बायोहैकिंग अत्यधिक आहार योजना लागू करने या जटिल तकनीक का उपयोग करने के बारे में नहीं है। स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में हमारी खोज में, बायोहैकिंग एक क्रांतिकारी दृष्टिकोण के रूप में सामने आया है। यह ध्वनि प्रथाओं को व्यवस्थित करने के लिए जीव विज्ञान और आनुवंशिकी की हमारी समझ का लाभ उठाता है। बायो-हैकिंग का मतलब बस आपकी रोजमर्रा की दिनचर्या में छोटे-छोटे, जानकारीपूर्ण बदलाव करना है, जिससे आपके समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली में सुधार होता है। जीवनशैली में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से परामर्श करना आवश्यक है, खासकर उन लोगों के लिए जो पहले से ही किसी स्वास्थ्य समस्या या विशिष्ट आहार प्रतिबंध से पीड़ित हैं।
बेहतर स्वास्थ्य के लिए 7 सरल उपाय
यहां जेनेटिक अंतर्दृष्टि और व्यावहारिक ज्ञान पर आधारित 7 आसानी से लागू होने वाले बायो हैक्स हैं, जो एक्सकोड लाइफ में जीनोमिक्स स्पेशलिस्ट और चीफ ऑफ स्टाफ दीपिका सुरेश द्वारा साझा किए गए हैं, जो आज आपके स्वास्थ्य को बदलने में आपकी मदद कर सकते हैं:
अपनी खाद्य असहिष्णुता और संवेदनशीलता को पहचानें
खाद्य असहिष्णुता की पहचान गैस, सूजन, पेट में ऐंठन, मतली और सूजन जैसी पुरानी आंत समस्याओं के माध्यम से की जा सकती है। इन मामलों में, कोई उन्मूलन आहार आज़मा सकता है जो ट्रिगर एजेंटों की पहचान करने में मदद कर सकता है। विशिष्ट खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे दोबारा शुरू किया जा सकता है और उचित आहार समायोजन करने के लिए उनके प्रभावों की निगरानी की जा सकती है।
अपनी कॉफी दिनचर्या पर पुनर्विचार करें
क्या आप जानते हैं कि ब्लैक कॉफ़ी उन पेय पदार्थों में से एक है जो कई दशकों और आबादी में लगातार वैज्ञानिक रूप से स्वास्थ्य लाभ साबित हुआ है? तो, आप दूध से ब्लैक कॉफ़ी पर स्विच करने पर विचार कर सकते हैं। धीरे-धीरे नशा छोड़ने के लिए अपनी कॉफी में कम से कम दूध मिलाना शुरू करें। ध्यान दें कि कैफीन आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है (क्या आपको कैफीन की घबराहट और नींद न आने की समस्या है?) और अपने शरीर को कैफीन के प्रति अनुकूल प्रतिक्रिया देने के लिए बायो-हैक करने के लिए अपने कैफीन के सेवन को नियंत्रित करें। कैफीन अलग-अलग लोगों को अलग-अलग तरह से प्रभावित करता है क्योंकि हममें से कुछ लोगों के कैफीन-प्रसंस्करण जीन में परिवर्तन होता है, इसलिए हम कैफीन को धीरे-धीरे चयापचय करते हैं और खत्म करते हैं। इन “धीमे मेटाबोलाइज़र” के लिए अपना आखिरी कप कॉफ़ी दोपहर 2 बजे से पहले ख़त्म करना बेहतर हो सकता है।
अपनी कसरत व्यवस्था को दुरुस्त करना
वर्कआउट के बारे में सबसे कठिन बात लगातार बने रहना है। व्यस्त कार्यक्रम, प्रेरणा की कमी, दर्द और चोट, वांछित परिणाम न मिलना और कई अन्य चीजें हमें नियमित रूप से व्यायाम करने से रोक सकती हैं। स्मार्ट (विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, प्रासंगिक और समयबद्ध) लक्ष्य निर्धारित करने से आपको ध्यान केंद्रित और प्रेरित रखने में मदद मिल सकती है। एक साथी के साथ काम करने से प्रेरणा और जवाबदेही बढ़ती है, जिससे व्यायाम अधिक मनोरंजक हो जाता है। यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को वर्कआउट के बीच पर्याप्त आराम दें ताकि जलन और चोट से बचा जा सके।
ठंडी फुहारों को अपनाना
ठंडे पानी से नहाने से सफेद वसा, भूरे वसा और शरीर की प्रतिरक्षा सुरक्षा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वे परिसंचरण को बढ़ावा दे सकते हैं, मांसपेशियों के दर्द को कम कर सकते हैं, और संभावित रूप से तनाव के प्रति आपकी सतर्कता और लचीलापन बढ़ा सकते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि धीरे-धीरे ठंडे पानी से स्नान करना शुरू करें, छोटी अवधि से शुरू करें और समय और आवृत्ति बढ़ाएं। यह भी महत्वपूर्ण है कि यदि आपको कोई चिकित्सीय स्थिति है तो ठंडे पानी से नहाना शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
गहरी साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करना
एक गहरी साँस लेने का व्यायाम जो आपके तंत्रिका तंत्र को तुरंत शांत कर सकता है वह है 4-7-8 तकनीक या बॉक्स ब्रीदिंग। सांस लेने की इस तकनीक में 4 सेकंड तक सांस लेना, 7 सेकंड तक सांस को रोकना और 8 सेकंड तक सांस छोड़ना शामिल है। प्राणायाम नामक प्राचीन योग तकनीक से ली गई इस विधि का उद्देश्य पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करना और चिंता को कम करना है।
अच्छी नींद को प्राथमिकता देना
नींद स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है और आदर्श अनुशंसा प्रति रात लगभग 8 घंटे है। हालाँकि, कई कारक किसी की नींद की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं जिससे थकावट हो सकती है। इसमें सोने या सोने में कठिनाई, अपर्याप्त गहरी नींद और खर्राटे और अनिद्रा जैसी नींद संबंधी विकार शामिल हैं।
मानसिक स्वास्थ्य पर फोकस
बायोहैकिंग सामान्य प्रथाओं से परे जाकर, मानसिक कल्याण को बढ़ाने के लिए कई प्रकार की अनूठी और शोध-समर्थित विधियों की पेशकश करती है। पूरक, जैसे ω-3 फैटी एसिड और एसएएमई, भावात्मक विकारों के उपचार में प्रभावी हैं और अवसाद के लक्षणों में सुधार करते हैं। इसके अतिरिक्त, प्रीबायोटिक्स, प्रोबायोटिक्स और पोस्टबायोटिक्स का उपयोग मानसिक स्वास्थ्य के लिए संभावित लाभों के साथ, आंतों के माइक्रोबायोटा की संरचना को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए किया जाता है।
