भारत ग्रह की 20 प्रतिशत से अधिक अंधी आबादी को आश्रय देता है, जिनमें से अधिकांश गांवों में रहती हैं। अनुपचारित मोतियाबिंद और अपवर्तक त्रुटियां देश में दृश्य हानि का सबसे बड़ा कारण हैं। इस वर्ष के विश्व दृष्टि दिवस समारोह का विषय “लव योर आइज़” होने के साथ, हम नीचे पाँच आवश्यक नेत्र देखभाल युक्तियाँ साझा कर रहे हैं।
स्क्रीन से ब्रेक लें
कोविद -19 महामारी ने कई लोगों को घर से काम करने और कंप्यूटर स्क्रीन के सामने घंटों बिताने के लिए मजबूर किया। कई लोगों ने अपने फुर्सत को अपने मोबाइल फोन से चिपका कर बिताया। इस तरह की गतिविधियों से आंखों में खिंचाव, सूखी आंखें, लाल आंखें, आंखों का फड़कना, सिरदर्द, धुंधली दृष्टि और निकट दृष्टिदोष होता है। 20-20-20 नियम के अनुसार, लोगों को हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए अपनी स्क्रीन से दूर देखना चाहिए और लगभग 20 फीट दूर किसी चीज को देखना चाहिए।
आवश्यक आईवियर
सूर्य से आने वाली पराबैंगनी किरणों में सबसे कम तरंग दैर्ध्य, उच्च ऊर्जा होती है और यह हमारी आंखों की रोशनी को नुकसान पहुंचा सकती है। मोबाइल फोन और कंप्यूटर मॉनिटर स्क्रीन नीली रोशनी का उत्सर्जन करती है, जो ऊर्जा स्पेक्ट्रम में पराबैंगनी प्रकाश के सबसे करीब है और हमारी आंखों को थका सकती है। विशेष ब्लू लाइट फ़िल्टरिंग चश्मा, धूप का चश्मा या कंप्यूटर स्क्रीन रक्षक हमारी दृष्टि को नुकसान को कम करने में मदद कर सकते हैं।
स्वस्थ आंखों के लिए स्वस्थ भोजन
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर विटामिन सी और ई, कुछ कैरोटेनॉयड्स और जिंक और कॉपर आंखों के अध: पतन को कम करते हैं। संतरा, स्ट्रॉबेरी, गाजर, मटर, पत्ता गोभी, फूलगोभी, कद्दू, पपीता, पालक, टमाटर, काजू, मूंगफली, बादाम ऐसे पोषक तत्वों के अच्छे स्रोत हैं। सैल्मन और टूना, अखरोट और अलसी जैसी मछलियों में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड भी आंखों की क्षति को कम करने में मदद करते हैं।
अच्छे से सो
दिन भर उन आंखों की मांसपेशियों को थका देने के बाद आंखों को आराम की जरूरत होती है। सोने से आंखों की तनावग्रस्त मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को आराम मिलता है और वे ठीक हो जाते हैं और आंसुओं के माध्यम से स्नेहन को बहाल करने में मदद करते हैं।
नेत्र व्यायाम
नेत्रगोलक को घुमाना, हथेलियों को आपस में रगड़कर गर्म करना और फिर उन्हें अपनी आंखों के ऊपर रखना, अपने अंगूठे से आंखों की हल्की मालिश करना, हमारी आंखों की मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करता है और थकान को कम करता है। वार्मअप एक्सरसाइज और वॉकिंग एक्सरसाइज से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, जिससे हमारी आंखों को भी फायदा होता है।
आंखों की जांच
समय-समय पर आंखों की जांच करवाना जरूरी है। इससे रोगी को हो सकने वाली आंखों की बीमारियों की पहचान करने और उनका इलाज करने में मदद मिलेगी।
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