योग को एक संपूर्ण व्यायाम कहा जाता है जो न केवल आपके शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है बल्कि आपके दिमाग को ठीक करने और ठीक से काम करने में मदद करता है। माना जाता है कि रोजाना योग करने से कई तरह की बीमारियों से बचा जा सकता है। इतना ही नहीं, योग को वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद करने और आपको अपने सपनों का शरीर देने में भी फायदेमंद बताया गया है। शारीरिक गतिविधि का अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए विभिन्न योग आसन प्रतिदिन किए जा सकते हैं। ऐसा ही एक आसन है सूर्य नमस्कार। यह आसन का एक रूप है जिसमें हाथ जोड़कर उगते सूरज का अभिवादन किया जाता है। आइए सूर्य नमस्कार, इसके लाभों और अधिकतम लाभों के लिए आसन करने के तरीकों के बारे में अधिक जानें।
सबसे पहले वार्म-अप करके शुरुआत करें। वार्म-अप शरीर को खोलने में मदद करता है ताकि व्यायाम करते समय कोई चोट न लगे। आप बाहों, गर्दन और पैरों को स्ट्रेच करके वार्म-अप कर सकते हैं।
सूर्य नमस्कार करने के तरीके और इसके लाभ
अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए व्यक्ति कई तरीकों से सूर्य नमस्कार कर सकता है। प्रभावी योग सत्र के लिए इसे विभिन्न आसनों में शामिल किया जा सकता है।
प्राणामासन:
यह प्राणासन का सबसे सरल तरीका है। सबसे पहले अपने पैरों को पास रखकर सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने हाथों को इस तरह से मोड़ें जैसे आप ‘नमस्ते’ कर रहे हों। कम से कम एक मिनट के लिए बंद आँखों से ध्यान लगाकर स्थिति को बनाए रखें। कहा जाता है कि यह आसन एकाग्रता के स्तर को बढ़ाता है और आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है।
हस्त उत्तानासन
हस्ता उतानासन छाती को खोलने और बाजुओं को फैलाने के लिए कहा जाता है। आसन को करने के लिए सबसे पहले प्राणामासन की स्थिति में सीधे खड़े होकर शुरुआत करनी चाहिए। फिर, धीरे-धीरे अपने शरीर को पीछे की ओर खींचे जैसे कि आप पीछे गिर रहे हों। जितनी देर हो सके इस पोजीशन को होल्ड करें और फिर वापस सेंटर में आ जाएं। 8 से 10 बार दोहराएं।
पादहस्तासन:
पादहस्तासन को शुरुआती लोगों के लिए एक स्तर ऊपर आसन कहा जाता है। इसमें व्यक्ति अपने घुटने को बरकरार रखते हुए आगे की ओर झुकने और उनके स्पर्श को छूने की कोशिश करता है। आपको कुछ मिनट के लिए इस स्थिति में रहना है। इस आसन को करते समय आपको अपनी जांघों में दर्द महसूस होगा। यह पाचन संबंधी समस्याओं से राहत दिलाने में मदद करता है और रीढ़ की नसों को टोन करता है।
अश्व संचालनासन
इस आसन में आप अपने एक पैर को पीछे ले जाएं और दूसरे पैर के मुड़े हुए घुटने को आगे लाते हुए घुटने को जमीन पर रखें। अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाकर अपने शरीर को संतुलित करें। आसन को संतुलन मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है और यह पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों को फैलाने के लिए बहुत अच्छा माना जाता है।
चतुरंगा दंडासन
सांस छोड़ते हुए अपने दोनों हाथों और पैरों को सीधा और एक ही लाइन में रखें। इसके बाद पुश-अप्स करने की स्थिति में आ जाएं। कुछ मिनट के लिए स्थिति को पकड़ो। आसन पैरों के साथ-साथ बाहों और कंधों को मजबूत करने के लिए जाना जाता है।
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