सर्दियों का मौसम स्वस्थ रहने और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए एक चुनौतीपूर्ण समय हो सकता है। सर्दियों के दौरान लोग अक्सर आलसी महसूस करते हैं और अपने आरामदायक कंबल से बाहर नहीं निकलना चाहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि बाहर का तापमान बहुत अधिक ठंडा है, जिससे आपकी सक्रिय रहने की भावना प्रभावित होती है। हालाँकि, सर्दियों के दौरान भी सक्रिय और ऊर्जावान बने रहना महत्वपूर्ण है।
ठंड के महीनों के दौरान, महिलाओं के लिए सक्रिय और ऊर्जावान रहकर अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना आवश्यक हो जाता है। महिलाओं को मूत्र पथ संक्रमण (यूटीआई) या यीस्ट संक्रमण जैसी विभिन्न स्त्रीरोग संबंधी स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव होने की अधिक संभावना है।
यदि इन समस्याओं को नज़रअंदाज़ किया गया, तो ये गंभीर जटिलताएँ पैदा कर सकती हैं जो बाद के जीवन में समस्याग्रस्त हो सकती हैं। “तापमान में अचानक गिरावट आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकती है, जो उन्हें इन स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है। सुनिश्चित करें कि आप गर्म और शुष्क रहें, क्योंकि यूटीआई और यीस्ट संक्रमण के खतरे को रोकने के लिए यह महत्वपूर्ण है, ”डॉ. सीमा जोशी, वरिष्ठ सलाहकार बाल रोग विशेषज्ञ और किशोर परामर्शदाता, अंकुरा हॉस्पिटल, पुणे चेतावनी देती हैं।
सर्दी की मुसीबतें: सर्दी कैसे आपके स्वास्थ्य को खराब कर सकती है
व्यक्तियों को सलाह दी जाती है कि वे अपने वर्कआउट नियम का पालन करने के लिए दृढ़ रहें और दृढ़ रहें। यदि संभव हो, तो आप दिन के दौरान सूरज निकलने पर बाहर टहलने का प्रयास भी कर सकते हैं। डॉ. मनीष पेंडसे, वरिष्ठ सलाहकार चिकित्सक और मधुमेह विशेषज्ञ, मेडिकवर हॉस्पिटल, खारघर, नवी मुंबई के अनुसार, “यह आपको विटामिन डी का दैनिक सेवन प्राप्त करने में भी मदद कर सकता है।”
सुनिश्चित करें कि आप बाहर निकलते समय या टहलने जाते समय गर्म कपड़े पहनें, क्योंकि इससे बीमार पड़ने का खतरा बढ़ सकता है। डॉ. पेंडसे कहते हैं, “यदि आप ठंडे तापमान के कारण बाहर नहीं जाना चाहते हैं, तो आप घर के अंदर शारीरिक गतिविधियाँ या व्यायाम करने का प्रयास कर सकते हैं।”
ठंड के मौसम में सक्रिय और ऊर्जावान बने रहने के सरल उपाय
- हाइड्रेटेड रहें: पर्याप्त पानी न पीने से निर्जलीकरण हो सकता है। हाइड्रेटेड रहें. पूरे दिन आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद के लिए खूब सारे तरल पदार्थ पिएं। यह आपके अंतरंग स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए मूत्र पथ से हानिकारक बैक्टीरिया को बाहर निकालने में मदद कर सकता है।
- सक्रिय रहने का प्रयास करें: इसमें पुश-अप्स, जंपिंग जैक, योग, ध्यान, गहरी सांस लेने के व्यायाम, स्ट्रेचिंग और यहां तक कि नृत्य जैसी गतिविधियां शामिल हो सकती हैं। एक उचित दिनचर्या निर्धारित करें, और अपने दैनिक कार्यक्रम से कम से कम 30 से 40 मिनट शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए समर्पित करें।
- स्वस्थ आहार लें: लोगों को नियमित व्यायाम के साथ-साथ संतुलित भोजन खाने की सलाह दी जाती है। आपके भोजन में विटामिन, खनिज, ओमेगा-3 फैटी एसिड, जिंक, आयरन और प्रोटीन जैसे आवश्यक पोषक तत्व होने चाहिए। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं। जीवनशैली में ये संशोधन आपको ठंड के मौसम में फिट रहने और अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
- टाइट कपड़े पहनने से बचें: ऐसे कपड़े, विशेषकर अंडरवियर पहनने से बचें, जो बहुत तंग हों या असुविधा पैदा करते हों। वेंटिलेशन बनाए रखने के लिए मुलायम और सांस लेने योग्य कपड़े चुनें। ठंडा तापमान आपके शरीर को कठोर बनाते हुए कार्य करना कठिन बना सकता है।
- जब भी समय मिले व्यायाम करें: यह सक्रिय रहने या किसी भी प्रकार का व्यायाम करने की आपकी प्रेरणा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। लेकिन सक्रिय रहना फायदेमंद हो सकता है, खासकर सर्दियों में, क्योंकि यह आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करने और पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकता है।
- ध्यान करें: व्यक्ति दौड़ना, पैदल चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, योग, तैराकी या ध्यान जैसी शारीरिक गतिविधियाँ या व्यायाम आज़मा सकता है। समय के साथ, यह आपके तनाव के स्तर को कम करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
- अच्छे से सो: जीवनशैली में बदलाव जैसे स्वस्थ और संतुलित भोजन खाना, 7 से 8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखना और अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करना सहायक हो सकता है।
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