अधिक तनाव और तनाव मस्तिष्क के साथ-साथ शरीर दोनों भी बीमार हैं, ओवरथिंकिन जानें

यहाँ की भाग भारी दौड़ जिंदगी में लोग बहुत अधिक तनावग्रस्त रहते हैं। घर परिवार से लेकर ऑफिस की नौकरियाँ के बीच में सप्ताहांत लोग हर समय सामान में रहते हैं। तनाव और तनाव जैसे शब्द इतने आम हो गए हैं कि लोग इसे छोटा-मोटा मानते हैं और इसे नजरअंदाज करते हैं। लेकिन ये बढ़ता तनाव धीरे-धीरे व्यक्ति को कब अवसाद में खींचता है पता ही नहीं चलता। ऐसे में हम आपको बताते हैं तनाव को दूर करने के कुछ बेहतरीन उपाय

तनाव को दूर करने के लिए आजमाएं ये उपाय:

• अधिक नींद लें: कार्य का बोझ इतना बढ़ गया है कि लोग रात-रात भर काम करते हैं और सुबह फिर नौकरी पर निकल जाते हैं। इससे नींद पूरी नहीं होती। स्ट्रेस को दूर रखने के लिए भरपूर नींद लेना बेहद जरूरी है। इसलिए प्रतिदिन रात में 7-8 घंटे की भरपूर नींद लें।

• अच्छा अंतःपुर: सही एनीमेशन न केवल शरीर को ऊर्जा देता है, बल्कि मस्तिष्क में ‘सेरोटोनिन’ जैसे खुश करने वाले तत्व के स्तर को बढ़ाता है और ‘कोर्टिसोल’ जैसे स्ट्रेस हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करता है जिससे तनाव कम होता है। इसलिए अपना सामान अच्छा करें।

• डिजिटल डिटॉक्स: आप को तनाव से मुक्त करने के लिए पता है कि आप सोशल मीडिया और स्क्रीन से ब्रेक लें। डिजिटल डिटॉक्स नींद सुधारता है, चिंता कम करता है। इसलिए रोजाना 4-5 घंटे की स्क्रीन से दूरी या ‘नो सोशल मीडिया डे को अपनी विचारधारा में शामिल करें।

• नेटवर्किंग आर्किटेक्चर: (नेटवर्किंग या लोगों से जुड़ने के लिए तनाव कम करना एक प्रभावशाली तरीका है। एक मजबूत सामाजिक सहायता नेटवर्क न केवल मानसिक बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी जादुई होता है।

• पुनः करें: प्रतिदिन 30 मिनट का व्यायाम या तेज़ सैर हृदय स्वास्थ्य में सुधार और तनाव कम करने के लिए आवश्यक है। साथ ही जब भी आपको तनाव, गुस्सा या चिड़चिड़ापन महसूस हो तो आप गहरी सांसें लें। ऐसा करने से गुस्सा कंट्रोल होता है।

• ब्रेक जरूरी है: डेली रूटीन से ब्रेक लेकर अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव लाएं। रोज-रोज वही काम करने के बाद लाइफ बोरिंग लगती है तो वीकेंड में दोस्तों के साथ घूमने का प्लान तय करें। या कुछ दिनों का ब्रेक लेकर घूमना या घर पर रिलेक्स करना। इससे आपको डेली रूटीन से ब्रेक मिलेगा और आपका स्ट्रेस भी कम होगा।