तनाव और चिंता आपके दैनिक जीवन को इस हद तक प्रभावित कर सकते हैं कि वे आपके खाने और सोने के समय को भी प्रभावित कर सकते हैं। किसी को अत्यधिक भूख लग सकती है या भूख कम लग सकती है। तनाव खाने की आदतों और शारीरिक गतिविधियों के स्तर को भी प्रभावित कर सकता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को भी प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग तनावग्रस्त होने पर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की ओर रुख कर सकते हैं या भोजन छोड़ सकते हैं, जिससे उनके रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव हो सकता है।
इसलिए, व्यायाम, ध्यान और गहरी सांस लेने जैसी तकनीकों के माध्यम से तनाव को प्रबंधित करने से रक्त शर्करा के स्तर पर तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, मधुमेह वाले लोगों को अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए तनाव की अवधि के दौरान अपनी दवा या इंसुलिन खुराक को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।
डॉ. प्रियंवदा त्यागी, कंसल्टेंट-एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, मैक्स सुपर स्पेशियलिटी हॉस्पिटल, पटपड़गंज, पूर्वी दिल्ली, बताती हैं कि कैसे तनाव रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है और इसे प्रबंधित करने के तरीके।
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तनाव रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित करता है?
डॉ त्यागी साझा करते हैं कि तनाव को एक कठिन स्थिति के कारण चिंता या मानसिक तनाव की स्थिति के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। तनाव एक प्राकृतिक मानवीय प्रतिक्रिया है जो हमें अपने जीवन में चुनौतियों और खतरों से निपटने के लिए प्रेरित करती है।
“हर कोई कुछ हद तक तनाव का अनुभव करता है। लगातार तनाव हमारे शरीर में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन (लड़ाई या उड़ान हार्मोन) के स्तर को बढ़ा सकता है जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। रक्त शर्करा के स्तर में लगातार वृद्धि से मधुमेह से जुड़ी जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है, ”डॉ त्यागी ने कहा।
ग्लूकोज का स्तर और तनाव: मधुमेह रोगी तनाव को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं?
अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के लोग इन दिनों बिना काम-जीवन संतुलन के जी रहे हैं, तनाव अपरिहार्य हो गया है। इसलिए, एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम का पालन करने से आपको स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है। “एक स्वस्थ जीवन शैली जिसमें नियमित भोजन, उचित आहार, नियमित व्यायाम, उचित नींद की स्वच्छता और ध्यान शामिल है, से मदद मिलेगी। अपने प्रियजनों से बात करना और मदद माँगना तनाव के स्तर को कम करने का एक और अच्छा तरीका है। कभी-कभी, तनाव बीमारी के कारण ही होता है और अपने डॉक्टर के साथ आमने-सामने की चर्चा आपकी चिंता को कम करने में मदद कर सकती है,” डॉ त्यागी ने कहा।
मधुमेह और तनाव: रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रबंधित करें?
डॉ त्यागी कहते हैं कि इस अवधि के दौरान जब तनाव बहुत अधिक होता है, तो आपको ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखने के लिए अपनी दवाओं या इंसुलिन की अधिक खुराक की आवश्यकता हो सकती है। आपके शरीर पर तनाव के बोझ को कम करने के लिए उचित नींद बेहद जरूरी है। इस विकट स्थिति को प्रबंधित करने और इस तरह के एपिसोड को रोकने के लिए डॉक्टरों और व्यक्ति के परिवार के संयुक्त प्रयास महत्वपूर्ण हैं।
हाई ब्लड शुगर: शारीरिक व्यायाम या आहार का पालन करना चाहिए?
“नियमित शारीरिक गतिविधि हमारे मस्तिष्क में एंडोर्फिन (फील-गुड न्यूरोट्रांसमीटर) छोड़ती है जो हमारे मूड को बेहतर बनाती है। आप प्यार कीजिए। व्यायाम का लगभग कोई भी रूप लगातार किए जाने पर फायदेमंद होता है,” डॉ त्यागी ने कहा।
भोजन को अक्सर स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर दोनों तरीकों से स्ट्रेस बस्टर के रूप में उपयोग किया जाता है। डॉ. त्यागी कहते हैं कि जब हम “स्ट्रेस-ईट” करते हैं, तो हम बिना यह देखे कि हम क्या और कितना खा रहे हैं, जल्दी-जल्दी खा लेते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है। माइंडफुल ईटिंग प्रैक्टिस गहरी सांसों को प्रोत्साहित करके, विचारशील भोजन विकल्प बनाकर, भोजन पर ध्यान केंद्रित करके और भोजन करते समय आराम और खुशी महसूस करके तनाव का प्रतिकार करती है।
तनाव और चिंता: पुराने तनाव से निपटने के लिए व्यायाम
तीव्र एपिसोडिक और क्रोनिक तनाव बार-बार लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं जिससे हार्मोन का लगातार उत्थान होता है, जिससे स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा होता है। धीमी गहरी सांसें लेना, संगीत सुनना, च्युइंगम चबाना, और डार्क चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा या ग्रीन टी खाने से तनावपूर्ण स्थितियों को कम करने में मदद मिल सकती है।
