पेट की चर्बी कम करे: आपने सुना होगा कि वजन कम करना कुछ लोगों के लिए आसान होता है और दूसरों के लिए मुश्किल और जबकि यह सच हो सकता है कि हम इस तथ्य को नजरअंदाज कर देते हैं कि हमारे शरीर में वसा कैसे और कहां जमा होती है। हमारे शरीर में अलग-अलग जगहों पर अलग-अलग वसा जमा होते हैं और प्रत्येक का शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है, इनमें से प्रत्येक प्रकार के वसा को व्यायाम और स्वस्थ आहार की आवश्यकता होती है ताकि जमा को कम या कम किया जा सके।
हमारे शरीर में तीन प्रकार के वसा जमा होते हैं:
1. पेट की चर्बी: पेट को ढकने वाली चर्बी।
2. उपचर्म वसा: वसा जो त्वचा की बाहरी परत को ढक लेती है।
3. आंत का वसा: वसा जो आंतरिक अंगों को ढकती है।
इसलिए जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारे शरीर की चर्बी दैनिक गतिविधियों को करने और बस जीवित रहने के लिए ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए टूट जाती है। एक बार आवश्यक ऊर्जा उत्पन्न होने के बाद सभी वसा जमा हो जाते हैं लेकिन यह उतना आसान नहीं है जितना लगता है। यह एक कारण है कि एक स्वस्थ आहार जो प्रोटीन में उच्च है, अच्छी वसा और फाइबर का सेवन करना चाहिए।
यहां 30 दिनों तक चलने वाली व्यायाम दिनचर्या के साथ आहार योजना दी गई है:
नाश्ता- एक कटोरी उपमा या पोहा।
मिड-मॉर्निंग स्नैक- मौसमी फल या सेब या संतरा खाना पसंद करें।
लंच- 2 कटोरी पकी हुई सब्जी, एक कटोरी दही और 1 रोटी।
स्नैक- मट्ठा प्रोटीन का एक स्कूप (कोई भी जो आपके शरीर और बजट के अनुकूल हो) और एक केला।
रात का खाना- ग्रिल्ड पैनर, 2 कटोरी दाल और एक कटोरी सब्जी (पकी हुई वेजी डिश)।
रोजाना कम से कम 4-5 लीटर पानी पिएं। इसके अतिरिक्त, कम से कम 20-30 मिनट व्यायाम या टहलें।
(अस्वीकरण: यह लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है और किसी विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं है। ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है।)
