गर्भावस्था के दौरान योग: योग एक पीढ़ियों पुराना, प्राचीन अनुशासन है जो शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक कल्याण को बढ़ावा देता है। क्योंकि योग एक व्यापक विज्ञान है, इसका उपयोग बच्चे के जन्म के लिए तैयार होने के लिए किया जा सकता है, विशेष रूप से प्रसव पूर्व योग। योग को न केवल गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित माना जाता है, बल्कि यह एक विविध प्रकार का व्यायाम भी है।
एक महिला की नाजुक और आनंदमय गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहने के लिए योग एक शानदार तरीका हो सकता है। योग के लाभ अजन्मे बच्चे को भी मिलते हैं। सांस लेने और विश्राम के तरीकों को समायोजित करने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ योग मुद्राएँ संशोधित की जा सकती हैं। यह प्रदर्शित किया गया है कि योग शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार के लिए उपयोगी है।
ज़ी इंग्लिश के साथ बातचीत में, आध्यात्मिक गुरु और जीवन शैली के कोच हिमालयन सिद्धा अक्षर, अक्षर योग संस्थानों के संस्थापक ने बताया कि कैसे योग एक महिला के जीवन में गर्भावस्था के इस कमजोर और रोमांचक समय के दौरान सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
“नियमित योग अभ्यास आपको कम चिंतित महसूस करने, बेहतर नींद लेने और गर्भावस्था और प्रसव के दौरान शांत रहने में मदद कर सकता है। इन 4 सरल आसनों को धीरे-धीरे 15-30 सेकंड के लिए सांस की जागरूकता के साथ 3 सेट तक दोहराएं,” हिमालयन सिद्धा अक्षर साझा करते हैं।
यहां 4 आवश्यक योग मुद्राएं हैं जो गर्भवती महिलाएं घर पर आसानी से कर सकती हैं:
मार्जरियासन
1. उर्ध्व मुखी मार्जरी आसन
– अपने घुटनों पर धीरे से झुकें, और हथेलियों को अपने कंधों के नीचे और घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें।
– श्वास लें, ऊपर देखने के लिए अपनी रीढ़ को मोड़ें।
2. अधो मुखी मार्जरी आसन
– सांस छोड़ें, अपनी रीढ़ को पीछे की ओर एक आर्च बनाने के लिए मोड़ें और अपनी गर्दन को नीचे आने दें।
– अपनी दृष्टि को अपनी छाती की ओर केंद्रित करें।
3. वृक्षासन
– समस्तीथी में खड़े होकर शुरुआत करें।
– अपने दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने वजन को अपने बाएं पैर पर संतुलित करें।
– अपने दाहिने पैर को अपनी दाहिनी आंतरिक जांघ पर रखें, जितना संभव हो अपने श्रोणि के करीब।
– यदि आवश्यक हो तो अपने पैर को अपनी हथेलियों से सहारा दें।
– एक बार जब आप अपना संतुलन पा लेते हैं। अपने ह्रदय चक्र पर प्रणाम मुद्रा में अपनी हथेलियों को मिलाएं।
– प्रणाम को आकाश की ओर उठाएं। सामने की ओर ध्यान केंद्रित करते हुए अपनी कोहनियों को सीधा करें और अपने सिर को अपनी बाहों के बीच रखें।
– ऐसा ही दूसरे पैर से भी करें।
4. वज्रासन
आसन का गठन
– तकिए या किसी मुलायम सतह पर घुटने के बल बैठ जाएं
– अपने श्रोणि को एड़ी के बल नीचे दबाएं
– अपनी आंखें बंद करें और अपने कंधों को आराम दें
ग्रैंड मास्टर अक्षर ने कहा, “पर्याप्त नींद लेना, पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार खाना और सही तरीके से व्यायाम करना एक स्वस्थ मां और स्वस्थ बच्चे के लिए सबसे अच्छा नुस्खा हो सकता है।”
आसन, प्राणायाम और ध्यान शरीर और मन को स्वस्थ, सहज और श्रम के लिए तैयार रखेंगे। आप सरल योग आसन करके एक मजबूत पीठ और खुले, लचीले कूल्हे बनाए रख सकते हैं।
