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जस्टिन ओ'रेगन, एक पेशेवर वजन घटाने वाले कोच, ने अपने वजन घटाने के लिए धक्का देने और खींचने वाले व्यायामों के मिश्रण का उपयोग किया।
वांछित वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने की कुंजी रोजाना जिम जाना और ऐसे आहार का पालन करना है जिसमें आपके शरीर के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व शामिल हों। (प्रतिनिधि छवि)
एक प्रभावी वजन घटाने का आहार दो मजबूत स्तंभों से बना है- आहार और व्यायाम। यह आपको अपने लक्ष्यों तक तेज़ी से और अधिक कुशलता से पहुंचने में मदद करता है। हालाँकि, स्वस्थ वजन घटाने की योजना शुरू करना और उस पर कायम रहना हममें से अधिकांश के लिए एक चुनौतीपूर्ण कार्य हो सकता है। यदि आप जिम में लगातार बने रहने के लिए प्रेरणा की कमी महसूस करते हैं, तो यह वीडियो आपकी मदद कर सकता है।
जस्टिन ओ'रेगन, एक पेशेवर वजन घटाने वाले कोच, जो अक्सर अपने वर्कआउट की तस्वीरें और वीडियो सोशल मीडिया पर साझा करते हैं, ने हाल ही में अपने अविश्वसनीय परिवर्तन वीडियो से इंटरनेट का ध्यान खींचा है। उन्होंने दावा किया कि एक विशेष कसरत व्यवस्था के साथ मांसपेशियां हासिल करने के दौरान उन्होंने लगभग 130 पाउंड (लगभग 58.96 किलोग्राम) वजन कम किया।
अपने पोस्ट में, जस्टिन ने अपने दैनिक वर्कआउट रूटीन को साझा किया जिसमें सोमवार को पुशिंग एक्सरसाइज, मंगलवार को पुलिंग, बुधवार को पैर, गुरुवार को आराम, शुक्रवार को छाती और पीठ, शनिवार को हाथ और कंधे शामिल हैं; और रविवार को फिर से पैर।
“मैंने 130 पाउंड वजन कम करते हुए मांसपेशियों को हासिल करने के लिए इस वर्कआउट स्प्लिट का उपयोग किया। वीडियो कैप्शन में लिखा है, ''यह 6-दिवसीय विभाजन प्रत्येक मांसपेशी को प्रति सप्ताह 2 बार प्रशिक्षित करता है। आइए इन अभ्यासों को समझें जो आपको मांसपेशियों को बढ़ाने और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं:
पुश/पुल व्यायाम क्या हैं?
धक्का देना और खींचना इस कसरत व्यवस्था की दो मूलभूत गतिविधियां हैं। धक्का देने वाला व्यायाम हमारी मूल शक्ति और स्थिरता में सुधार करता है। इसमें आपके कंधों, ट्राइसेप्स और छाती के लिए व्यायाम शामिल हैं। दूसरी ओर, खींचने वाले व्यायाम आपकी मुद्रा, संतुलन और ताकत को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। वे आम तौर पर आपकी पीठ और बाइसेप्स पर काम करते हैं।
कुछ बेहतरीन पुशिंग एक्सरसाइज हैं वेटेज बेंच प्रेस, डिक्लाइन बेंच प्रेस, इनक्लाइन बेंच प्रेस, ओवरहेड प्रेस, क्लैप प्रेस, पुश-अप्स, क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस, डायमंड पुश-अप्स और बहुत कुछ।
पुलिंग एक्सरसाइज में लैट पुल-डाउन फ्रंट, लैट पुल-डाउन बैक, पुल-अप्स, बेंट ओवर रो, बारबेल कर्ल, केबल रो, डेडलिफ्ट, बैक एक्सटेंशन और बहुत कुछ शामिल हैं।
लेग वर्कआउट
पैरों के व्यायाम आपके वर्कआउट शासन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं क्योंकि वे आपको ताकत हासिल करने, हृदय समारोह में सुधार करने और अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं।
व्यायाम जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए वे हैं सामान्य स्क्वैट्स, स्प्लिट स्क्वैट्स, वेट स्क्वैट्स, लेग कर्ल्स, लेग प्रेस, बारबेल फ्रंट स्क्वैट्स और अन्य।
छाती और पीठ का व्यायाम
आपकी छाती और पीठ की मांसपेशियों का व्यायाम धक्का देने और खींचने वाले व्यायाम के संयोजन के माध्यम से किया जा सकता है। इससे मांसपेशियों के असंतुलन को रोका जा सकता है।
व्यायाम जो आप अपनी छाती/पीठ पर आजमा सकते हैं उनमें बेंच प्रेस, डंबल पुलओवर, इनक्लाइन बेंच प्रेस, बेंट-ओवर रो, बारबेल डेडलिफ्ट, ओवरहेड प्रेस और अन्य शामिल हैं।
बाहों और कंधों का व्यायाम
उसी दिन अपनी बाहों और कंधों को प्रशिक्षित करना फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह आपके ऊपरी शरीर की प्रमुख मांसपेशियों को लक्षित करने में मदद कर सकता है। व्यायाम जो आप कर सकते हैं वे हैं बाइसेप कर्ल, डम्बल फ्रंट रेज़, डम्बल शोल्डर प्रेस, अर्नोल्ड प्रेस, डम्बल अपराइट रो, हैमर कर्ल और बहुत कुछ।
किसी भी गंभीर चोट से बचने के लिए इन व्यायामों को किसी पेशेवर जिम ट्रेनर की देखरेख में करने की सलाह दी जाती है।
“वसा की हानि कैलोरी की कमी से होती है, व्यायाम से नहीं। ये “फैट बर्निंग” वर्कआउट नहीं हैं। इस विभाजन ने मेरे लिए सबसे अच्छा काम किया,” वीडियो कैप्शन ने निष्कर्ष निकाला।
वांछित वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने की कुंजी रोजाना जिम जाना और ऐसे आहार का पालन करना है जिसमें आपके शरीर के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व शामिल हों।
