चिंता और तनाव को प्रबंधित करें: तनाव और चिंता हमारे समाज में पहले से कहीं अधिक प्रचलित हैं। जबकि इन समस्याओं को दूर करने के लिए विभिन्न आसन, व्यायाम और दवाएं तैयार की गई हैं, यह भी माना जाता है कि संतुलित आहार खाना कई तरह से फायदेमंद हो सकता है। आमतौर पर तनाव और चिंता को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने के लिए जीवनशैली में परिवर्तन करना आवश्यक होता है।
इसका उद्देश्य ऐसा खाना खाना है जो शरीर में सूजन को कम करके कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है। यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं और तनाव प्रबंधन में सहायता करते हैं।
ये खाद्य पदार्थ आपके तनाव और चिंता को सबसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं,
1. चिकन और अंडे
विटामिन बी 12 सहित बी विटामिन के कई रूप, जो कोर्टिसोल-तनाव हार्मोन के टूटने में सहायता कर सकते हैं, ठोस साबुत अनाज और कुछ पशु वसा में पाए जा सकते हैं।
2. सामन / अलसी के बीज
ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ सूजन को कम करते हैं। वसायुक्त मछली सबसे अच्छा सक्रिय रूप प्रदान करती है, हालांकि कुछ पौधों के स्रोत भी इसे प्रदान कर सकते हैं जैसे सन और चिया बीज। ये खाद्य पदार्थ तनाव और चिंता को कम करने में मदद करते हैं।
3. केले और डार्क चॉकलेट
मैग्नीशियम सूजन को कम करने, कोर्टिसोल के चयापचय और शरीर और मन को आराम देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
4. बादाम और दाल
मांस, मछली, पोल्ट्री, बीन्स और फलियां ऐसे खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं जो संतुलित रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ावा देते हैं और तनाव को कम करते हैं।
5. दही
हमारी आंत हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली के लगभग 70 से 80 प्रतिशत के लिए जिम्मेदार होती है, इस प्रकार हमारी आंत को ठीक करने से हमारी बहुत अधिक प्रतिरक्षा भी ठीक हो जाएगी। उच्च जीवाणु सामग्री वाले ये किण्वित खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल को कम करने और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, जो जैविक स्तर पर चिंता पैदा करने के लिए कहा जाता है।
अगर आपको खुद को जल्दी से तनाव मुक्त करने की आवश्यकता है तो कद्दू के बीज या डार्क चॉकलेट जैसे मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना सबसे अच्छा विकल्प है।
(अस्वीकरण: यह जानकारी सामान्य जानकारी पर आधारित है और किसी विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं है। ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है।)
