कई वर्षों में, शोधकर्ताओं ने मृत्यु दर के आंकड़ों की जांच की और पता चला कि प्रतिभागियों में से 3,000 (या 3%) से अधिक का निधन हो गया था, जिसमें लगभग 1,000 हृदय रोग और 1,800 कैंसर से पीड़ित थे।
शाम और सुबह व्यायाम करने वाले व्यक्तियों की तुलना में, दोपहर के मध्य में व्यायाम करने वाले लोगों में हृदय रोग और आम तौर पर दोनों ही समय से पहले मृत्यु का जोखिम कम था। परिणाम उन लोगों के लिए समान रहे जिन्होंने अक्सर अपनी कसरत की नियमितता के समय को बदल दिया और व्यायाम के समय “मिश्रित” थे। मध्य दोपहर को सुबह 11 बजे से शाम 5 बजे के बीच होने के रूप में वर्णित किया गया था शाम के वर्कआउट शाम 5 बजे से आधी रात के बीच और सुबह 5 बजे से 11 बजे के बीच हुए
बुजुर्ग पुरुष जो कम सक्रिय थे और पहले से ही हृदय रोग से पीड़ित थे, जब वे दोपहर में काम करते थे तो हृदय रोग से मृत्यु के कम जोखिम का अनुभव होने की संभावना अधिक थी। फिर भी अधिक महत्वपूर्ण रूप से, अध्ययन में पाया गया कि शारीरिक गतिविधि के लिए कोई भी समय नहीं के मुकाबले बेहतर था। दिन के किसी भी समय मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप हृदय रोग और कैंसर से मरने का जोखिम कम होता है। इतना ही नहीं, व्यायाम के सभी समय में कैंसर से मरने का कम जोखिम बना रहा।
सुबह व्यायाम करने से दोपहर में व्यायाम करने से अधिक लाभ होता है। दोपहर के संबंध में काम करने के लिए “सर्वश्रेष्ठ समय” के रूप में, शोधकर्ता असहमत हैं।
पिछले साल के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि सुबह व्यायाम करने से महिलाओं को पेट की चर्बी कम करने में मदद मिली और उनका रक्तचाप ठीक रहा। दूसरी ओर, दोपहर के व्यायाम ने मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाया और मूड लिफ्टर साबित हुआ। इससे पता चलता है कि व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है।
सुबह के व्यायाम की एक बेहतर प्रतिष्ठा है क्योंकि कई लोग मानते हैं कि सुबह की दिनचर्या को बनाए रखना आसान होता है। एक अध्ययन के अनुसार, दोपहर 3 बजे या दोपहर के बाद व्यायाम करने की तुलना में सुबह अपनी फिटनेस पर ध्यान देना वजन घटाने के लिए अधिक फायदेमंद हो सकता है।
दोपहर या शाम को व्यायाम करने से भी लाभ मिलता है।
2020 के एक छोटे से अध्ययन में टाइप 2 मधुमेह वाले प्रतिभागियों के रूप में 32 व्यक्तियों ने पाया कि दोपहर के व्यायाम ने उन्हें अधिक विनियमित रक्त शर्करा के साथ मदद की। इसके अतिरिक्त, 2021 के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि रात में काम करना “खराब” कोलेस्ट्रॉल को कम करने और सुबह के व्यायाम की तुलना में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में अधिक प्रभावी हो सकता है।
समय और अवधि के बावजूद, अनुसंधान ने बार-बार जोर दिया कि कोई भी फिटनेस रूटीन और समय आपके जीवनकाल को बढ़ाने और पुरानी बीमारियों के विकास की संभावना को कम करने के लिए बेहतर है। वर्कआउट आपके मूड को बेहतर बनाने, आपके रक्तचाप को कम करने, आपकी याददाश्त को बढ़ाने और इस प्रकार आपके जीवन को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं।
