फिटनेस की चाह में, लोग खुद को हर सीमा तक धकेल देते हैं, अक्सर लाभकारी व्यायाम और खतरनाक परिश्रम के बीच की पतली रेखा से अनजान होते हैं। दौड़ने जैसी गतिविधियों में यह रेखा विशेष रूप से धुंधली हो जाती है, जहां तीव्रता तेजी से बढ़ सकती है। अत्यधिक परिश्रम गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकता है, यहां तक कि चरम मामलों में घातक भी साबित हो सकता है। इस महत्वपूर्ण अंतर पर प्रकाश डालने के लिए, हम उन विशेषज्ञों की ओर रुख करते हैं जो शरीर को बहुत दूर तक धकेलने से जुड़े चेतावनी संकेतों और जोखिमों पर प्रकाश डालते हैं।
संभावित जीवन-घातक परिणामों को रोकने के लिए अपने शरीर को सुनने के महत्व पर जोर देते हुए, शारीरिक गतिविधि में शामिल किसी भी व्यक्ति के लिए इन सीमाओं को समझना आवश्यक है। और हाल के दिनों में, दौड़ के दौरान या केके, सिद्धार्थ शुक्ला जैसी मशहूर हस्तियों में, अपेक्षाकृत युवा और प्रतीत होने वाले स्वस्थ व्यक्तियों में अचानक हृदय संबंधी कई मौतें हुई हैं, जिनमें सबसे हालिया निधन अभिनेता ऋतुराज सिंह का हुआ है। सर एचएन रिलायंस फाउंडेशन हॉस्पिटल, मुंबई में स्पोर्ट्स मेडिसिन और रिहैबिलिटेशन के निदेशक डॉ. आशीष कॉन्ट्रैक्टर इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि व्यायाम करने से किस तरह का तनाव आपके दिल और स्वास्थ्य पर पड़ सकता है।
व्यायाम और हृदय
डॉ. आशीष कहते हैं, “लाखों प्रतिभागियों को शामिल करते हुए कई दशकों से किए गए अध्ययनों ने हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए नियमित व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के लाभ को स्पष्ट रूप से दिखाया है। व्यायाम का हृदय पर प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष दोनों तरह से लाभकारी प्रभाव पड़ता है।”
व्यायाम और अचानक हृदय की मृत्यु
डॉ. आशीष बताते हैं, “शोध से पता चला है कि इन मौतों का सबसे सामान्य कारण युवा (35 वर्ष से कम) लोगों में और अधिक उम्र वाले लोगों में अलग-अलग होता है। कम उम्र के समूह में, कार्डियोमायोपैथी के रूप में जानी जाने वाली स्थिति हृदय संबंधी सबसे आम कारण है।” गिरफ्तारी और मौत, जबकि पुराने समूह में, दिल का दौरा, जो बाद में कार्डियक अरेस्ट का कारण बन सकता है, मौत का सबसे आम कारण है।”
क्या आप बहुत अधिक व्यायाम कर सकते हैं?
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ हृदय वाले किसी व्यक्ति में अचानक हृदय की मृत्यु बहुत कम होती है। व्यायाम उन व्यक्तियों में हृदय संबंधी घटना के लिए ट्रिगर हो सकता है, जिन्हें अज्ञात या मौन हृदय रोग है, लेकिन यह लगभग कभी भी इसका कारण नहीं होता है। डॉ. आशीष कहते हैं, “व्यायाम के एक एपिसोड के संदर्भ में, कोई पूर्ण ऊपरी सीमा परिभाषित नहीं है, और यह सब व्यक्ति के प्रशिक्षण स्तर पर निर्भर करता है। किसी को उच्च स्तर के अनियंत्रित परिश्रम से बचना चाहिए, अंगूठे का नियम यह है कि किसी भी मुकाबले में पिछले मुकाबलों की तुलना में व्यायाम में दस प्रतिशत से अधिक की वृद्धि नहीं होनी चाहिए।”
“'बहुत अधिक व्यायाम' को देखने का दूसरा तरीका, वर्षों में एकत्रित व्यायाम की कुल मात्रा है। यहां, शोध से पता चला है कि कई दशकों में बहुत अधिक मात्रा में व्यायाम करने से हृदय की मांसपेशियों में कुछ बदलाव हो सकते हैं, जैसे साथ ही कोरोनरी धमनियों में कैल्शियम का संचय। इस बिंदु पर, व्यायाम की मात्रा को परिभाषित नहीं किया गया है, और इन परिवर्तनों के परिणामों को पूरी तरह से समझा नहीं गया है, “डॉ आशीष आगे कहते हैं।
नियमित व्यायाम से बड़े स्वास्थ्य लाभ होते हैं और इसे बड़े पैमाने पर आबादी द्वारा सुरक्षित रूप से किया जा सकता है। निम्न स्तर से शुरू करना और धीरे-धीरे मध्यम स्तर तक प्रगति करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम के दौरान, यदि आपको कोई असुविधा या असामान्य लक्षण महसूस हो, तो रुकें और अपना मूल्यांकन करवाएं।
