40 की उम्र महिलाओं के लिए बहुत सारे बदलाव लेकर आती है। एस्ट्रोजन जैसे हार्मोन कम हो जाते हैं, चयापचय धीमा हो जाता है और हड्डियों के घनत्व पर भी असर पड़ता है। साथ ही, आपके शरीर का मेकअप भी बदल जाता है। यह सब आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकता है और यह प्रभावित कर सकता है कि आप समग्र रूप से कितना मजबूत महसूस करते हैं। बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या इस समय केवल योग ही पर्याप्त है, या क्या उन्हें इसके बजाय गहन वर्कआउट करना चाहिए।
प्रमाणित रजोनिवृत्ति कोच और मेनोवेडा की सह-संस्थापक तमन्ना सिंह का कहना है कि यह या तो/या स्थिति नहीं है। वह कहती हैं, “सबसे अच्छी योजना योग और हाई-इंटेंसिटी फिटनेस दोनों करना है।”
40 के बाद हाई-इंटेंसिटी फिटनेस क्यों महत्वपूर्ण हो जाती है?
40 की उम्र के बाद महिलाओं की मांसपेशियां धीरे-धीरे कम होने लगती हैं। इससे मेटाबोलिज्म धीमा हो जाता है और फिट और मजबूत रहना कठिन हो जाता है। तमन्ना सिंह के अनुसार, कुछ वर्कआउट वास्तव में इससे लड़ने में मदद करते हैं। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, शक्ति प्रशिक्षण और प्रतिरोध व्यायाम मांसपेशियों को फिट रखते हैं और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।
ये वर्कआउट हड्डियों के स्वास्थ्य में भी मदद करते हैं और अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकने में मदद करते हैं। कुल मिलाकर, शरीर बेहतर दिखता और महसूस होता है। जैसे-जैसे महिलाएं रजोनिवृत्ति और उसके बाद गुजरती हैं, मांसपेशियों का निर्माण और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। ऐसा इसलिए क्योंकि तब मांसपेशियों और हड्डियों दोनों के खोने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, रजोनिवृत्ति से लेकर शक्ति प्रशिक्षण हर किसी की दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए।
योग के उपचारात्मक लाभ
शक्ति प्रशिक्षण आपके शरीर का निर्माण करता है, लेकिन योग लचीलेपन और समग्र स्वास्थ्य के लिए और भी बहुत कुछ करता है। उम्र बढ़ने के साथ योग का अभ्यास आपको गतिशील और संतुलित रखता है, और यह आपके दिमाग के लिए भी बहुत अच्छा है। तमन्ना सिंह का कहना है कि योग तनाव को कम करता है, नींद में सुधार करता है और आराम को बढ़ावा देता है।
महिलाओं को दोनों की आवश्यकता क्यों है?
विशेषज्ञ अब कहते हैं कि 40 साल की उम्र से, आपको योग और उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के बीच चयन करने की ज़रूरत नहीं है। सबसे चतुर कदम विभिन्न प्रकार के व्यायामों का मिश्रण करना है। कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण और योग एक साथ सर्वोत्तम लाभ प्रदान करते हैं। गहन वर्कआउट आपकी ताकत बनाता है, सहनशक्ति बढ़ाता है और आपके चयापचय को बढ़ाता है। हालाँकि, योग स्वास्थ्य लाभ में सहायता करता है, लचीलेपन में सुधार करता है और मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुँचाता है।
इसलिए 40 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए सामान्य दिनचर्या का पालन करने के बजाय मजबूत, स्वस्थ और अधिक आत्मविश्वासी महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। जैसा कि तमन्ना सिंह बताती हैं, स्वस्थ उम्र बढ़ने में संतुलन सबसे अच्छा होता है। योग को शक्ति प्रशिक्षण और हृदय व्यायाम के साथ जोड़ने से महिलाओं को मांसपेशियों को बनाए रखने, हड्डियों के स्वास्थ्य की रक्षा करने, लचीलेपन में सुधार करने और मानसिक कल्याण में सहायता मिलती है। यह पूछने के बजाय कि क्या योग या उच्च तीव्रता वाली फिटनेस बेहतर है, विशेषज्ञों का कहना है कि 40 से अधिक उम्र की महिलाओं को दोनों के लिए जगह बनाने का लक्ष्य रखना चाहिए।