वह जानता था कि उसे कार्रवाई करने की आवश्यकता है, लेकिन यह देखते हुए कि वह एक विदेशी देश में अकेला रह रहा था, शिक्षा और अंशकालिक नौकरी की जुगलबंदी कर रहा था, उसने बस अपने स्वास्थ्य को छोड़ दिया था। इस 26 वर्षीय मजबूत इरादों वाले व्यक्ति ने कड़ी मेहनत और निरंतरता के साथ 106 किलोग्राम वजन से 85 किलोग्राम वजन कम किया। 3 महीने की अवधि में उन्होंने लगभग 21 किलो वजन कम किया। आइए जानते हैं उन्होंने यह कैसे किया।
मोड़
अवजीत खुद को एक टिपिकल पंजाबी बताते हैं जिसे खाने का बहुत शौक है। वह हमेशा चीजों के स्वस्थ पक्ष में रहता था। कनाडा में पढ़ाई के दौरान उनका वजन काफी बढ़ गया था। सबसे पहले उन्होंने ऑनलाइन रिसर्च कर अपना वजन कम करने की कोशिश की। वह अपने स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं दे पा रहा था क्योंकि वह विदेश में अकेला रह रहा था, अध्ययन कर रहा था और अंशकालिक काम कर रहा था। वह अंततः फास्ट फूड और पैकेज्ड फूड आइटम जैसे सबसे आसान खाद्य पदार्थों के लिए जाएंगे।
“जब अविजीत को स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव होने लगा और उसका वजन उसकी दैनिक गतिविधियों के बीच एक बाधा के रूप में खड़ा हो गया, तभी वह चिंतित हो गया,” अविजीत की फिटनेस कोच, रिहाना कुरैशी, एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ और शक्ति प्रशिक्षण कोच कहती हैं।
डाइट फॉलो की
अवजीत की बहुत व्यस्त जीवनशैली थी। वह दिन में कॉलेज जाता और कॉलेज के बाद पार्ट टाइम नौकरी करता। इससे उनके पास खाना पकाने या अपने पोषण की देखभाल करने के लिए बहुत कम समय बचा था। उनकी व्यस्त जीवन शैली को सर्वोच्च प्राथमिकता के रूप में ध्यान में रखते हुए उनकी पोषण योजना तैयार की गई थी। उसका प्रत्येक भोजन उच्च तृप्ति वाला भोजन होना चाहिए ताकि वह बार-बार भूखा न रहे और कम भोजन का प्रबंध कर सके।
नाश्ते में आमतौर पर पर्याप्त मात्रा में जैतून के तेल (स्वस्थ वसा) में पकाए गए अंडे शामिल होते हैं। दोपहर के भोजन में एक घर का बना रैप शामिल होता है जो पौष्टिक होने के साथ-साथ तैयार करने और ले जाने में आसान होता है। यह बहुत महत्वपूर्ण था। हमें यह सुनिश्चित करना था कि उसका भोजन तैयार करना आसान हो। उनके फिटनेस कोच ने उन्हें ज्यादातर दिनों में अपना भोजन तैयार करने के लिए प्रेरित करने के लिए त्वरित और सुपर-आसान व्यंजनों के लिए जाने की सलाह दी। रात का खाना चिकन या मांस के साथ एक पौष्टिक भोजन होगा (चूंकि ग्राहक मांसाहारी भोजन प्रेमी था) कुछ हलचल-तली हुई सब्जियों के साथ।
कसरत शासन
अविजीत की व्यस्त जीवनशैली के कारण उनके पास कसरत करने के लिए बहुत कम समय बचा था। अविजीत एक उत्साही संगीत प्रेमी हैं। इसलिए उन्हें अपने पसंदीदा संगीत को सुनने के लिए टहलने जाने के लिए प्रोत्साहित किया गया। और इसने शानदार ढंग से काम किया। उन्हें अपने ‘म्यूजिक वॉक’ से प्यार होने लगा था। परिणाम देखकर वह इतना प्रेरित हुआ कि उसने व्यायाम करना भी शुरू कर दिया।
फिटनेस राज
इस परिवर्तन का रहस्य सरलता थी।
हमने यहां एक बहुत ही बुनियादी दृष्टिकोण पर काम किया – आप क्लाइंट के लिए इसे जितना आसान बनाते हैं, वे उतने ही सुसंगत होंगे, और बेहतर परिणाम होंगे।
इसके अलावा, उसकी प्रगति पर दैनिक नज़र रखने से उसे यह एहसास हुआ कि कोई उस पर नज़र रखने के लिए है और उसे हार न मानने के लिए प्रेरित किया।
अधिक वजन होने का सबसे कठिन हिस्सा
अधिक वजन होना अन्य चयापचय मुद्दों का उचित हिस्सा लाता है जो हमारे स्वास्थ्य को वजन से अधिक प्रभावित करते हैं। उसमें आत्मविश्वास और मनोवैज्ञानिक मुद्दों को जोड़ें जिसका सामना करना पड़ता है।
आपने जीवनशैली में क्या बदलाव किए हैं
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण फास्ट फूड पर उसकी निर्भरता को कम करना और उसे अपना भोजन पकाने के लिए प्रोत्साहित करना। यह उनके साथ आसानी से बनने वाली कुछ रेसिपीज शेयर करके किया गया। इसके अलावा, देर शाम ही उसे एकमात्र खाली समय मिलता था। हमने उसे टहलने के लिए (रात के खाने के बाद) उसका पसंदीदा संगीत सुनने के लिए प्रेरित किया। इससे रात के खाने को पचाने में मदद मिली और साथ ही उसके सोने के तरीके में भी सुधार हुआ क्योंकि वह थक कर सोने जाता था।
