जल्दी उठना हमेशा सफलता की कुंजी माना गया है। सफल व्यवसाय मालिकों से लेकर एथलीटों तक, कई सफल व्यक्तियों का दावा है कि जल्दी जागने ने उनकी उपलब्धियों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है। लेकिन हमारे दैनिक जीवन की निरंतर भागदौड़ के साथ, सुबह उठने का सही समय निर्धारित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। तो, जागने का सही समय कब है? आइए इस सदियों पुराने प्रश्न पर गहराई से विचार करें और जल्दी उठने के लाभों का पता लगाएं।
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, यह समझना महत्वपूर्ण है कि जागने का 'सही' समय हर किसी के लिए अलग-अलग हो सकता है। हमारे शरीर और जीवनशैली अद्वितीय हैं, और जो एक व्यक्ति के लिए काम कर सकता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। हालाँकि, कुछ सामान्य दिशानिर्देश हैं जिनका पालन करके हम अपने लिए जागने का सही समय ढूंढ सकते हैं।
जागने का सही समय निर्धारित करते समय विचार करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक हमारा नींद चक्र है। हमारे नींद चक्र में विभिन्न चरण होते हैं, जिनमें हल्की नींद, गहरी नींद और REM (रैपिड आई मूवमेंट) नींद शामिल हैं। प्रत्येक चरण हमारे शारीरिक और मानसिक कल्याण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गहरी नींद के दौरान जागने से हमें सुस्ती और थकान महसूस हो सकती है जबकि हल्की नींद के दौरान जागने से हम अधिक तरोताजा और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।
के अनुसार प्रचलन रिपोर्ट के अनुसार, एसआरवी अस्पताल के सलाहकार डॉ. प्रतीक गोपानी ने कहा, “आम तौर पर, सुबह 6 से 8 बजे के बीच जागना आदर्श माना जाता है क्योंकि यह हमारे प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र के साथ संरेखित होता है। यह समय सीमा सूरज की रोशनी के संपर्क में आने की अनुमति देती है, जिससे नींद के पैटर्न को नियंत्रित किया जाता है और नींद के हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन होता है।
“देर से जागने से संज्ञानात्मक कार्य ख़राब हो सकता है और मूड में गड़बड़ी हो सकती है। यह, बदले में, मेलाटोनिन और कोर्टिसोल के उत्पादन को प्रभावित करता है, चयापचय, तनाव प्रतिक्रिया और प्रतिरक्षा कार्य को प्रभावित करता है, ”उन्होंने यह भी कहा।
सोने का सबसे अच्छा समय कब है?
एचएन रिलायंस फाउंडेशन अस्पताल के सलाहकार डॉ. पूजन पारिख के अनुसार, “वैज्ञानिक रूप से, यह देखा गया है कि मानव शरीर के लिए आवश्यक आठ घंटे की नींद से समझौता किए बिना रात 10 बजे से आधी रात के बीच का समय सोने के लिए सबसे अच्छा समय है।” इष्टतम संज्ञानात्मक प्रदर्शन।
अब जब हमने उन कारकों पर चर्चा कर ली है जो हमारे जागने के समय को प्रभावित करते हैं तो आइए जल्दी उठने के लाभों के बारे में जानें।
- जल्दी उठने का सबसे महत्वपूर्ण लाभ दिन में अधिक समय बिताना है।
- जल्दी उठने से हमें एक दिनचर्या भी स्थापित करने में मदद मिलती है। हमारा शरीर स्थिरता पर पनपता है, और हर दिन जागने का एक निर्धारित समय होने से हमारी नींद की गुणवत्ता और समग्र कल्याण में सुधार हो सकता है।
- जल्दी उठने का एक और महत्वपूर्ण लाभ उत्पादकता में सुधार है। जब हम जल्दी उठते हैं, तो हमारे दिन की अच्छी शुरुआत होती है, और हम उस समय का उपयोग बिना ध्यान भटकाए महत्वपूर्ण कार्यों या परियोजनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में कर सकते हैं।
- इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि जल्दी उठने से मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर हो सकता है। पर्याप्त नींद लेना हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और जल्दी जागना हमें ऐसा करने की अनुमति देता है।
हालाँकि, अपने शरीर की बात सुनना और जल्दी उठने और पर्याप्त आराम करने के बीच संतुलन बनाना आवश्यक है।
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