महिलाओं के रूप में, हम इस तथ्य से सहानुभूति रख सकते हैं कि मासिक धर्म कुछ लोगों के लिए एक चुनौतीपूर्ण समय हो सकता है, जिसमें ऐंठन, थकान, सूजन और सिरदर्द शामिल हैं। यह असुविधा शारीरिक लक्षणों से परे भावनात्मक लक्षणों तक जाती है, जैसा कि रीना पोपटानी, क्लिनिकल डाइटिशियन फोर्टिस हॉस्पिटल, मुंबई द्वारा साझा किया गया है, जैसे चिड़चिड़ापन, मूड में बदलाव और चिंता। ये लक्षण, जिन्हें सामूहिक रूप से प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) के रूप में जाना जाता है, एक महिला के दैनिक जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं। इसके अतिरिक्त, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) जैसी स्थितियाँ मासिक धर्म के स्वास्थ्य को और जटिल बनाती हैं, जिससे गंभीर दर्द और भावनात्मक संकट होता है।
इसके अलावा, सबसे महत्वपूर्ण लेकिन अनदेखा पहलू मानसिक स्वास्थ्य और मासिक धर्म के बीच का संबंध है। मासिक धर्म स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण एक महिला के जीवन के गहरे रूप से जुड़े हुए पहलू हैं, जो अक्सर एक-दूसरे को गहराई से प्रभावित करते हैं। मासिक धर्म चक्र के 28 दिनों के दौरान, महिलाओं को हार्मोनल रोलरकोस्टर का अनुभव होता है। ये हार्मोनल उतार-चढ़ाव एक महिला की भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक भलाई को प्रभावित करते हैं, और कई महिलाएं अधिक चिंतित महसूस करती हैं, जो आगे चलकर अधिक सोचने, अभिभूत होने आदि की ओर ले जाती है। कुछ लोगों के लिए, यह भावनात्मक उतार-चढ़ाव परेशान करने वाला होता है।
मासिक धर्म चक्र के चार चरणों (मासिक धर्म, कूपिक चरण, ओव्यूलेशन और ल्यूटियल चरण) के दौरान, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि और गिरावट भावनात्मक कल्याण को प्रभावित करती है। कूपिक चरण के दौरान, एस्ट्रोजन का स्तर धीरे-धीरे बढ़ता है, जिससे महिला ऊर्जावान और संतुलित महसूस करती है। इस बीच, ल्यूटियल चरण के दौरान, प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ता है जबकि एस्ट्रोजन का स्तर घटता है, जिससे मूड स्विंग और चिड़चिड़ापन (जिसे पीएमएस कहा जाता है) होता है।
हालाँकि, इस बात पर ध्यान देना कि आपके हार्मोन आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं, आपको इन लक्षणों को प्रबंधित करने के उपाय करने में मदद कर सकता है। ध्यान और केंद्रित ध्यान मासिक धर्म स्वास्थ्य के शारीरिक और भावनात्मक दोनों पहलुओं के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करते हैं।
ध्यान शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है, जो मासिक धर्म चक्र के दौरान ऐंठन और सूजन जैसी शारीरिक असुविधा को कम करने में मदद कर सकता है। ध्यान का अभ्यास करने से पूरे शरीर में मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के बदलाव को बढ़ावा देने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है।
अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके और माइंडफुलनेस का अभ्यास करके, एक महिला इन लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकती है, जिससे मासिक धर्म के दौरान अधिक आसानी होती है। गहरी साँस लेने की तकनीक सबसे अच्छी है।
नियमित ध्यान का अभ्यास करके, महिलाएं इस भावनात्मक उतार-चढ़ाव से उबर सकती हैं और अंतःस्रावी तंत्र को नियंत्रित कर सकती हैं, जिससे अधिक संतुलित हार्मोन स्तर का उत्पादन होता है। यह पीसीओएस जैसे हार्मोनल विकारों के लक्षणों को कम करने में मदद करता है और मासिक धर्म चक्र को अधिक नियमित कर सकता है। इसके अलावा, ध्यान व्यक्ति के विचारों और भावनाओं के बारे में जागरूकता को बढ़ाता है, जिससे भावनात्मक विनियमन बेहतर होता है। यह जागरूकता महिलाओं को भावनात्मक ट्रिगर्स पर अधिक शांति से प्रतिक्रिया करने में मदद करती है और मूड स्विंग की तीव्रता को कम करती है।
इसके अलावा, ध्यान पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, विश्राम को बढ़ावा देता है और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करता है। यह तनाव में कमी आमतौर पर पीएमएस से जुड़ी चिंता और मूड स्विंग को कम कर सकती है। ध्यान मन और शरीर के बीच एक गहरे संबंध को भी प्रोत्साहित करता है। यह संबंध महिलाओं को उनके मासिक धर्म चक्र के प्रति अधिक सजग होने और मासिक धर्म संबंधी स्वास्थ्य समस्याओं के शुरुआती लक्षणों को पहचानने में मदद करता है, जिससे सक्रिय प्रबंधन की अनुमति मिलती है। इस प्रकार, अपने दैनिक दिनचर्या में ध्यान अभ्यास को शामिल करके, महिलाएं अपने मासिक धर्म के अनुभवों पर अपना नियंत्रण पुनः प्राप्त कर सकती हैं और इससे जुड़ी असुविधा को कम कर सकती हैं।
