आसन से तात्पर्य शरीर के संरेखण और स्थिति से है। गुरुत्वाकर्षण से तनाव मांसपेशियों और हड्डियों में कठिनाइयों का कारण बनता है, जो लंबे समय तक “खराब” मुद्रा के कारण होता है, जिसमें अंग और/या रीढ़ संरेखण से बाहर होते हैं। आपका शरीर अंततः दर्द, पीड़ा और कठोरता का अनुभव करेगा जो आपकी रोजमर्रा की गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है।
पीठ और रीढ़ की कई जटिल प्रणालियों के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए अच्छी मुद्रा बनाए रखना एक आसान लेकिन महत्वपूर्ण तरीका है। यह दिखने से कहीं आगे जाता है: गर्दन और पीठ की परेशानी की आवृत्ति और तीव्रता को कम करने के लिए उचित मुद्रा और पीठ को सहारा देना आवश्यक है। उन रोगियों के लिए जो अपना अधिकांश दिन खड़े होकर या कार्यालय की कुर्सी पर बैठकर बिताते हैं, पीठ का समर्थन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
यहां आपको यह हासिल करने में मदद करने के लिए सर एचएन रिलायंस फाउंडेशन अस्पताल के पुनर्वास और खेल चिकित्सा के उप प्रमुख और सलाहकार डॉ. सुनील राजपाल (पीटी) द्वारा साझा की गई छह युक्तियां दी गई हैं:
जागरूकता: पूरे दिन अपनी मुद्रा का ध्यान रखें। चाहे बैठे हों, खड़े हों या चल रहे हों, अपने शरीर के संरेखण पर ध्यान दें, झुकने और झुकने से बचें और जब भी आवश्यकता हो सुधारात्मक उपाय शामिल करें।
एर्गोनोमिक वर्कस्टेशन: अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए अपने कार्यस्थल को व्यवस्थित करें। उचित काठ समर्थन वाली कुर्सी का उपयोग करें, अपने कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों के स्तर पर समायोजित करें, और अनावश्यक झुकने और मुड़ने से बचने के लिए अक्सर उपयोग की जाने वाली वस्तुओं को आसान पहुंच के भीतर रखें।
नियमित ब्रेक: लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने से थोड़ा ब्रेक लें और स्ट्रेच करें और घूमें। कठोरता को कम करने और मांसपेशियों के असंतुलन को रोकने के लिए खड़े होने, अपनी पीठ और गर्दन को फैलाने और चलने के लिए अनुस्मारक सेट करें। 20-20-20 नियम का पालन करें, हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लें, अपनी स्क्रीन से 20 फीट दूर देखें और आगे बढ़ें।
व्यायाम: अपनी रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। उन व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपकी कोर, पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जैसे योग, पिलेट्स, या शक्ति प्रशिक्षण।
उचित उठाने की तकनीक: भारी वस्तुएं उठाते समय, अपनी रीढ़ पर अत्यधिक दबाव डालने से बचने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ सीधी रखें। उठाने के लिए अपने पैर की मांसपेशियों का उपयोग करें, और भार उठाते समय अपने शरीर को मोड़ने से बचें।
स्वस्थ जीवन शैली विकल्प: स्वस्थ वजन बनाए रखें, क्योंकि अधिक वजन आपकी रीढ़ पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है। हाइड्रेटेड रहें, हड्डियों के स्वास्थ्य में सहायता करने वाले पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार लें और धूम्रपान से बचें, क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी में रक्त के प्रवाह को ख़राब कर सकता है और उपचार में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
