महिलाओं के लिए, पेरिमेनोपॉज़ – जिसे रजोनिवृत्ति से पहले की संक्रमणकालीन अवधि के रूप में भी जाना जाता है – काम में विशेष कठिनाइयाँ ला सकती है। यह चरण, जिसे हार्मोनल परिवर्तनों द्वारा चिह्नित किया जाता है, आमतौर पर एक महिला के चालीसवें वर्ष में शुरू होता है और तीन से दस साल तक रहता है, और पचास वर्ष की आयु में समाप्त होता है, जब रजोनिवृत्ति शुरू होती है। इस अवधि के दौरान महिलाओं में कई तरह के लक्षण हो सकते हैं, जैसे मूड में बदलाव, गर्मी लगना, रात में पसीना आना और संज्ञानात्मक परिवर्तन। ये सभी लक्षण किसी महिला के जीवन की गुणवत्ता और पेशेवर रूप से कार्य करने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, खासकर जब वह अपने करियर के शीर्ष पर हो।
कार्यस्थल पर पेरीमेनोपॉज़ से निपटने के लिए युक्तियाँ
कार्यस्थल में व्यावहारिक पेरिमेनोपॉज़ प्रबंधन विधियों को विकसित करने के लिए इन बदलावों के अंतर्निहित कारणों की समझ की आवश्यकता होती है। डॉ. आशा दलाल, निदेशक, प्रसूति एवं स्त्री रोग, वेल वुमन सेंटर, सर एचएन रिलायंस हॉस्पिटल द्वारा साझा किए गए कुछ महत्वपूर्ण तरीके यहां दिए गए हैं:
1. जागरूकता बढ़ाना: महिलाएं अपने व्यवहार में बदलावों को नहीं पहचान पाती हैं, जिससे इन कठिनाइयों के बारे में जागरूकता बढ़ाना महत्वपूर्ण हो जाता है। पेरिमेनोपॉज़ वास्तविक है, और यह अपनी विचित्रताओं के साथ आता है। आइए सुनिश्चित करें कि हर किसी को इसकी जानकारी हो।
2. खुला संवाद: अपने प्रबंधकों के साथ अधिक से अधिक खुले संवाद रखें ताकि वे आपके काम में बाधा डालने वाले किसी भी गंभीर लक्षण से निपटने में आपकी मदद कर सकें। प्रबंधक सहयोगी हो सकते हैं – वे आपको समाधान ढूंढने में मदद कर सकते हैं, शायद मूड में बदलाव के लिए एक अच्छी हर्बल चाय की सिफारिश भी कर सकते हैं।
3. तनाव से निपटना: योग, माइंडफुलनेस, और शायद थोड़ा ऑफिस कराओके (जब कोई नहीं देख रहा हो) आपके गुप्त हथियार हो सकते हैं। ब्रेक लें, सांस लें और खुद को याद दिलाएं कि आप एक योद्धा हैं।
4. स्व-देखभाल को प्राथमिकता देना: आपका शरीर एक जंगली नृत्य से गुजर रहा है, इसलिए इसके साथ अच्छा व्यवहार करें। अच्छी तरह से खाएं (हां, चॉकलेट मायने रखती है), अतिरिक्त नींद के घंटों का ध्यान रखें और घूमें-चाहे वह साल्सा क्लास हो या वाटर कूलर के आसपास टहलना। और यदि आपके कार्यस्थल पर जिम है, तो उसका उपयोग करें।
5. लचीलापन मायने रखता है: घर से काम? समायोजित घंटे? जी कहिये! पेरिमेनोपॉज़ के दौरान लचीलापन आपका महत्वपूर्ण कारक है। जब गर्माहट आती है, तो आप अपने पीजे में हो सकते हैं, हर्बल चाय पी सकते हैं, और फिर भी उस प्रस्तुति का प्रदर्शन कर सकते हैं। यह इलास्टिक शेड्यूल से बने सुपरहीरो केप की तरह है।
