वर्कआउट करना केवल अतिरिक्त किलो कम करने के बारे में नहीं है, बल्कि इसका मतलब है कि एक ही समय में अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना ताकि आपका शरीर टोंड दिखे। एक संतुलित कसरत सत्र में कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम और भार प्रशिक्षण अभ्यास दोनों शामिल हैं।
भार प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को भार उठाकर ताकत बनाने में मदद करता है। कार्डियो एक्सरसाइज आपके शरीर को अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में मदद करती है, जिससे आपको स्लिम बॉडी मिलती है। प्रशिक्षण का दूसरा रूप शक्ति प्रशिक्षण है जिसमें आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
जब जिम ट्रेनर आपको वेट ट्रेनिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करने के लिए कहते हैं, तो हम अक्सर दोनों के बीच कंफ्यूज हो जाते हैं। चूंकि दोनों मांसपेशियों की ताकत का निर्माण करते हैं, लोग इसे समान मानते हैं। बहरहाल, मामला यह नहीं। आइए देखें कि दोनों एक दूसरे से कैसे भिन्न हैं।
मज़बूती की ट्रेनिंग
जैसा कि नाम से पता चलता है, शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को बढ़ाकर ताकत बनाने के बारे में है। शक्ति प्रशिक्षण के लिए किसी प्रकार के उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास स्विस बॉल, रस्सी, बेंच आदि का उपयोग करके या बिना किसी चीज के किया जा सकता है। शक्ति प्रशिक्षण मूल रूप से दीर्घकालिक परिणामों के लिए किया जाता है जिसमें एक व्यक्ति एक संपूर्ण कटे हुए शरीर का निर्माण करता है। वजन कम करने के लिए भी यह महत्वपूर्ण है क्योंकि जब हम मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो यह स्वचालित रूप से वजन घटाने में परिणत होता है। शक्ति प्रशिक्षण उन व्यक्तियों द्वारा किया जाता है जिनके विशिष्ट लक्ष्य होते हैं जैसे मांसपेशियों का निर्माण, संयुक्त कार्य में सुधार और शारीरिक कंडीशनिंग। इसके लिए एक कसरत योजना के लिए एक योग्य प्रशिक्षक की आवश्यकता होती है जिसमें वजन व्यायाम, शक्ति व्यायाम और कंडीशनिंग शामिल है।
वजन प्रशिक्षण
भार प्रशिक्षण काफी आत्म-व्याख्यात्मक है। शक्ति प्रशिक्षण के विपरीत, भार प्रशिक्षण केवल डम्बल, बारबेल, सैंड बैग, टायर आदि जैसे वज़न का उपयोग करके किया जा सकता है। भार प्रशिक्षण अभ्यास मांसपेशियों की ताकत और संरचना को बढ़ाने में मदद करते हैं। केवल मुफ्त वजन ही नहीं, भार प्रशिक्षण में भारी मशीनों का उपयोग भी शामिल है। भार प्रशिक्षण आम तौर पर उन लोगों द्वारा किया जाता है जिनके पास मांसपेशियों के वजन के निर्माण की अल्पकालिक योजना होती है। कम वजन वाले लोग भी इस तरह के व्यायामों को चुनते हैं क्योंकि वे मांसपेशियों के वजन को बढ़ाते हैं और इसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है। यदि आप छोटे वजन ले जा रहे हैं, तो इसे घर पर भी पर्यवेक्षण के बिना किया जा सकता है लेकिन भारी वजन उठाते समय, आपको चोटों के जोखिम को कम करने के लिए प्रमाणित कोच की देखरेख में करना चाहिए।
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