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सीमित समय और स्वयं की देखभाल के कारण दूसरे बच्चे को जन्म देना और गर्भावस्था के बाद का वजन हमेशा समस्याग्रस्त होता है। जून 2021 में अपने बच्चे को जन्म देने के बाद, निरिक्षा का वजन बढ़कर 68.5 किलोग्राम हो गया। वह अक्सर थका हुआ और अस्वस्थ महसूस करती थी, और उसके कपड़े अब फिट नहीं होते थे, जिससे उसे अपने बढ़ते वजन को छुपाने के लिए XL या XXL आकार में जाना पड़ता था। तभी उन्होंने इस चुनौती को स्वीकार कर लिया और प्राथमिकता देकर अपना वजन कम करने के लिए प्रतिबद्ध हो गईं आहार और व्यायाम दिनचर्या.
निरिक्षा के बाद आहार-विहार
सुबह-सुबह: 5 बादाम, 2 अखरोट, 1 चम्मच सूरजमुखी और कद्दू के बीज, 2 अंजीर
मेरा नाश्ता: 1 कटोरी पोहा, उपमा, सेवई, पास्ता (सूजी या गेहूं), 3 इडली, चटनी सुबह 9 बजे के आसपास
मध्य प्रातः: 1 फल सेब, अनार, संतरा, 1 कटोरी पपीता
मेरा दोपहर का भोजन: 2 चपाती + 1 कटोरी सब्जी + 1 कटोरी दाल + 1 कटोरी सलाद लगभग 1 बजे
रात का खाना: शाम 6 बजे के आसपास मूंग दाल की खिचड़ी और 1 कटोरी सलाद। यह उसका दिन का आखिरी भोजन है।
उन्होंने तला-भुना, जंक फूड और बाहर का डिब्बाबंद खाना खाना छोड़ दिया। इससे उन्हें अपना वजन तेजी से कम करने में काफी मदद मिली।
उनकी व्यायाम दिनचर्या इस प्रकार है
वजन घटाने के लिए पैदल चलना सबसे अच्छा व्यायाम साबित होता है। निहारिका हर सुबह 30 मिनट और हर शाम 45 मिनट चलने के लिए आवंटित करती है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि वह रोजाना लगातार 10,000 कदम चल सके। उन्होंने अन्य व्यायामों या जिम सत्रों को छोड़कर विशेष रूप से इस दिनचर्या पर भरोसा किया और अपनी वजन घटाने की यात्रा में उल्लेखनीय परिणाम देखे। जिम न जाने और केवल अपने स्टेप्स पूरे करने के बावजूद, उन्होंने आसानी से अपना वजन कम कर लिया क्योंकि उन्होंने खुद में निरंतरता की शक्ति का अनुभव किया कसरत की दिनचर्या.
फिटनेस रहस्य का अनावरण
उचित मात्रा में घर पर पकाए गए भोजन से स्वास्थ्य और वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करना और बनाए रखना आसान हो सकता है। हरी पत्तेदार सब्जियों से भरपूर आहार अपनाने से पोषण मूल्य बढ़ता है और वजन प्रबंधन में सहायता मिलती है। सरल, संतुलित भोजन को प्राथमिकता देकर, व्यक्ति स्वस्थ आदतें विकसित कर सकते हैं और अपने कल्याण उद्देश्यों की दिशा में स्थायी प्रगति प्राप्त कर सकते हैं।
आप कैसे प्रेरित रहते है?
निरीक्षा ने न्यू ईयर, न्यू मी चैलेंज को अपने संकल्प के रूप में स्वीकार किया। उसने एक बात ध्यान में रखी: उसे बेहतरी के लिए बदलना होगा। यही मानसिकता उन्हें प्रेरित करती रही। एक बार जब आप स्वस्थ और खुश महसूस करने लगते हैं, तो कोई भी चीज़ आपको रोक नहीं सकती।
अधिक वजन होने के बारे में सबसे कठिन बात क्या है?
“गर्भावस्था के बाद वजन सहना हमेशा कठिन होता है, और जब लोगों ने 'आप अपना वजन कम नहीं कर सकते' जैसे शब्दों का उपयोग करना शुरू कर दिया, तो इसने मुझे उन्हें गलत साबित करने के लिए प्रेरित किया। इसके अलावा, स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हमेशा छिपी रहती हैं। मैं अपना वजन बनाए रखना जारी रखूंगा क्योंकि मैंने अधिक वजन के दुष्परिणाम देखे हैं। दो बच्चों के साथ, मैं आसानी से थक जाता था; कभी-कभी, मुझे चिड़चिड़ापन महसूस होता था,” निरीक्षा कहती हैं।
वजन घटाने से सबक सीखा?
उनके अनुसार, “अपने शरीर को सुनना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने शरीर की बात सुनते हैं और उसके अनुसार काम करते हैं, तो यह आपको मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक रूप से विकसित होने में मदद करेगा। मैं अब अपने बारे में बहुत आश्वस्त महसूस करता हूं और अब मैं बहुत ऊर्जावान और तनावमुक्त हूं। यही वह चीज़ है जो हर कोई चाहता था और हाँ इससे मुझे ख़ुशी मिलती है।”
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