हर साल, 21 मई को विश्व ध्यान दिवस मनाया जाता है, बेहतर कल्याण और आंतरिक शांति के लिए ध्यान अभ्यास करने की आवश्यकता को बढ़ावा देने और उजागर करने के लिए। यह हमारे दैनिक जीवन में ध्यान को शामिल करने के महत्व के वैश्विक अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है। विश्व ध्यान दिवस का उद्देश्य जीवन के सभी क्षेत्रों के लोगों को कुछ पल रुकने, अपने दिमाग को शांत करने और अपने भीतर से जुड़ने के लिए प्रोत्साहित करना है। इसका उद्देश्य मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान के सकारात्मक प्रभाव के बारे में जागरूकता बढ़ाना है।
ध्यान कई मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है। यह चिंता, अवसाद और भावनात्मक संकट के लक्षणों को कम करके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
इसके अलावा, ध्यान विभिन्न शारीरिक स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है, जिनमें निम्न रक्तचाप, बेहतर प्रतिरक्षा कार्य और बेहतर नींद शामिल हैं। यह दर्द प्रबंधन में भी योगदान दे सकता है और लोगों को स्वस्थ जीवन शैली की आदतें विकसित करने में मदद कर सकता है। इसलिए, एक खुशहाल, स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए, यहाँ पाँच ध्यान अभ्यास हैं जिन्हें कोई भी कहीं भी कर सकता है।
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यहां पांच ध्यान अभ्यास हैं जो आप कहीं भी कर सकते हैं:
गहरी सांस लेना
एक आरामदायक स्थिति ढूंढें, अपनी आंखें बंद करें, और अपनी नाक के माध्यम से गहरी सांस लें, जिससे आपका पेट फैल सके। कुछ सेकंड के लिए रुकें, और फिर अपने मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें, किसी भी तनाव या तनाव को जाने दें। इस गहरी सांस लेने के पैटर्न को पांच मिनट तक दोहराएं, अपना ध्यान अपनी सांस की अनुभूति पर केंद्रित करें।
बॉडी स्कैन
आंखें बंद करके बैठें या खड़े रहें। अपनी जागरूकता को अपने शरीर के विभिन्न भागों में लाएँ, अपने सिर के ऊपर से शुरू करके अपने पैर की उंगलियों तक जाएँ। किसी भी उत्तेजना, तनाव या असुविधा के क्षेत्रों पर ध्यान दें। जैसा कि आप प्रत्येक क्षेत्र से अवगत हो जाते हैं, होशपूर्वक मांसपेशियों को आराम दें और किसी भी तनाव को छोड़ दें। पांच मिनट तक अपने शरीर को स्कैन करना जारी रखें, प्रत्येक भाग में विश्राम की भावना लाएं।
माइंडफुल वॉकिंग
घर के अंदर या बाहर चलने के लिए एक शांत और सुरक्षित स्थान खोजें। प्रत्येक चरण की अनुभूति पर पूरा ध्यान देते हुए, धीरे-धीरे और ध्यानपूर्वक चलना प्रारंभ करें। अपने पैरों को जमीन से संपर्क बनाने, अपने पैरों की गति और अपने वजन को बदलने की भावना पर ध्यान दें। यदि आपका मन भटकता है, तो धीरे से अपना ध्यान वर्तमान क्षण और चलने की क्रिया पर वापस लाएं।
प्यार-दुलार ध्यान
एक आरामदायक स्थिति खोजें और अपनी आँखें बंद कर लें। किसी ऐसे व्यक्ति को ध्यान में लाने से शुरुआत करें जिसकी आप परवाह करते हैं – कोई प्रिय व्यक्ति, कोई मित्र, या यहाँ तक कि स्वयं भी। चुपचाप वाक्यांशों को दोहराएं, “आप खुश रहें, आप स्वस्थ रहें, आप आराम से रहें।” उस व्यक्ति को प्यार, दया और शुभकामनाएं भेजने की कल्पना करें। कुछ मिनटों के बाद, इन इच्छाओं को अपने जीवन में अन्य लोगों तक पहुँचाएँ, और अंत में, सभी प्राणियों को। अपने आप को करुणा और सद्भावना की भावनाओं को विकसित करने दें।
निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन
एक शांत जगह खोजें जहाँ आपको परेशान न किया जाए। अपनी आँखें बंद करें और अपने आप को एक शांतिपूर्ण और शांत वातावरण में कल्पना करें, जैसे समुद्र तट, जंगल या पहाड़ की चोटी। दृश्यों को देखने, तापमान को महसूस करने, सुगंधों को सूंघने और उस जगह की आवाज़ सुनकर अपनी इंद्रियों को संलग्न करें। अपने आप को पूरी तरह से अनुभव में डूबने दें और किसी भी विकर्षण या विचार को जाने दें।
