आमतौर पर दौड़ को स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे व्यायाम के रूप में पेश किया जाता है, फिर भी यह आपके घुटनों पर अत्यधिक तनावपूर्ण है। हर बार जब आपका पैर ज़मीन से टकराता है, तो आपके घुटने के जोड़ महत्वपूर्ण मात्रा में प्रभाव को अवशोषित कर लेते हैं। यह समय के साथ दर्द, सूजन या यहां तक कि अंततः संयुक्त समस्याओं का कारण बन सकता है, खासकर यदि आपके घुटने शुरू से ही कमजोर हैं।इसके विपरीत, घुटनों के बल पीछे की ओर चलना आसान होता है। यह आपकी मांसपेशियों और जोड़ों के काम करने के तरीके को पुनर्व्यवस्थित करता है। जैसे-जैसे आप पीछे की ओर चलते हैं, आप सहज रूप से अपने पिंडलियों, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को अधिक सक्रिय करते हैं, जो घुटने को स्थिर करने और जोड़ के सामने के हिस्से पर दबाव कम करने में मदद करते हैं। यह उपास्थि को नरम कर सकता है और दौड़ने के साथ आमतौर पर लगने वाली चोटों के खतरे को कम कर सकता है।एक अन्य लाभ समन्वय और संतुलन है। पीछे की ओर चलने से आपके शरीर की अलग तरह से परीक्षा होती है, इसमें उन मांसपेशियों का उपयोग होता है जो सामान्य रूप से आगे चलने या दौड़ने में शामिल नहीं होती हैं। यह न केवल आपके घुटनों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, बल्कि समग्र स्थिरता में सुधार करता है, जिससे गिरने और अन्य चोटों से बचा जा सकता है।पीछे की ओर चलना घुटनों के लिए कैसे फायदेमंद हैपीछे की ओर चलना पुनर्वास में भी उपयोगी हो सकता है। भौतिक चिकित्सक घुटने की चोट या सर्जरी से उबर रहे मरीजों को इसका सुझाव दे सकते हैं क्योंकि यह जोड़ पर कोई अतिरिक्त तनाव डाले बिना एक उत्कृष्ट व्यायाम है। आप धीरे-धीरे समतल सतह पर शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे बढ़ती दूरी की ओर बढ़ सकते हैं क्योंकि आपकी मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं।
शोध क्या कहता है
पबमेड सेंट्रल में शीर्षक के तहत प्रकाशित एक अध्ययन, स्वस्थ व्यक्तियों में बाहरी घुटने के जोड़ के क्षण पर पीछे की ओर चलने का तत्काल प्रभावने प्रदर्शित किया कि आगे की ओर चलने की तुलना में पीछे की ओर चलने से औसत दर्जे के घुटने के जोड़ पर भार में सार्थक कमी आती है। पीछे की ओर चलने से औसत दर्जे के घुटने के भार के प्रमुख संकेतक काफी कम हो गए, जिसमें बाहरी घुटने के जोड़ के क्षण (ईकेएएम) के शुरुआती और देर के शिखर, साथ ही घुटने के जोड़ के कोणीय आवेग (केएएआई) शामिल हैं। ये कटौती ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी घुटने की स्थितियों के तनाव-संबंधी विकास के जोखिम को कम करने का सुझाव देती है।ये निष्कर्ष इस बात का समर्थन करते हैं कि पीछे की ओर चलना एक आशाजनक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो जोड़ों के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है और चोट से उबरने या पुरानी घुटने की स्थिति का प्रबंधन करने वाले व्यक्तियों को लाभ पहुंचा सकता है।सुरक्षा के साथ सावधानियों का पालन किया जाए। सुनिश्चित करें कि कमरा खाली और समतल हो, सहायक जूते पहनें और संतुलन खोने से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करें। अन्य लोग भी पहले रेलिंग या दीवार के सहारे झुक जाते हैं।
पैदल चलने के अन्य फायदे
शरीर के निचले हिस्से को ताकत देता हैयह विभिन्न मांसपेशियों को सक्रिय करते हुए, सामान्य एड़ी से चाल को उलट देता है। यह क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और पिंडलियों को अधिक तीव्रता से सक्रिय करता है, क्योंकि गति को शरीर को स्थिर करने और आगे बढ़ाने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। समय के साथ, यह ताकत, सहनशक्ति में सुधार करता है और पैरों की मांसपेशियों को टोन करता है।संतुलन और चाल में सुधार करता है
यह चलने की गति, संतुलन और समन्वय को बढ़ाता है, खासकर चोटों के बाद या पुनर्वास में। में प्रकाशित शोध पबमेड सेंट्रल का कहना है कि जो लोग स्ट्रोक से उबर रहे हैं, वे 30 मिनट तक ट्रेडमिल पर पीछे की ओर चले, उनका संतुलन, चलने की गति और हृदय संबंधी स्वास्थ्य बेहतर हुआ।आगे चलने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती हैनियमित रूप से चलने की तुलना में पीछे की ओर चलने में अधिक मांसपेशियों के प्रयास की आवश्यकता होती है, जिससे व्यक्ति अधिक कैलोरी जलाता है। पबमेड सेंट्रल में प्रकाशित शोध कहते हैं कि पीछे की ओर चलने या रेट्रो चलने में आगे की ओर चलने की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च होती है और ऑक्सीजन की खपत होती है और हृदय गति बढ़ जाती है।सप्ताह में केवल कुछ ही बार, अपने नियमित वर्कआउट में पीछे की ओर चलने की चाल पैटर्न को शामिल करना। यह हृदय गति को कम किए बिना घुटनों को दौड़ने के उच्च प्रभाव से बचने में मदद कर सकता है। लंबे समय तक इसका अभ्यास करने से, यह घुटनों को कम प्रभाव वाली कसरत प्रदान करते हुए ताकत, संतुलन और संयुक्त अखंडता बना सकता है।
