जैसे-जैसे सर्दियाँ हमारे चारों ओर अपनी ठंडी बाँहें लपेटती हैं, बहुत से लोग खुद को अपरिहार्य सर्दियों की उदासी से जूझते हुए पाते हैं। हालाँकि, सर्दियों की घबराहट से निपटने के लिए हमेशा विस्तृत समाधान की आवश्यकता नहीं होती है। गर्म रहने और अपनी आत्माओं को ऊपर उठाने का एक सरल और प्रभावी तरीका लक्षित श्वास अभ्यास का अभ्यास है।
ठंड के महीनों के दौरान, हमारा शरीर सिकुड़ जाता है, और हम अनजाने में उथली साँस लेने का तरीका अपना सकते हैं। उथली साँस लेने से हमारी कोशिकाओं तक पहुँचने वाली ऑक्सीजन की मात्रा सीमित हो जाती है, जिससे थकान और तनाव का स्तर बढ़ जाता है। जानबूझकर साँस लेने के व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से इन प्रभावों का प्रतिकार किया जा सकता है, जिससे भीतर से आराम और गर्मी को बढ़ावा मिलता है।
1. गहरी पेट वाली सांसें: एक आरामदायक और शांत जगह ढूंढकर शुरुआत करें। अपनी नाक से गहरी सांस लें, जिससे आपका पेट पूरी तरह से फैल जाए। एक पल के लिए अपनी सांस रोकें, फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को कई चक्रों तक दोहराएँ। गहरी पेट वाली साँसें ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाती हैं, जिससे आपके पूरे शरीर में शांति और गर्मी की भावना को बढ़ावा मिलता है।
2. वैकल्पिक नासिका श्वास (नाड़ी शोधन): आराम से बैठें और अपनी आँखें बंद कर लें। अपने दाहिने अंगूठे का उपयोग करके, अपनी दाहिनी नासिका बंद करें और अपनी बायीं नासिका से गहरी सांस लें। थोड़ी देर रुकें, फिर दाहिनी नासिका को छोड़ते हुए अपनी दाहिनी अनामिका से अपनी बाईं नासिका को बंद करें। दाहिनी नासिका से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस पैटर्न को कुछ मिनटों तक जारी रखें। नाड़ी शोधन शरीर की ऊर्जा को संतुलित करने में मदद करता है और आपको अंदर से गर्म रखता है।
3. उज्जायी श्वास: अक्सर “समुद्री सांस” के रूप में जाना जाता है, उज्जयी सांस में आपकी नाक के माध्यम से गहरी सांस लेना, आपके गले के पिछले हिस्से को थोड़ा संकुचित करना और जोर से सांस छोड़ना शामिल है। यह तकनीक न केवल शरीर को गर्माहट देती है बल्कि तनाव और चिंता को कम करने में भी मदद करती है।
4. आग की सांस (कपालभाति): रीढ़ की हड्डी सीधी करके आराम से बैठें। अपनी नाक से गहरी सांस लें, फिर अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़कर अपनी नाक से जोर से सांस छोड़ें। साँस लेना निष्क्रिय होना चाहिए और साँस छोड़ना सक्रिय होना चाहिए। यह गतिशील साँस लेने का व्यायाम परिसंचरण को बढ़ावा देता है, जिससे शरीर में गर्मी पैदा होती है।
सर्दियों की घबराहट से बचने और अंदर से गर्म रहने के लिए इन साँस लेने के व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। ये अभ्यास न केवल आपको ठंड के मौसम में आसानी से निपटने में मदद करेंगे, बल्कि ये समग्र कल्याण और जीवन शक्ति में भी योगदान देंगे।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
