क्या 30 मिनट की कसरत करना बेहतर है या प्रतिदिन 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखना बेहतर है? फिटनेस ट्रेनर मितुशी अजमेरा बताती हैं कि कैसे संरचित व्यायाम और दैनिक चलना शरीर पर अलग-अलग प्रभाव डालता है, किसे कदम लक्ष्यों का पीछा करने से बचना चाहिए, और क्यों दोनों का संयोजन अक्सर सबसे अच्छा काम करता है।
क्या आप कभी भी दिन का अंत अपनी गतिविधि का दोबारा अनुमान लगाते हुए करते हैं? हो सकता है कि आपने तेज़ कसरत की हो लेकिन मुश्किल से चल पाए हों। या आपने बिना कोई वास्तविक व्यायाम किए बहुत सारे कदम पूरे कर लिए। फिटनेस ऐप्स लगातार आपको परेशान कर रहे हैं, इस बारे में अनिश्चित महसूस करना आसान है कि वास्तव में क्या मायने रखता है।
क्या आधा घंटा व्यायाम पर्याप्त है? या क्या 10,000 कदम चलना ही वास्तविक लक्ष्य है? दोनों के स्पष्ट लाभ हैं, लेकिन वे सभी के लिए समान तरीके से काम नहीं करते हैं। फिटनेस ट्रेनर मितुशी अजमेरा के अनुसार, आपका शरीर किसी नंबर का पीछा करने से कहीं अधिक मायने रखता है कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया देता है।
30 मिनट का संरचित व्यायाम अभी भी क्यों मायने रखता है?
दैनिक व्यायाम के तीस मिनट को अक्सर आपके द्वारा लगाए गए समय के लिए और अच्छे कारण से उच्च रिटर्न के रूप में वर्णित किया जाता है। अजमेरा हेल्थ शॉट्स को बताते हैं कि संरचित वर्कआउट शरीर को हिलाने-डुलाने के बजाय उसके निर्माण में मदद करता है। शक्ति प्रशिक्षण, पिलेट्स, योग, प्रतिरोध कार्य या यहां तक कि HIIT के संक्षिप्त विस्फोट के बारे में सोचें।
इसके पीछे ठोस विज्ञान है. अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन हर हफ्ते लगभग 150 मिनट की मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की सिफारिश करता है। यह सप्ताह में पाँच दिन, दिन में 30 मिनट तक अच्छी तरह से काम करता है। इस प्रकार के आंदोलन से ताकत, मुद्रा, संतुलन और गतिशीलता में सुधार होता है, जो सभी रोजमर्रा की जिंदगी को आसान बनाते हैं।
शक्ति-केंद्रित वर्कआउट मांसपेशियों के निर्माण, हड्डियों के घनत्व का समर्थन करने और चयापचय को बढ़ावा देने में भी मदद करते हैं। नियमित व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने और दीर्घकालिक संयुक्त स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए जाना जाता है। यह रक्त शर्करा, हार्मोन और तनाव को विनियमित करने में भी भूमिका निभाता है, जो समय सीमित होने पर इसे विशेष रूप से उपयोगी बनाता है।
वे 30 मिनट आपके दिमाग और चयापचय के लिए क्या करते हैं?
व्यायाम सिर्फ मांसपेशियों के बारे में नहीं है। यह देखा गया है कि 30 मिनट बैठने की जगह शारीरिक गतिविधि करने से हृदय संबंधी मृत्यु का जोखिम काफी हद तक कम हो जाता है। यह चिंता, ख़राब मूड और मानसिक थकान को प्रबंधित करने में भी मदद करता है।
नियमित गति मस्तिष्क स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा कार्य और भावनात्मक विनियमन का समर्थन करती है। समय के साथ, यह उम्र से संबंधित गिरावट को धीमा कर सकता है और समग्र लचीलेपन में सुधार कर सकता है। सरल शब्दों में, लगातार किए जाने पर वे 30 मिनट उनके वजन से ऊपर चले जाते हैं।
10,000 कदम वाले नियम के पीछे का सच
प्रतिदिन 10,000 कदम चलना सम्मान का फिटनेस बैज बन गया है, लेकिन यह एक चिकित्सा दिशानिर्देश के रूप में शुरू नहीं हुआ। अजमेरा बताते हैं कि चलना NEAT, या गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस के अंतर्गत आता है। इसमें संरचित वर्कआउट के बाहर की सभी गतिविधियाँ शामिल हैं।
चलना परिसंचरण, पाचन, जोड़ों की गतिशीलता और रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता के लिए उत्कृष्ट है। दैनिक जीवन में फिट होना आसान है, चाहे वह भोजन से पहले हो, काम के ब्रेक के दौरान या काम करते समय। और नहीं, सभी कदम एक साथ उठाने की जरूरत नहीं है।
शोध से पता चलता है कि लाभ 10,000 कदम चलने से पहले ही शुरू हो जाते हैं। वास्तव में, प्रतिदिन लगभग 7,000 कदम चलने से वृद्ध वयस्कों में शीघ्र मृत्यु का जोखिम कम हो जाता है, लेकिन उस बिंदु के बाद कोई अतिरिक्त लाभ नहीं होता है। अति हर बार अच्छी नहीं होती है।
10,000 कदम हर किसी के लिए सबसे अच्छा विचार क्यों नहीं हो सकता है
अपने शरीर की बात सुने बिना एक कदम लक्ष्य का पीछा करना उल्टा पड़ सकता है। शुरुआती लोगों, घुटने, कूल्हे, टखने या पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं वाले लोगों और यहां तक कि जो लोग पहले से ही नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उन्हें सावधान रहने की जरूरत है।
अजमेरा बताते हैं कि यदि चलने से आपको दर्द होता है, थकान होती है या ठीक होने के लिए संघर्ष करना पड़ता है, तो यह पुनर्मूल्यांकन करने लायक है। 4,000 से 6,000 कदमों से शुरू करना और धीरे-धीरे निर्माण करना अक्सर अधिक सुरक्षित और अधिक टिकाऊ होता है।
तो, कौन सा दृष्टिकोण वास्तव में बेहतर काम करता है?
यह या तो या तो वाली स्थिति नहीं है। सबसे प्रभावी दिनचर्या आम तौर पर दोनों को जोड़ती है। लगभग 30 मिनट का संरचित व्यायाम, 4,000 से 8,000 दैनिक कदमों के साथ, सभी आधारों को कवर करता है।
व्यायाम से आपको ताकत, गतिशीलता और चयापचय सहायता मिलती है। चलने से आपको परिसंचरण, पाचन और कोमल गति मिलती है। साथ मिलकर, वे अपने आप में किसी एक से भी बेहतर काम करते हैं।
अस्वीकरण: लेख में उल्लिखित युक्तियाँ और सुझाव केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए।
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