योग आसन को शारीरिक गतिविधि के सर्वश्रेष्ठ रूपों में से एक माना जाता है। हालांकि, योग का मतलब सिर्फ आसन नहीं है; इसके अलग -अलग हिस्से हैं और आसन केवल इसका एक हिस्सा शामिल करते हैं। योग के अन्य हिस्से यम, नियामा, प्राणायाम, प्रताहारा, धरन, ध्यान और समाधि हैं। आसन/ पोज़ आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हैं।
विभिन्न प्रकार के योग आसन हैं और उनमें से प्रत्येक के अपने लाभ हैं। कुछ योग आसन हैं जो गर्भाशय ग्रीवा के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। गर्दन का दर्द कभी -कभी बेहद परेशान हो सकता है। यहाँ कुछ योग पोज़ हैं जो गर्दन के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
कैट-गाय मुद्रा
मार्जरीसाना-बितिलासाना के रूप में भी जाना जाता है, अपनी रीढ़ को चापलूसी और गोल करने के बीच यह कोमल प्रवाह गर्दन, कंधों और ऊपरी पीठ में तनाव को छोड़ने में मदद करता है। यह आसन और गतिशीलता में सुधार करता है, जिससे गर्दन की कठोरता को कम करने में मदद मिलती है।
बच्चे की मुद्रा
यह भी बालासन के रूप में जाना जाता है, यह आसन गर्दन और रीढ़ को धीरे से खिंचाव और विघटित करने की अनुमति देता है। यह समग्र विश्राम में मदद करते हुए गर्दन और ऊपरी पीठ में तंग मांसपेशियों को शांत करने के लिए फायदेमंद है।
सुई पोज को थ्रेड करें
यह मुद्रा ऊपरी पीठ और कंधों के लिए फायदेमंद है, जो निर्मित तनाव को छोड़ने में मदद करती है जो अक्सर गर्दन तक पहुंचती है। यह रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में भी सुधार करता है और गर्दन की मांसपेशियों में गहरी खिंचाव को बढ़ावा देता है।
विस्तारित त्रिकोण मुद्रा
ट्रिकोनसाना के रूप में भी जाना जाता है, यह खड़ी मुद्रा गर्दन और कंधों के किनारों को फैलाता है, जबकि संरेखण में सुधार भी करता है। इसे नियमित रूप से अभ्यास करने से सही आसन असंतुलन में मदद मिल सकती है जिससे गर्दन में दर्द हो सकता है।
बैठा हुआ गर्दन रोल
हालांकि एक पूर्ण मुद्रा नहीं है, कोमल गर्दन रोल ग्रीवा रीढ़ में जकड़न को काफी राहत दे सकते हैं। वे गति की सीमा को बढ़ाते हैं और स्क्रीन के समय या खराब आसन के लंबे समय तक कठोरता को कम करते हैं।
ईगल आर्म्स
गरुड़साना आर्म्स के रूप में भी जाना जाता है, यह कंधे और ऊपरी पीठ का खिंचाव तंग मांसपेशियों को जारी करता है जो गर्दन के तनाव को जन्म दे सकता है। यह ऊपरी शरीर में आसन और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।
मछली का पोज
यह भी मत्स्यसाना के रूप में जाना जाता है, यह मुद्रा छाती और गले को खोलती है, जबकि धीरे से गर्दन के सामने की ओर खींचती है। यह विशेष रूप से लंबे समय तक स्क्रीन के उपयोग के कारण “टेक नेक” को उलटने के लिए सहायक है।
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