जेएएमए न्यूरोलॉजी और जेएएमए इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित अध्ययनों में कम से कम 30 मिनट तक चलने का सुझाव दिया गया है, जरूरी नहीं कि एक बार में ही चलें। शोध में कहा गया है कि प्रत्येक अतिरिक्त 2,000 कदम चलने से हृदय रोग, कैंसर और असमय मृत्यु का जोखिम 10% कम हो जाता है, जो बढ़कर 10,000 कदम प्रतिदिन हो जाता है।
खाली पेट टहलने के फायदे
एक सड़क पर चलना खाली पेट कुछ अध्ययनों के अनुसार, यह आपको अधिक वसा जलाने की अनुमति देता है क्योंकि यह वसा ऑक्सीकरण को बढ़ा सकता है। जब आप सुबह सबसे पहले टहलते हैं, तो यह आपके वजन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। चयापचय जो आपको दिन भर में वजन कम करने में मदद करते हैं।
सुबह खाली पेट टहलने के ये हैं फायदे:
1. चयापचय को बढ़ावा
रात भर आराम करने के बाद, सुबह सबसे पहले टहलना आपके मेटाबोलिज्म को तेज कर सकता है और आपके शरीर को पोषक तत्वों का प्रभावी ढंग से उपयोग करने और वजन कम करने में मदद कर सकता है। एचएचएस ऑथर मैनुस्क्रिप्ट के अनुसार, उपवास के दौरान व्यायाम करने से वर्कआउट के दौरान और बाद में मेटाबोलिज्म संबंधी लाभ मिल सकते हैं।
2. ऊर्जा स्तर में सुधार
बेहतर मेटाबॉलिज्म पूरे दिन ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और आपकी कार्यक्षमता को बढ़ाने में भी योगदान दे सकता है। पैदल चलने से रक्त संचार और ऊर्जा का स्तर बेहतर होता है, जिससे आपको तरोताजा महसूस करने में भी मदद मिलती है। सुबह सबसे पहले पैदल चलने से आपको थकान और कमजोरी से निपटने में मदद मिल सकती है।
3. वजन घटाना
अध्ययनों से पता चलता है कि उपवास के दौरान व्यायाम करने से वजन और वसा जलने की मात्रा बढ़ सकती है जो वजन घटाने के शौकीनों के लिए अच्छा काम कर सकता है। इसका मतलब है कि खाली पेट चलने से वजन तेजी से कम करने में मदद मिल सकती है।
4. वसा जलाना
नॉटिंघम ट्रेंट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, खाली पेट व्यायाम करने से लोगों को खाने के बाद दो घंटे तक कसरत करने वालों की तुलना में लगभग 70% अधिक वसा जलाने में मदद मिलती है। नाश्ते से पहले कोई भी व्यायाम करने से वसा ऑक्सीकरण बढ़ सकता है और चयापचय में सुधार हो सकता है।
5. विटामिन डी
सुबह खाली पेट टहलने से भी आपको विटामिन डी मिलता है जो सुबह की धूप में भरपूर मात्रा में पाया जाता है। यह शरीर में प्राकृतिक रूप से सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर बनता है। सूर्योदय से लेकर सुबह 8 बजे तक टहलना विटामिन डी के अवशोषण के लिए आदर्श है।
भोजन के बाद टहलने के लाभ
कई अध्ययनों में पैदल चलने के लाभों के बारे में बात की गई है भोजन के बाद क्योंकि यह न केवल सहायता करता है पाचनलेकिन यह रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ने से रोकने में भी मदद करता है। हर भोजन के बाद टहलना एसिड रिफ्लक्स या सूजन को ठीक करने में भी मदद कर सकता है। भोजन के बाद टहलने के सभी लाभ इस प्रकार हैं।
1. पाचन में सुधार
भोजन के बाद टहलना भोजन को पचाने का एक शानदार तरीका है। PLOS One में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि टहलने से पेट और आंतों को उत्तेजित करने में मदद मिलती है और भोजन को पाचन तंत्र से तेज़ी से आगे बढ़ने में मदद मिलती है।
2. हृदय रोग का खतरा कम करता है
पैदल चलना दिल के लिए अच्छा व्यायाम है क्योंकि इससे रक्तचाप कम होता है, सांस लेने की प्रक्रिया स्थिर होती है और आराम मिलता है। नियमित रूप से पैदल चलने से दिल की बीमारी सहित कई पुरानी बीमारियों को दूर रखा जा सकता है।
3. मधुमेह नियंत्रण
टाइप 2 डायबिटीज़ या उच्च जोखिम वाले लोगों के लिए भोजन के बाद टहलना अत्यधिक अनुशंसित है। भोजन के बाद टहलने से इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है और मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
4. अम्लता
अगर आप नियमित रूप से पेट फूलने और एसिडिटी से जूझते हैं, तो भोजन के बाद टहलना आपके लिए मददगार साबित हो सकता है क्योंकि यह आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित कर सकता है और पाचन की प्रक्रिया को तेज़ कर सकता है। इस गतिशीलता के कारण आपका पेट और आंतें सिकुड़ती हैं और धक्का देती हैं।
5. सूजन कम होना
धीमी गति से चलने से पाचन तंत्र से भोजन को आसानी से गुजरने में मदद मिलती है, जिससे पेट फूलने और असहजता की संभावना कम हो जाती है।
कुल मिलाकर खाली पेट टहलना और भोजन के बाद टहलना दोनों के अपने-अपने फायदे हैं। दोनों तरह की सैर आपके लिए ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने, वजन कम करने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में बेहद फायदेमंद हो सकती है।
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