15 मिनट सीढ़ियां चढ़ने के 15 फायदे – टाइम्स ऑफ इंडिया

लिफ्ट का उपयोग न करना और सीढ़ियाँ चढ़ना जीवनशैली में एक छोटा सा बदलाव है जो आपके जीवन में बड़ा बदलाव ला सकता है। उपयुक्तता और सेहतमंद रहें। अगर आप अतिरिक्त वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और असफल हो रहे हैं, तो कुछ समय तक लगातार किया जाने वाला यह सरल व्यायाम कारगर साबित हो सकता है।
एक नए शोध में पाया गया है कि जो लोग प्रतिदिन पांच से अधिक सीढ़ियां चढ़ते हैं, उनमें स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है। हृदवाहिनी रोग.
एथेरोस्क्लेरोसिस पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि जो लोग सीढ़ियां नहीं चढ़ते हैं उनकी तुलना में जो लोग नियमित रूप से पांच मंजिल सीढ़ियां चढ़ते हैं, उनमें हृदय संबंधी समस्या या स्ट्रोक होने की संभावना 20% कम होती है।
सीढ़ियाँ चढ़ना एक ऐसी चीज़ है जिसे आप किसी भी समय शुरू कर सकते हैं, यहाँ तक कि अभी भी, जब आप यह लेख पढ़ रहे हैं। यहाँ तक कि 15 मिनट की सीढ़ियाँ चढ़ना भी एक ऐसी चीज़ है जिसे आप कभी भी शुरू कर सकते हैं, यहाँ तक कि अभी भी, जब आप यह लेख पढ़ रहे हैं। सीढ़ियाँ चढ़ना हर दिन आपको अपना वजन और पेट से इंच कम करने में मदद मिल सकती है। यह आपके वजन को कम कर सकता है मधुमेह जोखिम से बचें और अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखें। नियमित शारीरिक गतिविधि आपको खुश और ऊर्जावान मन की स्थिति में रख सकती है, जो आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता को बढ़ा सकती है।

15 मिनट सीढ़ियां चढ़ने के 15 फायदे

1. वजन घटाना

चलने की तुलना में सीढ़ियाँ चढ़ना ज़्यादा तीव्र कसरत माना जाता है और इससे ज़्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है। सीढ़ियाँ चढ़ने की गति बढ़ाने या एक बार में कई कदम उठाने से कैलोरी बर्न होने की संख्या और बढ़ सकती है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज़ के एक अध्ययन के अनुसार, सीढ़ियाँ चढ़ने से प्रति मिनट लगभग 8 से 11 कैलोरी बर्न हो सकती है।

2. रक्तचाप नियंत्रण

सीढ़ियाँ चढ़ने से आपकी हृदय गति बढ़ सकती है जिससे हृदय की मांसपेशियाँ मज़बूत होती हैं। यह रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद करता है। सीढ़ियाँ चढ़ने से आपके पूरे शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है जिससे रक्त के थक्के, एथेरोस्क्लेरोसिस और उच्च रक्तचाप का जोखिम कम हो सकता है।

3. मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा

सीढ़ियाँ चढ़ने से चिंता और अवसाद के लक्षणों में सुधार हो सकता है क्योंकि यह प्रक्रिया एंडोर्फिन को रिलीज़ करने में सहायता करती है, जिसे खुशी के हार्मोन के रूप में जाना जाता है, और यह खुशी और आराम की भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है। NCBI के एक लेख के अनुसार, नियमित रूप से सीढ़ियाँ चढ़ना बेहतर नींद से जुड़ा हुआ है मानसिक स्वास्थ्य.

4. मधुमेह प्रबंधन

रोजाना 10 मिनट सीढ़ियाँ चढ़ने से भी आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग घर पर अधिक सीढ़ियाँ चढ़ते हैं, उनमें बीमारी होने का जोखिम कम होता है। 3 मिनट की सीढ़ियाँ चढ़ना भी ग्लूकोज और इंसुलिन सांद्रता के लिए चमत्कार कर सकता है।

5. हृदय स्वास्थ्य

सीढ़ियां चढ़ने की आदत आपको नुकसान पहुंचा सकती है हृदय स्वास्थ्य यह एक बड़ा बढ़ावा है। यह हृदय रोग से मरने के जोखिम को कम कर सकता है। ईएससी प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी 2024 में प्रस्तुत निष्कर्षों के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से सीढ़ियाँ चढ़ते हैं, उनमें हृदय रोग से मरने का जोखिम उन लोगों की तुलना में 39% कम हो जाता है जो सीढ़ियों का उपयोग नहीं करते हैं।

6. हड्डियों का स्वास्थ्य

सीढ़ियाँ चढ़ने से आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को अच्छी कसरत मिल सकती है और उन्हें मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है। सीढ़ियाँ चढ़ना एक वजन उठाने वाला व्यायाम माना जाता है जो हड्डियों के घनत्व और लचीलेपन को बनाए रखने में मदद कर सकता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोआर्थराइटिस का खतरा कम हो जाता है।

