराने वाले हार्मोन हैं जो चिंता के नकारात्मक परिणामों का मुकाबला करने में मदद करते हैं। यहां तक कि 10 मिनट की संक्षिप्त सैर भी आपको बेहतर महसूस करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगी। - ध्यान
ध्यान एक प्रकार का विश्राम है जिसमें ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। आप अपने विचारों और भावनाओं के प्रति अधिक जागरूक होकर उन्हें नियंत्रित करना सीख सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि ध्यान चिंता और उदासी के लक्षणों को कम कर सकता है और सामान्य स्वास्थ्य को भी बढ़ा सकता है। आपके लिए काम करने वाली ध्यान तकनीक खोजना आवश्यक है क्योंकि ध्यान कई प्रकार के होते हैं। - साँस लेने की तकनीक
गहरी साँस लेने के व्यायाम आपको शांत करके और आपकी हृदय गति को कम करके चिंता को कम कर सकते हैं। अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से साँस लेने की कोशिश करें और जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों तो मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें। एक अन्य विकल्प यह है कि जब आप सांस लें तो चार तक और सांस छोड़ते हुए चार तक गिनें। यह मन को शांत करने और सांस लेने की एकाग्रता में सहायता कर सकता है। - योग
योग एक मन-शरीर व्यायाम है जिसमें श्वास अभ्यास, ध्यान और शारीरिक आसन शामिल हैं। यह चिंता के लक्षणों को कम करने और सामान्य मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। योग करने से तनाव और तनाव को नियंत्रित किया जा सकता है क्योंकि यह आपको अपने शरीर और श्वास के प्रति अधिक जागरूक होना सिखा सकता है। - aromatherapy
आवश्यक तेलों का उपयोग अरोमाथेरेपी में आराम बढ़ाने और तनाव कम करने के लिए किया जाता है। चिंता लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए लैवेंडर, कैमोमाइल और बरगामोट सहित कुछ आवश्यक तेलों के प्रभाव का प्रदर्शन किया गया है। - सचेतन
सचेतनता के अभ्यास में निर्णय किए बिना क्षण में पूरी तरह से उपस्थित होना एक आवश्यकता है। यह आपको अपने विचारों और भावनाओं के प्रति अधिक सचेत होने में और सकारात्मक रूप से उन पर प्रतिक्रिया करने के तरीके सीखने में सहायता कर सकता है। अपनी इंद्रियों पर ध्यान देकर, जैसे कि आपके भोजन का स्वाद, गंध और बनावट या आपके आस-पास के दृश्य और शोर, आप सचेतनता का अभ्यास कर सकते हैं। - नींद
इष्टतम मानसिक स्वास्थ्य के लिए, पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आप चिंता और अवसाद के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। - पोषण
संतुलित आहार खाने से आपके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद मिल सकती है। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपके मूड को बेहतर बनाने और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे फैटी मछली और पत्तेदार साग, ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाए गए हैं।
चिंता के साथ प्रत्येक व्यक्ति का अनुभव अद्वितीय होता है, इसलिए यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम न करे। यदि आप चिंता के गंभीर लक्षणों से पीड़ित हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से पेशेवर सहायता लेना महत्वपूर्ण है।
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