मेरा ध्यान अपने अधिकांश मांसपेशियों को बनाए रखते हुए वजन कम करने पर था क्योंकि शरीर से केवल वसा कम करने का कोई वास्तविक तरीका नहीं है। इसलिए, उसके लिए, मुझे वास्तव में अपने आहार पर ध्यान केंद्रित करना था और दैनिक आधार पर प्रोटीन, वसा और कार्ब्स की संख्या को कम करना था। उपरोक्त लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए, मैंने कैलोरी डेफिसिट प्रोफाइल के साथ उच्च प्रोटीन और कम कार्ब्स आहार की योजना बनाई। वसा हानि के लिए, मैंने अपने कुल कैलोरी सेवन (रखरखाव + कसरत) से 300 कैलोरी कम की।
प्री-वर्कआउट मील सुबह 6 बजे (वर्कआउट से 30 मिनट पहले): 1 कप ब्लैक कॉफी, 1 केला, 5 ग्राम क्रिएटिन
कसरत के बाद के भोजन में लगभग 9 बजे (कसरत के 15 मिनट के बाद): 1 केला + व्हे प्रोटीन
नाश्ता, सुबह 10 बजे किया जाता है: 2 चपाती + 2 तरह की सबजी + 1 कटोरी दही (सब्जी को दाल से बदला जा सकता है, या पूरे नाश्ते में ओट्स, पोहा आदि शामिल हो सकते हैं)
दोपहर 2 बजे दोपहर का भोजन: 1 कटोरी सलाद + 1 मौसमी फल। ३० मिनट के अंतराल के बाद, मेरे पास ८ अंडे का सफेद भाग/ पनीर/ काला चना है।
रात का खाना 6:30 बजे था: 2 चपातियों में एक कटोरी सब्ज़ी और दाल थी (एक साथ 2 कटोरी)
सोने से पहले मेरे पास क्या है, लगभग 10:30 बजे (नींद से 1 घंटा पहले): एक गिलास दूध, धीमी पाचन / प्रोटीन में मामला जैसे पनीर
मैं रविवार को छोड़कर नियमित रूप से इस आहार का पालन करता हूं (वह मेरा धोखा दिन है और मेरा पैर प्रशिक्षण दिवस भी है)। चीट डे पर भी अपने भोजन की योजना बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप कुछ भी ऐसा करने की योजना बना रहे हैं जो अस्वस्थ है या कैलोरी में उच्च है, तो अपना कसरत पूरा करने के 3-4 घंटे के भीतर इसे लेना पसंद करें।
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