विश्व हृदय दिवस 2022: हम एक पोस्ट-कोविड युग में प्रवेश कर चुके हैं, जहां महामारी खत्म होने के बावजूद, बीमारियां जारी हैं। दो साल के लिए अपने घरों में बंद रहने ने हमें सुस्त और तनावग्रस्त बना दिया है, हम में से कुछ अब शारीरिक गतिविधियों में भाग नहीं लेना चाहते हैं या सक्रिय जीवन शैली में शामिल नहीं होना चाहते हैं। फिर भी कुछ ऐसे भी हैं जिन्होंने जिमिंग और प्रोटीन जार को निगलने के साथ खुद को ओवरएक्सर्ट करना शुरू कर दिया है! क्या कमी है संतुलन- समान भागों में स्वस्थ आहार की आदतों के साथ नियमित व्यायाम।
इस विश्व हृदय दिवस पर, हम हृदय स्वास्थ्य के बिगड़ने के कारणों पर चर्चा करते हैं डॉ प्रशांत पवार – सीनियर कंसल्टेंट इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट, फोर्टिस हॉस्पिटल, नवी मुंबई। वह इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी, हार्ट फेल्योर और प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी के विशेषज्ञ हैं। वह खराब खाने की आदतों, एक गतिहीन जीवन शैली, तनाव के स्तर, व्यसनों और बहुत कुछ के बारे में बात करता है। वह दिल से और दिल के लिए बोलता है क्योंकि वह हमें बताता है कि हम दिल को स्वस्थ और खुश कैसे रख सकते हैं।
जल्दी शुरुआत
राजू श्रीवास्तव और सिद्धार्थ शुक्ला जैसी हस्तियों के हालिया निधन से दिल के मुद्दे मुख्यधारा के मीडिया में आ गए हैं और उसी के बारे में चर्चा हो रही है। पहले आयु सीमा 50 वर्ष थी जब दिल का दौरा या कोई हृदय संबंधी समस्या होती थी लेकिन अब एक दशक पहले ये घटनाएं हो रही हैं, खासकर इन हस्तियों के मामले में जो ज्यादातर स्वस्थ थीं।
निष्क्रिय जीवनशैली
खाने की खराब आदतें- ढेर सारा जंक फूड, कोई शारीरिक गतिविधि नहीं करना, घर से 8-10 घंटे काम करना, सोफे पर इधर-उधर घूमना और ज्यादा खाना खाने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है और मोटापे में योगदान होता है। अक्सर यह तनाव है जो इस जीवन शैली के विकास में एक प्रमुख भूमिका निभाता है क्योंकि भले ही यह हम में से अधिकांश के लिए घर से काम है, फिर भी लोग बहुत अधिक तनाव (घर या कार्यालय) का अनुभव करते रहते हैं जो तनाव हार्मोन- कोर्टिसोल को रिलीज करने में सक्षम बनाता है।
पिछले एक दशक के आंकड़ों की तुलना में COVID अवधि के दौरान उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल की घटना दर बहुत अधिक थी। इसके साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य ने भी एक गतिहीन जीवन शैली के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई क्योंकि एक या कुछ मामलों में नुकसान का अनुभव करने से, परिवार के अधिक सदस्यों ने अवसादग्रस्तता के लक्षण और उच्च तनाव के स्तर को जन्म दिया।
धूम्रपान छोड़ने
आज हमारे समाज में एक व्यापक जीवनशैली पसंद सिगरेट पीना है। अब, यह काम या घर पर तनाव का परिणाम हो सकता है क्योंकि 22 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों को दिल का दौरा पड़ रहा है और ऐसी स्थितियों का मुख्य कारण धूम्रपान है। धूम्रपान तुरंत नहीं तो धीरे-धीरे मारता है और धीरे-धीरे यह करता है। इन बढ़ती हृदय संबंधी समस्याओं में शराब का भी बराबर योगदान है।
कठोर कसरत
दो लंबे वर्षों तक बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि नहीं होने के कारण, लोग अचानक अत्यधिक कसरत सत्रों और बिना फाइबर वाले खाद्य पदार्थों के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली में स्थानांतरित हो गए हैं। अब हृदय ऐसे अचानक परिवर्तनों के लिए तैयार नहीं है जो हृदय संबंधी घटना का कारण बन सकते हैं। युवाओं को घंटों टीएमटी पर चलाकर हाई इंटेंसिटी वर्कआउट में प्रशिक्षित करने की कोशिश कर रहे अप्रशिक्षित लोग चिंता का विषय हैं।
जो युवा इन कठोर कसरतों के लिए तैयार हो जाते हैं, वे प्रारंभिक हृदय संबंधी समस्याओं के साथ समाप्त हो जाते हैं क्योंकि धूम्रपान करने से बहुत अधिक घनास्त्रता पैदा होती है जो कि संचार प्रणाली के कुछ हिस्से में रक्त का थक्का जमना है और कोरोनरी धमनी में रुकावट होती है जिसके परिणामस्वरूप रक्त का स्तर बढ़ जाता है। कोलेस्ट्रॉल।
आहार की आदतें
ताजे फल खाएं और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें, हरी पत्तेदार सब्जियों का अधिक सेवन करें और प्रोटीन से भरपूर घर का बना भोजन करें और अपने वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में सोडियम/नमक अधिक होता है जो आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा लाल झंडा है। भारतीय घरों में पश्चिमी आहार लागू करना अव्यावहारिक है, इसलिए क्विनोआ खाने के बजाय आपको पता होना चाहिए कि घर में आपकी रसोई में क्या पकाया जाता है और यहां तक कि पके हुए संसाधित सामान का सेवन भी एक स्वस्थ विकल्प नहीं है क्योंकि उनमें ट्रांस फैट और पाम ऑयल नामक कुछ होता है जो कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। निक्षेपागारों में स्तर। रेड मीट से दूर रहें; चिकन, मछली और अंडे का सेवन किया जा सकता है।
विश्व हृदय दिवस संदेश
लोगों को इस बोरियत से बाहर निकलना चाहिए, लेकिन अपने शरीर और दिल पर ज्यादा जोर देकर नहीं और हमेशा नियमित हृदय परीक्षण के लिए जाना चाहिए क्योंकि जीवनशैली में कोई भी बदलाव करने के लिए अपने दिल को जानना जरूरी है। घर खरीदने से पहले ही आप घर का पूरा निरीक्षण कर लेते हैं तो अपने शरीर के साथ ऐसा क्यों नहीं करते? नियमित परीक्षण हमें इस बारे में बहुत कुछ बता सकते हैं कि हृदय गति, कोलेस्ट्रॉल का स्तर और उच्च रक्तचाप के प्रभाव हमारे शरीर में कैसे बन रहे हैं और इसका क्या प्रभाव पड़ रहा है। व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन यह अधिक परिश्रम नहीं करता है, इसके बजाय 20-30 मिनट की कसरत दिनचर्या रखें जो कि साधारण चलना, साइकिल चलाना या तैराकी हो सकती है। बस होशियार विकल्प बनाएं।
