वजन घटाने के लिए शुरुआत में कार्डियो करना बहुत अच्छा माना जाता है। धीरे-धीरे जब शरीर का स्टैमिना बढ़ने लगता है तो हैवी-वेट वर्कआउट से मसल्स बिल्डअप और वेट लॉस भी किया जा सकता है। ट्रेडमिल या साइकिलिंग दो ऐसे उपकरण हैं जिनका उपयोग कार्डियो में सबसे अधिक किया जाता है। आमतौर पर हम सभी जिम में वर्कआउट करते समय ट्रेडमिल और साइकिलिंग दोनों का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन क्या आपके मन में कभी यह बात आई है कि बेहतर वजन घटाने के लिए किसे प्राथमिकता देनी चाहिए? यहां वह सब कुछ है जो आपको जानना आवश्यक है:
ट्रेडमिल के फायदे और नुकसान
कार्डियो एक्सरसाइज के लिए ट्रेडमिल का इस्तेमाल करना बहुत अच्छा माना जाता है। ज्यादातर लोग जिम जाने के बाद सबसे पहले ट्रेडमिल का इस्तेमाल करते हैं। हालाँकि, इसके अपने फायदे और नुकसान हैं। जब आप ट्रेडमिल पर वर्कआउट करते हैं तो वॉर्मअप के लिए स्पीड को बहुत कम रख सकते हैं और फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ा सकते हैं। ट्रेडमिल आपको अपने आराम और सहनशक्ति के अनुसार गति को समायोजित करने की अनुमति देता है। इसके अलावा अगर आप इंक्लाइंड ट्रेडमिल करते हैं तो आप कम समय में काफी अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं। इससे आपको वजन घटाने में मदद मिलती है. हालांकि, ट्रेडमिल पर दौड़ते समय अगर सही मुद्रा और गति नहीं रखी जाए तो चोट लगने का खतरा रहता है। इसके अलावा कई बार एक ही जगह पर वर्कआउट करने से व्यक्ति अच्छा प्रदर्शन नहीं कर पाता है.
साइकिल चलाने के फायदे और नुकसान
वहीं अगर साइकिल चलाने के फायदों की बात करें तो यह एक ऐसा वर्कआउट है जिसे कोई भी बहुत आसानी से कर सकता है। यह मुख्य रूप से आपके ग्लूट्स, पिंडलियों और जांघों पर काम करता है। यह मांसपेशियों को टोन करने के साथ-साथ वजन घटाने के लिए भी बहुत अच्छा माना जाता है। इतना ही नहीं, अगर किसी को जोड़ों में दर्द की समस्या है तो भी वह साइकिलिंग कर सकता है। हालाँकि, उन्हें किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही वर्कआउट करना चाहिए। वहीं, साइकिल चलाने का एक नुकसान यह भी है कि इससे आपके पूरे शरीर का वर्कआउट नहीं हो पाता है। साथ ही साइकिल चलाने के दौरान आप ट्रेडमिल के जरिए जितनी संभव हो उतनी कैलोरी बर्न नहीं कर पाते हैं।
कौन सी एक्सरसाइज देगी आपको ज्यादा फायदा?
वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल और साइकिलिंग दोनों ही अच्छे माने जाते हैं क्योंकि ये आपके शरीर में जमा अतिरिक्त कैलोरी को जलाने और उसे शेप में लाने में मदद करते हैं। लेकिन अगर दोनों की तुलना की जाए तो ट्रेडमिल कुछ हद तक साइकिलिंग से बेहतर है। ट्रेडमिल पर दौड़ने से प्रति मिनट 8.18 से 10.78 कैलोरी बर्न होती है जबकि जिम में साइकिल चलाने से प्रति मिनट 7.98 से 10.48 कैलोरी बर्न होती है। इतना ही नहीं, अगर आप झुके हुए ट्रेडमिल पर चलते हैं तो आप आसानी से अतिरिक्त कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
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