टिकाऊ वज़न घटाना अधिकांश लोगों के लिए एक सामान्य लक्ष्य है। हालाँकि यात्रा चुनौतीपूर्ण हो सकती है, सरल लेकिन प्रभावी रणनीतियों को शामिल करने से महत्वपूर्ण अंतर आ सकता है। संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरपूर संतुलित आहार और नियमित व्यायाम से पुरुषों को अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद को प्राथमिकता देना, तनाव के स्तर को प्रबंधित करना और हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने से वजन घटाने की प्रक्रिया के दौरान व्यक्तिगत मार्गदर्शन और सहायता मिल सकती है।
वीपी विटाबायोटिक्स लिमिटेड के फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ, रोहित शेलटकर के अनुसार, “जो पुरुष अपना वजन कम करना चाहते हैं और स्थायी प्रभाव डालना चाहते हैं, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे अपने आप को बड़े फिटनेस लक्ष्यों से अभिभूत न करें। इसके बजाय, छोटे कदम उठाएं और इसे बनाए रखें।” जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते।”
पुरुषों के लिए वज़न घटाने के टिप्स
यहां रोहित शेलटकर द्वारा साझा किए गए वजन घटाने के पांच सुझाव दिए गए हैं, जो विशेष रूप से पुरुषों के लिए वर्ष 2024 में अपनाए जाने चाहिए:
1. स्वस्थ संतुलित आहार का पालन करें
किसी भी सफल वजन घटाने की यात्रा का मूल एक संपूर्ण और पौष्टिक आहार है। 2024 में, पुरुषों को अपने आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा जैसे सभी खाद्य समूहों को शामिल करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। मुर्गी और मछली जैसे दुबले प्रोटीन, साबुत अनाज जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट और एवोकाडो और नट्स जैसे स्वस्थ वसा को शामिल करें। यह आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने में मदद करेगा, लेकिन तृप्ति को बढ़ावा देकर और अस्वास्थ्यकर लालसा को रोककर स्थायी वजन घटाने में भी सहायता करेगा।
2. अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करें
पुरुषों को अपने दैनिक भोजन में अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज शामिल करने की सलाह दी जाती है। फाइबर न केवल पाचन में सहायता करता है बल्कि तृप्ति की भावना को भी बढ़ावा देता है, जिससे कुल कैलोरी की खपत कम हो जाती है। इसके अलावा, फाइबर रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है, जिससे पूरे दिन बेहतर ऊर्जा प्रबंधन में योगदान मिलता है।
3. दैनिक व्यायाम
अपने वजन में बदलाव देखने के लिए रोजाना व्यायाम करना जरूरी है। तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना और तैराकी जैसे 30-45 मिनट के व्यायाम को शामिल करें। ये व्यायाम न केवल वजन कम करने में मदद करेंगे बल्कि आपके चयापचय को भी बढ़ावा देंगे।
4. नींद को प्राथमिकता दें
वजन कम करने के लिए 8 घंटे या उससे ज्यादा की नींद जरूरी है। नींद की कमी से भूख बढ़ती है, चयापचय दर कम हो जाती है, और हमारे हार्मोन में गड़बड़ी होती है, जिससे हमारे शरीर में पानी बनाए रखने की संभावना बढ़ जाती है।
रोहित ने निष्कर्ष निकाला, “इन युक्तियों को अपनाने से सफलता के लिए एक ठोस आधार तैयार किया जा सकता है। इसके अलावा, हाइड्रेटेड रहना, तनाव के स्तर को कम करना और चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती करने से भी मदद मिलेगी।”
