विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस: बच्चों को चिंता और अवसाद से बचाने के 5 तरीके

हर साल 10 अक्टूबर को विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस के रूप में मनाया जाता है, जिसका उद्देश्य मानसिक स्वास्थ्य विकारों के बारे में जागरूकता बढ़ाना और लोगों को इन मुद्दों को सामाजिक कलंक न मानते हुए उचित कदम उठाने के लिए प्रेरित करना है। मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं न केवल वयस्कों में बल्कि बच्चों में भी प्रचलित हैं। दिल्ली स्थित एक गैर सरकारी संगठन, विशेज एंड ब्लेसिंग्स की संस्थापक और अध्यक्ष गीतांजलि चोपड़ा कहती हैं, “आज की तेजी से भागती दुनिया में, जहां उपलब्धि की निरंतर खोज और प्रौद्योगिकी की निरंतर चर्चा में हमारे बच्चे तनाव और चिंता के बढ़ते स्तर का अनुभव करते हैं।” अक्सर मानसिक कल्याण के महत्व पर ग्रहण लग सकता है। बच्चे अब चिंता महामारी से मुक्त नहीं हैं, और उनके मानसिक स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव वयस्कता तक दूर तक दिखाई दे सकता है।”

बच्चों को मानसिक स्वास्थ्य विकारों से बचाने के लिए 5 कदम

जिम्मेदार वयस्कों, माता-पिता और देखभाल करने वालों के रूप में, बच्चों को चिंता और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से बचाने के लिए सक्रिय रूप से काम करना महत्वपूर्ण है। गीतांजलि चोपड़ा ने पाँच चरण सूचीबद्ध किए हैं:

उन नैतिकताओं का उदाहरण स्थापित करें जिनका पालन आप अपने बच्चों से कराना चाहते हैं: बच्चे अत्यधिक बोधगम्य होते हैं और वे अपने आस-पास की दुनिया को देखकर ज्ञान प्राप्त करते हैं। माता-पिता और देखभालकर्ता के रूप में हमें अपने मानसिक स्वास्थ्य के प्रति जागरूक रहने की आवश्यकता है। एक असंतुलित वयस्क किसी असंतुलित बच्चे का सफलतापूर्वक मार्गदर्शन नहीं कर सकता। लचीलापन, आत्म-देखभाल और भावनात्मक बुद्धिमत्ता का मॉडल तैयार किया जाना चाहिए। हम अपने बच्चों को स्वस्थ मुकाबला तकनीकों और खुले संचार के माध्यम से जीवन के अमूल्य सबक प्रदान करते हैं जिन्हें वे वयस्कता में अपना सकते हैं।

अपने बच्चों को स्वस्थ लोगों से घेरें: हमारे बच्चों के लिए एक पोषण और सहायक वातावरण बनाने में पहला कदम उन्हें स्वस्थ व्यक्तियों से घेरना है। अपने घरों में बच्चों को यह महसूस होना चाहिए कि उन्हें महत्व दिया जा रहा है और उनकी बात सुनी जा रही है। खुले संचार को प्रोत्साहित करें, उनकी चिंताओं पर ध्यान दें और उनके निर्णयों का सम्मान करें। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे घर के बाहर सकारात्मक प्रभावों के संपर्क में हैं। स्वस्थ और सहयोगी लोग अपने आस-पास के लोगों को प्रेरित करते हैं, जिससे बच्चों में सुरक्षा और आत्म-मूल्य की भावना विकसित करने में मदद मिलती है।

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बच्चे की भावनाओं और जरूरतों पर ध्यान दें: सहानुभूति एक ऐसी आवश्यकता है जो उम्र की परवाह किए बिना सभी लोगों में होती है। वयस्कों की तरह, बच्चे भी भावनात्मक स्वीकृति और समझ चाहते हैं। हमें अपने बच्चों की देखभाल करने वाले के रूप में उनके साथ भावनात्मक संबंध स्थापित करने का प्रयास करना चाहिए। इसमें उनके भावनात्मक उतार-चढ़ाव के बारे में जागरूक होना, संभावित ट्रिगर्स की पहचान करना और एक सुरक्षित वातावरण प्रदान करना शामिल है जहां वे खुद को अभिव्यक्त कर सकें। बच्चे एक साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताकर और आनंददायक गतिविधियों में भाग लेकर अपने माता-पिता-बच्चे के रिश्ते को मजबूत महसूस कर सकते हैं और उनके माता-पिता-बच्चे के रिश्ते को मजबूत किया जा सकता है।

उनमें भावनात्मक बुद्धिमत्ता का पोषण करें: जीवन की चुनौतियों से निपटने के लिए भावनात्मक बुद्धिमत्ता एक महत्वपूर्ण कौशल है। अपने बच्चों को स्वस्थ तरीकों से अपनी भावनाओं को पहचानना और नियंत्रित करना सिखाएं। भावनाओं की ईमानदार चर्चा को प्रोत्साहित करें और मुकाबला करने की रणनीतियों पर मार्गदर्शन प्रदान करें। छोटी उम्र से ही बच्चों में भावनात्मक बुद्धिमत्ता को प्रोत्साहित करके, हम उन्हें तनाव और चिंता से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए कौशल प्रदान करते हैं, लचीलापन बनाते हैं जिससे उन्हें जीवन भर लाभ होगा।

स्क्रीन समय सीमित करें और दिनचर्या और संरचना स्थापित करें: अत्यधिक स्क्रीन समय बच्चों में कई मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है। बच्चों की भलाई की रक्षा के लिए स्क्रीन समय पर समझदार प्रतिबंध लगाएं और बाहरी मनोरंजन, कलात्मक अभिव्यक्ति और सक्रिय खेल को बढ़ावा दें। इसके अतिरिक्त, बच्चों को एक निर्धारित दैनिक कार्यक्रम देने से उनमें स्थिरता और जवाबदेही की भावना पैदा होती है। पूर्वानुमेयता से तनाव और अनिश्चितता से निपटने की उनकी क्षमता में सुधार होता है, जिससे अंततः चिंता कम हो जाती है।

गीतांजलि चोपड़ा कहती हैं, “सहायक सेटिंग्स को बढ़ावा देकर, स्वस्थ आदतों को अपनाकर और भावनात्मक बुद्धिमत्ता को प्रोत्साहित करके हम अपने बच्चों को लचीलेपन और दृढ़ता के साथ जीवन की बाधाओं का सामना करने के लिए तैयार कर सकते हैं।”