हम सभी जानते हैं कि शरीर के लिए व्यायाम कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन फिर भी, लोग व्यायाम नहीं करते हैं और अपनी जीवनशैली का एक हिस्सा चलते हैं। एक बिगड़ती हुई जीवन शैली में, व्यायाम की कमी हमारे शरीर के लिए कई गंभीर बीमारियों को आमंत्रित करती है। जिनमें से एक दिल से संबंधित बीमारियां हैं, अर्थात, दिल का दौरा, दिल की रुकावट, और स्ट्रोक! ऐसी स्थिति में, व्यायाम अपने आप को स्वस्थ रखने के लिए होना चाहिए। हमें बताएं कि स्वस्थ दिल के लिए चलना क्यों आवश्यक है और यह भी कि एक दिन में कितना चलना चाहिए।
चलना दिल से स्वास्थ्य में सुधार करता है
विशेषज्ञों का मानना है कि चलना हृदय स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। आपके द्वारा उठाए जाने वाले हर कदम से हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और कई गंभीर समस्याओं को भी रोकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, वॉकिंग खराब कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के स्तर को कम करता है, जो हृदय स्वास्थ्य को मजबूत करता है, आपको आंतरिक रूप से फिट बनाता है, और वजन कम करता है।
एक दिन में कितना चलना चाहिए?
विशेषज्ञों का मानना है कि यदि आप थके हुए बिना दिन में 45 मिनट तक चलते हैं, तो इसका मतलब है कि आपका दिल का स्वास्थ्य उत्कृष्ट है। हालांकि, यदि आप चलने के 15 से 20 मिनट के भीतर बेदम या पुताई महसूस करना शुरू करते हैं, तो आपको सावधान रहना चाहिए। हालांकि, यदि आपने चलना शुरू कर दिया है, तो जल्दी से थक जाना स्वाभाविक है, लेकिन यदि आप नियमित रूप से चलना शुरू करते हैं, तो यह समस्या समाप्त हो जाएगी।
उम्र के साथ चलने का नियम
विशेषज्ञों का कहना है कि बिना थके हुए 45 मिनट तक चलने का नियम सभी के लिए आवश्यक नहीं है। यह नियम युवाओं के लिए है। यदि कोई 35 वर्षीय व्यक्ति 1 घंटे में 4 से 5 किलोमीटर की दूरी पर चल रहा है, तो इसका मतलब है कि उसका दिल स्वस्थ है। लेकिन अगर एक 75 वर्षीय व्यक्ति एक घंटे में 2 से 3 किलोमीटर चल रहा है, तो उसका दिल भी स्वस्थ है। इसका मतलब है कि आपके दिल का स्वास्थ्य भी आपकी उम्र और लिंग पर निर्भर करता है।
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