सर्दियां आते ही लोग खूब खाना शुरू कर देते हैं. सर्दियों में लोगों को तला हुआ और गरम खाना पसंद आता है. वे पानी कम पीते हैं और अधिक खाते हैं, जिससे वजन बढ़ता है। सर्दियों में लोग लड्डू, गाजर, परांठे, पूड़ी और भी कई चीजें बनाते और खाते हैं। ये सभी चीजें खाने में बहुत स्वादिष्ट होती हैं, लेकिन इन चीजों के साथ एक चीज जो आपको जरूर करनी चाहिए वो है दिन भर कुछ शारीरिक गतिविधि करना। हां, एक दिन में कोई भी व्यायाम करें. सर्दी हो या गर्मी, पैदल चलना फिट रहने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। सुबह की सैर सेहत के लिए सबसे अच्छी होती है, लेकिन सर्दियों में सुबह सैर करना मुश्किल हो जाता है। आइए जानते हैं कि सर्दियों में कितनी देर तक टहलना चाहिए और सर्दियों में टहलने का सही समय क्या है।
सर्दियों में कितनी देर तक टहलना चाहिए?
सर्दियों के दौरान आपको हर दिन कम से कम 1 घंटा पैदल चलना चाहिए। शरीर को गर्म होने में 15-20 मिनट का समय लगता है। इसके बाद आपको करीब 45 मिनट तक तेज गति से चलना चाहिए। इस तरह आप 1 घंटे की वॉकिंग में करीब 7-8 हजार कदम पूरे कर लेते हैं। आप दिन भर की बाकी गतिविधियों के साथ 2 हजार कदम पूरे करते हैं। 1 घंटे की पैदल दूरी से आप एक दिन में अपने 10,000 कदम पूरे कर सकते हैं।
ठंड में टहलने का सही समय क्या है?
सर्दियों में अगर आप सुबह 9-10 बजे सूरज निकलने पर टहलने जाएं तो बेहतर होगा। धूप हल्की होने पर टहलने से शरीर को गर्माहट मिलती है। इस समय मौसम कम ठंडा है। सुबह की धूप में टहलने से शरीर को विटामिन डी मिलता है। आप शाम को 4-5 बजे के बीच कभी भी सैर कर सकते हैं।
सर्दियों में इस समय पैदल चलना खतरनाक हो सकता है।
डॉक्टर सर्दियों में सुबह की सैर पर जाने से बचने की सलाह देते हैं। यानी आपको सुबह-सुबह सैर पर नहीं जाना चाहिए। सर्दियों में सुबह 4-5 बजे सैर पर नहीं जाना चाहिए। इस समय मौसम सबसे ठंडा है. सुबह के समय हमारे शरीर में रक्त प्रवाह की गति भी धीमी होती है। इस समय पैदल चलना सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है. सर्दियों में सुबह जल्दी उठने और सैर पर जाने से हाई ब्लड प्रेशर और दिल पर दबाव पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।
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