बालासन (बाल मुद्रा): बालासन गहरी छूट को बढ़ावा देते हुए धीरे-धीरे पीठ, कूल्हों और जांघों को फैलाता है। सिर को नीचे करके और रीढ़ को लंबा करके, यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, तनाव को कम करता है, और आपके शरीर को संकेत देता है कि सोने से पहले आराम करने का समय हो गया है।
सुप्त बद्ध कोणासन (रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़): यह पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा शरीर को कुशन जैसे प्रॉप्स से सहारा देते हुए कूल्हों और छाती को खोलती है। सुप्त बद्ध कोणासन तनाव से राहत देता है, परिसंचरण में सुधार करता है, और डायाफ्रामिक श्वास को प्रोत्साहित करता है, जो विश्राम को बढ़ावा देता है और शरीर को एक आरामदायक रात के लिए तैयार करता है।
विपरीत करणी (पैर-ऊपर-दीवार मुद्रा): दीवार से पैर टिकाकर पीठ के बल लेटने से विपरीत करणी पैरों और पीठ के निचले हिस्से से थकान दूर करने में मदद करती है। यह सौम्य उलटाव तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, चिंता को कम करता है, और सुखदायक सोते समय अनुष्ठान के लिए रक्त प्रवाह को बढ़ाता है।
पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना): आगे की ओर बैठने से रीढ़, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव होता है, जिससे शारीरिक तनाव दूर करने में मदद मिलती है। आगे की ओर झुकने से, यह दिमाग पर शांत प्रभाव डालता है, हृदय गति को धीमा कर देता है और आत्मनिरीक्षण को प्रोत्साहित करता है, जिससे यह गहरी नींद की तैयारी के लिए एकदम सही हो जाता है।
मार्जरीआसन-बिटिलासन (बिल्ली-गाय मुद्रा): पीठ को मोड़ने और गोल करने के बीच बारी-बारी से, यह हल्का प्रवाह रीढ़ की हड्डी की कठोरता और तनाव से राहत देता है। बिल्ली-गाय गति के साथ सांस को समकालिक करती है, शरीर को आराम देती है, और परिसंचरण में सुधार करती है, शांति की भावना को बढ़ावा देती है और शरीर को एक शांत रात के लिए तैयार करती है।
आनंद बालासन (हैप्पी बेबी पोज़): आपकी पीठ के बल लेटकर और आपके पैरों को पकड़कर, हैप्पी बेबी कूल्हों को खोलता है और रीढ़ को फैलाता है। यह चंचल लेकिन शांत मुद्रा तनाव को कम करती है, पीठ के निचले हिस्से की परेशानी को कम करती है, और संग्रहीत तनाव को दूर करने में मदद करती है, जिससे नींद में शांतिपूर्ण संक्रमण को बढ़ावा मिलता है।
सुप्त मत्स्येन्द्रासन (सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट): घुटनों को एक तरफ करके अपनी पीठ को धीरे से मोड़ते हुए, यह मुद्रा आंतरिक अंगों की मालिश करती है और रीढ़ को आराम देती है। सुप्त मत्स्येन्द्रासन तनाव से राहत देता है, पाचन में सहायता करता है, और ऊर्जा को संतुलित करता है, शरीर और दिमाग को शांत, नींद के लिए तैयार स्थिति में लाने में मदद करता है।
शवासन (शव मुद्रा): शवासन परम विश्राम मुद्रा है, जिसमें हाथ और पैर आराम से अलग रखकर सीधे लेट जाते हैं। शरीर के प्रत्येक अंग को सचेत रूप से आराम देने से, यह हृदय गति को कम करता है, तनाव हार्मोन को कम करता है, और पूर्ण मानसिक और शारीरिक समर्पण को बढ़ावा देता है, जिससे आरामदायक नींद के लिए सही वातावरण बनता है।
