बहुत कम नींद लेने से व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।
द स्लीप कंपनी की सह-संस्थापक प्रियंका सलोत से विशेषज्ञ सलाह लें कि कैसे नई माताएं अनिद्रा को मात दे सकती हैं और माता-पिता बनने की खुशियों और चुनौतियों के बीच बेहतर नींद ले सकती हैं।
एक नए बच्चे का स्वागत करना बहुत खुशी देता है लेकिन रातों की नींद भी हराम कर देता है। अध्ययनों से पता चला है कि दो-तिहाई से अधिक नई माताएं बच्चे को जन्म देने के बाद पहले छह महीनों के दौरान खराब नींद की गुणवत्ता का अनुभव करती हैं। अपर्याप्त नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है और यह कुछ ऐसा है जिसे मैंने प्रत्यक्ष रूप से अनुभव किया है। अपने पहले बच्चे के जन्म के बाद, मैं प्रसवोत्तर अनिद्रा से जूझ रही थी। इसने मुझे शांतिपूर्ण नींद के महत्व को समझने के लिए प्रेरित किया क्योंकि गुणवत्तापूर्ण नींद न केवल माता-पिता बल्कि पूरे परिवार को प्रभावित करती है।
नई माताओं को अनिद्रा को दूर करने और बेहतर नींद में मदद करने के लिए यहां पांच युक्तियां दी गई हैं: –
- नींद के माहौल और बुनियादी ढांचे का अनुकूलन:शांतिपूर्ण नींद का माहौल बनाना अत्यंत महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष शांत और आरामदायक हो। उचित नींद सुनिश्चित करने के लिए एक सहायक बिस्तर, गद्दे और तकिए में निवेश करें। विघटनकारी ध्वनियों को दबाने के लिए इयरप्लग या सफेद शोर मशीनों का उपयोग करने पर विचार करें। इसके अतिरिक्त, सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे के सोने का वातावरण सुरक्षित और आरामदायक हो, जो रात में उनकी भलाई के बारे में किसी भी चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
- नियमित व्यायाम करना:नियमित व्यायाम आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने का एक शक्तिशाली उपकरण है। अपनी दैनिक दिनचर्या में पैदल चलना, तैरना या योग जैसी मध्यम शारीरिक गतिविधि को शामिल करके, आप तनाव और चिंता को काफी कम कर सकते हैं, विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं और समग्र नींद के पैटर्न को बढ़ा सकते हैं।
- पार्टनर से भावनात्मक सहयोग मांगना:पितृत्व भावनात्मक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और आपके साथ एक सहायक साथी होने से बहुत बड़ा अंतर आ सकता है। अपनी भावनाओं, चिंताओं को अपने साथी के साथ साझा करें और भावनात्मक समर्थन के लिए उन पर निर्भर रहें। खुला संचार स्थापित करें और पालन-पोषण के उतार-चढ़ाव से निपटने के लिए मिलकर काम करें। यह जानना कि आपके पास भरोसा करने के लिए कोई है, बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकता है।
- अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास:नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए स्वस्थ नींद की आदतें अपनाना आवश्यक है। सोने के समय की एक नियमित दिनचर्या बनाएं और हर रात उसका पालन करें। सोने से पहले टीवी देखने या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचें, क्योंकि वे आपके शरीर की वाइंडिंग क्षमता में बाधा डाल सकते हैं। नींद से पहले एक शांत दिनचर्या बनाएं, जैसे पढ़ना या गहरी सांस लेने या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना।
- स्व-देखभाल और आराम को प्राथमिकता दें:नवजात शिशु की देखभाल की माँगों के बीच, स्वयं की देखभाल और आराम के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। अपने लिए कुछ पल निर्धारित करें, चाहे वह सुखदायक स्नान करना हो, कोई शौक पूरा करना हो, या बस एक कप चाय का आनंद लेना हो। स्व-देखभाल को प्राथमिकता देने से आपकी बैटरी को रिचार्ज करने में मदद मिलती है और कल्याण की भावना को बढ़ावा मिलता है, जो अंततः बेहतर नींद में सहायता करता है। याद रखें, एक अच्छी तरह से आराम करने वाली और तरोताजा माँ, पालन-पोषण की चुनौतियों को संभालने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होती है।
निष्कर्षतः, नवजात शिशु के साथ जीवन में तालमेल बिठाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन नींद को प्राथमिकता देना माँ और बच्चे दोनों की भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। अंततः, आत्म-देखभाल स्वार्थी नहीं है – यह आपके सबसे अच्छे माता-पिता बनने के लिए आवश्यक है।
यह लेख द स्लीप कंपनी की सह-संस्थापक प्रियंका सालोट द्वारा लिखा गया है