7. सहनशक्ति का निर्माण

खास तौर पर जो लोग गतिहीन जीवनशैली जीते हैं, उनके लिए सीढ़ियाँ चढ़ने की प्रक्रिया सहनशक्ति बढ़ाने में मदद कर सकती है। सीढ़ियाँ चढ़ने-उतरने से आपकी सहनशक्ति बढ़ती है और फिटनेस का स्तर बढ़ाने में मदद मिलती है।

8. पेट की चर्बी घटाएँ

क्या आप पेट की जिद्दी चर्बी कम करना चाहते हैं? सीढ़ियाँ चढ़ने से आपको इसे प्रभावी ढंग से कम करने में मदद मिल सकती है। यह न केवल पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए एक अच्छा व्यायाम है, बल्कि आपके नितंब, जांघों और पिंडलियों को भी टोन करने में मदद करता है।

9. मस्तिष्क स्वास्थ्य

सीढ़ियाँ चढ़ना मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाने से जुड़ा है। अगर आप अल्जाइमर और डिमेंशिया से बचना चाहते हैं, तो संज्ञानात्मक कार्य और मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार के लिए नियमित रूप से सीढ़ियाँ चढ़ने की सलाह दी जाती है। स्वीडन के उमिया विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान विभाग द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, यह पाया गया कि सीढ़ियाँ चढ़ने से संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होता है फ़ायदे पुरुष प्रतिभागियों में।

10. फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करता है

सीढ़ियाँ चढ़ना फेफड़ों की कार्यक्षमता और क्षमता को बेहतर बनाने में चमत्कार कर सकता है। उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के छोटे-छोटे झटकों से कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार होता है और इस तरह फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार होता है।

11. दीर्घायु

नियमित रूप से सीढ़ियाँ चढ़ने वाले लोग लंबी उम्र का आनंद लेते हैं क्योंकि इससे सेहत के कई पहलुओं को बढ़ावा मिलता है। यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी के एक सम्मेलन में प्रस्तुत निष्कर्षों में पाया गया कि जो लोग व्यायाम के रूप में सीढ़ियाँ चढ़ते हैं, उनमें “सभी कारणों से मृत्यु” या किसी भी कारण से मरने का जोखिम, गैर-सीढ़ियाँ चढ़ने वालों की तुलना में 24% कम था। सीढ़ियाँ चढ़ने वालों में हृदय रोग से मरने की संभावना भी 39% कम थी।

12. अवसाद दूर करता है

शोध से पता चलता है कि जो लोग नियमित व्यायाम करते हैं, उनका मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण बेहतर होता है, और मानसिक बीमारी की दर कम होती है। 15 मिनट तक सीढ़ियाँ चढ़ने से अवसाद की संभावना कम हो सकती है।

13. अच्छी नींद

शारीरिक गतिविधि भी बेहतर नींद की गुणवत्ता से जुड़ी है। अगर आप एक गतिहीन जीवनशैली जी रहे हैं, तो 15 मिनट तक सीढ़ियाँ चढ़ने से नींद में सुधार हो सकता है।

14. मांसपेशियों का निर्माण

सीढ़ियाँ चढ़ने की प्रक्रिया आपके निचले शरीर के प्रमुख मांसपेशी समूहों – ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, एब्स, क्वाड्रिसेप्स और पिंडलियों के साथ-साथ आपके कोर को भी सक्रिय करती है। यह गतिशीलता और मस्कुलोस्केलेटल लचीलेपन में सुधार करता है। नियमित रूप से सीढ़ियाँ चढ़ने से आपके शरीर को टोन करने में भी मदद मिल सकती है।

15. मूड बूस्टर

सीढ़ियाँ चढ़ने से गतिहीन जीवनशैली के बुरे प्रभावों को दूर करने में मदद मिलती है। यह आपके मूड को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है क्योंकि कोई भी शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के बेहतर प्रवाह से जुड़ी होती है।

अच्छे वर्कआउट के लिए मुझे कितनी सीढ़ियाँ चढ़नी चाहिए?

टुलेन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, एक दिन में पांच से अधिक सीढ़ियां चढ़ने या 50 कदम चलने से हृदय रोग का खतरा काफी कम हो सकता है।

क्या 15 मिनट सीढ़ियां चढ़ना पर्याप्त है?

सफलतापूर्वक आदत बनाने के लिए, छोटे से शुरू करना और समय के साथ धीरे-धीरे अपने प्रयासों को बढ़ाना प्रभावी होता है। यहां तक ​​कि 15 मिनट तक सीढ़ियां चढ़ने से भी कई तरह के लाभ मिल सकते हैं।

सीढ़ी व्यायाम जिन्हें आप आजमा सकते हैं

सीढ़ी पुशअप, सीढ़ी क्रॉल, सीढ़ी लंज, साइड स्टेप कुछ ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें आप सीढ़ियां चढ़ते समय कर सकते हैं।