यह विश्वास करना मुश्किल लग सकता है, लेकिन चलना जॉगिंग की तुलना में अधिक वसा जला सकता है, जब यह 'जापानी रास्ता' किया जाता है। यह नया फिटनेस प्रवृत्ति, जिसे “अंतराल वॉकिंग ट्रेनिंग” कहा जाता है, को जापान में शिन्शु विश्वविद्यालय में प्रोफेसरों द्वारा विकसित किया गया है, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के बीच एक नया पसंदीदा बन गया है।
क्या है जापानी चलने की तकनीक
अंतराल वॉकिंग एक वैज्ञानिक रूप से डिज़ाइन की गई व्यायाम विधि है जहां एक आकस्मिक टहलने के बजाय, तेज चलने और धीमी गति से चलने वाले चलने का एक संयोजन वैकल्पिक रूप से शामिल है। तकनीक एक साधारण लय का अनुसरण करती है:
- 3 मिनट की तेज चलना
- 3 मिनट की धीमी गति से चलना
- 30 मिनट के लिए चक्र को दोहराना
डॉ। हिरोशी नोर, इस पद्धति को विकसित करने वाले प्रोफेसरों में से एक कहता है, इस तकनीक को वसा जलने और हृदय स्वास्थ्य के लिए अधिक लाभदायक बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया था, विशेष रूप से गतिहीन जीवन शैली और बड़े वयस्कों वाले लोगों के लिए। तेज और धीमी गति के बीच बारी -बारी से इस तकनीक को विशेष बनाता है। यह तकनीक एरोबिक और एनारोबिक सिस्टम को सक्रिय करती है, अतिरिक्त पोस्ट एक्सरसाइज ऑक्सीजन की खपत (ईपीओसी) को ट्रिगर करती है और माइटोकॉन्ड्रियल गतिविधि को उत्तेजित करती है।
- तेज अंतराल आपके हृदय गति को बढ़ाते हैं और वसा को जला देते हैं, जबकि धीमी गति से चरण वसूली की अनुमति देते हैं लेकिन चयापचय को ऊंचा रखते हैं।
- आफ्टरबर्न इफेक्ट (EPOC), जिसका अर्थ है कि आपका शरीर चलने के बाद घंटों तक कैलोरी जलाना जारी रखता है।
- सक्रिय माइटोकॉन्ड्रिया ऊर्जा उत्पादन में सुधार करता हैधीरज और वसा चयापचय।
क्या इस तकनीक को जॉगिंग से बेहतर बनाता है
शिन्शु विश्वविद्यालय में किए गए अध्ययन में पाया गया कि पांच महीने तक चलने वाले अंतराल का अभ्यास करने वाले प्रतिभागियों ने 3-5 किलोग्राम वसा खो दिया, जबकि एक स्थिर गति से चलने वालों ने बहुत छोटे बदलाव देखे। एक और अध्ययन पुराने लोगों के लिए पाया गया, 10 साल से अधिक की अंतराल चलने की तकनीक उम्र से संबंधित फिटनेस जटिलताओं से बचती है। शिन्शु विश्वविद्यालय के अध्ययन ने यह भी सुझाव दिया कि कई महीनों में सिस्टोलिक रक्तचाप में वॉयस मैक्स में सुधार और कटौती की रिपोर्ट करें।
क्या यह तकनीक सभी के लिए है?
इस चलने की तकनीक का सरल दृष्टिकोण निश्चित रूप से इसे बाहर खड़ा करता है। हालांकि, ऐसे कई अध्ययन नहीं हैं जिन्होंने जापानी चलने की तकनीक को शामिल किया है। आपको इस पद्धति की कोशिश करनी चाहिए या नहीं, आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। जॉगिंग या रनिंग की तुलना में अंतराल का चलना कम प्रभाव है, इसलिए यह आम तौर पर शुरुआती, पुराने वयस्कों और गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों के लिए सुरक्षित है। इसके विपरीत, हृदय की स्थिति वाले लोग, अनियंत्रित उच्च रक्तचाप, संयुक्त समस्याएं, या अन्य चिकित्सा चिंताओं को शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।
