जैसे-जैसे सर्दियों का मौसम आता है, ठंडी हवाओं और परिवर्तनकारी वातावरण का आगमन होता है, हमारे शरीर ठंड के मौसम के साथ समायोजन से कहीं अधिक से गुजरते हैं। मासिक धर्म का अनुभव करने वाली महिलाओं के लिए, वर्ष का यह समय उनके मासिक धर्म चक्र में ध्यान देने योग्य परिवर्तनों के साथ, जटिलता की एक अतिरिक्त परत पेश करता है। मौसमी बदलाव के जवाब में, शरीर गतिशील परिवर्तनों से गुजरता है, जो हार्मोन, प्रतिरक्षा प्रणाली और मासिक धर्म की नियमितता को प्रभावित करता है।
ज़ी न्यूज़ इंग्लिश के साथ एक्सक्लूसिव बातचीत में डॉ. बबीना। जिंदल नेचरक्योर इंस्टीट्यूट के एनएम (मुख्य चिकित्सा अधिकारी) ने बताया कि कैसे प्राकृतिक चिकित्सा और योग सर्दियों के दौरान आपके मासिक धर्म की ऐंठन को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
डॉ बबीना कहती हैं, “मासिक धर्म पर सर्दियों का प्रभाव बढ़े हुए दर्द, विस्तारित अवधि या अनियमित चक्र के माध्यम से प्रकट हो सकता है। ठंडा तापमान रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, रक्त प्रवाह के लिए मार्ग संकीर्ण करता है और मासिक धर्म के दर्द को तेज करता है। इस मौसमी चुनौती में, प्राकृतिक चिकित्सा और योग उभर कर सामने आते हैं। समग्र उपचार, महिलाओं को शरीर पर सर्दियों के प्रभाव से प्रेरित मासिक धर्म संबंधी व्यवधानों का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए प्राकृतिक और सशक्त समाधान प्रदान करता है।”
शीतकालीन मासिक धर्म संबंधी समस्याओं से निपटने के लिए प्राकृतिक चिकित्सा समाधान
सर्द सर्दियों के मौसम के बीच, मासिक धर्म संबंधी समस्याओं से जूझ रही महिलाएं सर्दियों से संबंधित विशिष्ट समस्याओं के समाधान के लिए तैयार किए गए प्राकृतिक उपचारों से राहत पा सकती हैं। डॉ. बबीना टिप्पणी करती हैं, “प्राकृतिक चिकित्सा, स्वास्थ्य के लिए एक समग्र दृष्टिकोण, इन शीतकालीन मासिक धर्म संबंधी समस्याओं को कम करने के लिए लक्षित समाधान प्रदान करता है। एक्यूपंक्चर सर्दियों से शुरू होने वाली मासिक धर्म संबंधी समस्याओं के समाधान में एक मूल्यवान सहयोगी बन जाता है। यह पारंपरिक विधि हार्मोन रिलीज को उत्तेजित करती है, मासिक धर्म चक्र को संतुलित करने में सहायता करती है और पीएमएस के लक्षणों को कम करना।”
प्राकृतिक चिकित्सा की आधारशिला, हर्बल उपचार, सर्दी के कारण बढ़ी मासिक धर्म की चुनौतियों को कम करने में ऐतिहासिक प्रभावशीलता प्रदान करने के लिए चैस्ट बेरी, अदरक, डोंग क्वाई और मुलेठी की जड़ जैसे पौधों की शक्ति का लाभ उठाते हैं।
“आहार समायोजन प्राकृतिक चिकित्सा देखभाल का एक अभिन्न अंग है, जो सर्दी के कारण बढ़ी हुई मासिक धर्म संबंधी समस्याओं का मुकाबला करता है। ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन से भरपूर आहार हार्मोन को संतुलित करने और ठंड से बढ़ी सूजन को कम करने में मदद करता है। तनाव कम करने की तकनीकें, जैसे कि सर्दियों के महीनों के दौरान तनाव को प्रबंधित करने और समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए प्राकृतिक चिकित्सा में योग, ध्यान और अरोमाथेरेपी पर जोर दिया जाता है”, डॉ बबीना ने प्रकाश डाला।
सर्दियों में योग के साथ मासिक धर्म स्वास्थ्य को बढ़ावा देना
“सर्दियों में मासिक धर्म की चुनौतियों से निपटने वाले व्यक्तियों के लिए योग एक सहायक साथी साबित होता है। योग में निहित कोमल, ध्यानपूर्ण गतिविधियाँ न केवल शारीरिक राहत प्रदान करती हैं, बल्कि भावनात्मक कल्याण में भी योगदान देती हैं। विशिष्ट योग विश्राम को बढ़ावा देकर मासिक धर्म की परेशानी को कम करने का काम करते हैं और पेल्विक क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाना”, डॉ. बबिना आगे कहती हैं।
पीरियड्स की ऐंठन को कम करने के लिए योगासन
1. कैमल पोज: पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर फैलाकर जमीन पर घुटने टेकें, अपनी पीठ को झुकाएं और 5-10 सांसों के लिए अपनी छाती को ऊपर उठाएं।
2. कोबरा मुद्रा: अपने पेट के बल लेटें, अपने धड़ और ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं और अपनी श्रोणि को फर्श पर रखें, 5-10 सांसों तक ऊपर की ओर देखें।
3. ऊपर की ओर उन्मुख श्वान मुद्रा: प्रवण स्थिति से शुरू करें, अपने धड़ और ऊपरी पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, 5-10 सांसों तक ऊपर देखें।
4. उर्ध्वमुखी धनुष मुद्रा: स्थिर सांसों के लिए अपने शरीर के साथ एक आर्च बनाते हुए कंधों, सिर और कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं।
5. वैकल्पिक नासिका छिद्र से सांस लेना: बायीं नासिका से गहरी सांस लें, स्विच करें, दाहिनी नासिका से सांस छोड़ें और 5-10 सांसों के लिए दोहराएं।
