आपके गुर्दे पर्दे के पीछे काम करते हैं, आपके शरीर के संतुलन को बनाए रखते हैं, लेकिन जब तक कुछ गलत नहीं हो जाता, तब तक वे किसी का ध्यान नहीं जाते हैं। आपके 20 के दशक के दौरान, उनके महत्व को कम करना आसान है, लेकिन स्वस्थ आदतों को स्थापित करने से अब बाद में जटिलताओं से बचने में मदद मिलेगी। यह अपशिष्ट को फ़िल्टर करता है, तरल पदार्थों का प्रबंधन करता है, और रक्तचाप को नियंत्रित करता है, इसलिए किडनी का स्वास्थ्य जीवन भर समग्र भलाई के लिए महत्वपूर्ण है।
आपके 20 के दशक में किडनी स्वास्थ्य क्यों मायने रखता है?
गुर्दे की अधिकांश बीमारियां वर्षों से चुपचाप होती हैं। जब लक्षण उत्पन्न होते हैं, तो बहुत नुकसान पहले से ही हो जाता है। गुर्दे की बीमारी बाद तक अनियंत्रित हो जाती है; इसलिए, रोकथाम सर्वोपरि हो जाता है। अन्य महत्वपूर्ण अंगों के स्वास्थ्य के रूप में विशेष रूप से हृदय और फेफड़े अप्रत्यक्ष रूप से स्वस्थ गुर्दे से संबंधित हैं। यदि आपके गुर्दे बिगड़ा हुआ है, तो इसके परिणामस्वरूप उच्च रक्तचाप, सूजन, कमजोरी और जीवन-धमकी की स्थिति हो सकती है। आपके 20 के दशक में आपके गुर्दे का उचित रखरखाव यह सुनिश्चित करता है कि वे आने वाले वर्षों के लिए अच्छा प्रदर्शन करें। स्वस्थ गुर्दे एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं, इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करते हैं, और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को फ़िल्टर करते हैं।
सामान्य आदतें जो गुर्दे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती हैं
कुछ जीवनशैली व्यवहार वर्षों में आपके गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
● पर्याप्त पानी नहीं पीना, निर्जलीकरण आपके गुर्दे के लिए कुशलता से कचरे को फ़िल्टर करना अधिक कठिन बनाता है और गुर्दे की पथरी और संक्रमण के जोखिम को बढ़ाता है।
● उच्च सोडियम का सेवन, बहुत अधिक नमक, रक्तचाप को बढ़ाता है और आपके गुर्दे पर तनाव डालता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, और भोजन में बहुत अधिक नमक इस मुद्दे को जन्म देता है।
● जबकि प्रोटीन महत्वपूर्ण है, बहुत अधिक प्रोटीन का सेवन, विशेष रूप से लाल मांस से, गुर्दे पर एक तनाव डालता है और दीर्घकालिक क्षति का कारण बनता है।
● दर्द निवारक दवाएं अक्सर गुर्दे के कार्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं यदि बहुत बार लिया जाता है।
● उच्च रक्तचाप और मधुमेह का इलाज नहीं करना गुर्दे की बीमारी के शीर्ष कारण हैं। जल्दी निगरानी करने से जटिलताओं से बचने में मदद मिल सकती है।
● धूम्रपान और शराब पीना दोनों गुर्दे के ऊतकों को नुकसान पहुंचाते हैं और विषाक्त पदार्थों को प्रभावी ढंग से फ़िल्टर करने के लिए उनके कार्य को बिगाड़ते हैं।
● शारीरिक निष्क्रियता मोटापा, मधुमेह और उच्च रक्तचाप का एक कारण है, जो गुर्दे के कार्य को प्रभावित कर सकती है।
अपने गुर्दे को स्वस्थ कैसे रखें?
• अपने गुर्दे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, खुद को हाइड्रेट करके शुरू करें। उनकी कार्यक्षमता में प्रति दिन 2 से 3 लीटर पानी की खपत एड्स।
• फलों और सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन में एक संतुलित आहार का पालन करें, और नमक का सेवन और प्रसंस्कृत भोजन को कम करें।
• सप्ताह में कम से कम 30 मिनट के लिए नियमित व्यायाम वजन को चेक में रखता है और गुर्दे की बीमारी के जोखिम को कम करता है। योग सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है जिसके साथ आप अपने आप को गुर्दे में फिट और सक्रिय रखते हैं।
• धूम्रपान न करें और शराब को बहुत अधिक न पिएं, क्योंकि वे गुर्दे के कार्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। रुकें और दूसरों को रोकें।
• अनावश्यक दवाओं से बचें विशेष रूप से दर्द निवारक और पूरक।
• नियमित स्वास्थ्य जांच के लिए जाएं, क्योंकि बुनियादी रक्त और मूत्र परीक्षण एक प्रारंभिक चरण में गुर्दे के विकारों की पहचान कर सकते हैं।
