स्ट्रोक दुनिया भर में विकलांगता और मृत्यु दर का एक प्रमुख कारण है, और स्वस्थ जीवन शैली अपनाना स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। प्रत्येक वर्ष 29 अक्टूबर को मनाया जाने वाला विश्व स्ट्रोक दिवस, स्ट्रोक की रोकथाम और जागरूकता के महत्व की एक महत्वपूर्ण अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है।
यहां ज़ी न्यूज़ इंग्लिश के साथ एक साक्षात्कार है, डॉ. शिवानंद पई, सलाहकार न्यूरोलॉजिस्ट, केएमसी अस्पताल, मैंगलोर ने पांच प्रमुख जीवनशैली में बदलाव, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ और व्यायाम के बारे में बताया है जो आपको और आपके प्रियजनों को स्ट्रोक के विनाशकारी प्रभावों से बचाने में मदद करेंगे।
डॉ. शिवानंद कहते हैं, “केवल कुछ सरल लेकिन प्रभावशाली जीवनशैली में बदलाव और विकल्पों के साथ स्वस्थ जीवन संभव है, जो आपकी भलाई को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकते हैं।”
स्वस्थ रहने के लिए जीवनशैली में 5 बदलाव
● नियमित व्यायाम: अपनी दैनिक दिनचर्या में कम से कम 30 मिनट का व्यायाम शामिल करें, चाहे वह तेज चलना, जॉगिंग, या कोई भी शारीरिक गतिविधि जिसका आप आनंद लेते हों। व्यायाम हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है, ऊर्जा बढ़ाता है और पुरानी बीमारियों के खतरे को कम करता है।
● पर्याप्त स्वस्थ आहार: संतुलित आहार से अपने शरीर को ऊर्जा प्रदान करें। ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले प्रोटीन और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। बेहतर पाचन और समग्र स्वास्थ्य के लिए मैदा जैसे परिष्कृत विकल्पों से दूर रहें।
● तनाव प्रबंधन: अपने काम और घरेलू जीवन दोनों में तनाव कम करने को प्राथमिकता दें। मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ध्यान और गहरी सांस लेने जैसी विश्राम तकनीकों का अन्वेषण करें।
● सकारात्मक दृष्टिकोण: जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें। आशावाद और लचीलापन आपको चुनौतियों से निपटने और आपके स्वास्थ्य पर तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है।
● अल्पकालिक लक्ष्य: जीवन को “एक समय में एक दिन” लेते हुए, प्राप्त करने योग्य अल्पकालिक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें। यह दृष्टिकोण चिंता को कम कर सकता है और तत्काल कार्यों पर आपकी एकाग्रता में सुधार कर सकता है।
सर्वोत्तम स्वास्थ्य के लिए 5 पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ
● हरी पत्तेदार सब्जियाँ: पालक, मालाबार पालक, सलाद, और अन्य पत्तेदार सब्जियाँ पोषण संबंधी पावरहाउस हैं। वे आवश्यक विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान करते हैं।
● फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ: पाचन को बढ़ावा देने और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें।
● अंकुरित दालें, बादाम, मेवे: प्रोटीन और स्वस्थ वसा के लिए अपने आहार में अंकुरित दालें और विभिन्न प्रकार के मेवे शामिल करें।
● साबुत अनाज: पोषक तत्वों के सेवन में वृद्धि और समग्र स्वास्थ्य लाभ के लिए परिष्कृत खाद्य पदार्थों को त्यागें और साबुत अनाज को अपनाएँ।
● ताजे फल और सब्जियां: विटामिन और खनिजों की एक विस्तृत श्रृंखला सुनिश्चित करने के लिए अपनी प्लेट में रंगीन किस्म के ताजे फल और सब्जियां भरें।
स्ट्रोक की रोकथाम के लिए 5 व्यायाम
● नियमित जॉगिंग: हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए प्रत्येक दिन 30 मिनट की जॉगिंग का लक्ष्य रखें।
● ट्रेडमिल वर्कआउट: यदि जॉगिंग करना आपका शौक नहीं है, तो ट्रेडमिल पर 20-30 मिनट आपकी समग्र फिटनेस के लिए समान लाभ प्रदान कर सकते हैं।
● कार्डियो वर्कआउट को अपनाना: जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए कार्डियो व्यायाम को संशोधित करें। व्यक्तिगत सलाह के लिए पेशेवर मार्गदर्शन लें।
● तेज चलना और साइकिल चलाना: दोनों गतिविधियाँ कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करती हैं, जिससे स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है।
● भार उठाने में सावधानी: यदि आपको उच्च रक्तचाप है या मस्तिष्क रक्तस्राव का इतिहास है, तो संभावित जटिलताओं को रोकने के लिए भारी वजन उठाने वाले व्यायाम से बचें।
डॉ. शिवानंद ने निष्कर्ष निकाला, “अपने आहार या व्यायाम की दिनचर्या में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें, खासकर यदि आपके पास मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियां हैं।”
